Dieta 1200 calorie al giorno per una corretta alimentazione e perdita di peso – un menu di esempio e una serie di prodotti

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Uno dei più innocui per la salute del corpo, e allo stesso tempo efficace, è considerato una dieta a 1200 calorie – il menu giornaliero per la perdita di peso è fatto in modo che il contenuto calorico totale giornaliero del cibo consumato non superi il numero indicato nel suo nome. Allo stesso tempo, ci sono pochissime restrizioni dietetiche, l’alimentazione è equilibrata e i chili in più vanno riducendo il grasso corporeo e non a causa di una riduzione dell’acqua in eccesso.

Cos’è una dieta da 1200 calorie

Tutti i principi di base di una dieta sana sono presi in considerazione da una dieta da 1200 calorie. La dieta quotidiana sana è di solito tra le 1700 e le 2200 calorie al giorno, data l’attività dello stile di vita che conduci. Quando si riduce il contenuto calorico del menu a 1200 calorie, si riduce significativamente questa cifra, che nel tempo porterà alla perdita di fino a 700 g di eccesso di peso ogni giorno.

Allo stesso tempo, il tuo corpo continua a ricevere il minimo necessario di carboidrati, proteine ​​e vitamine, quindi perdi peso a causa dei depositi di grasso accumulati. Nei casi in cui il numero di calorie in entrata è molto più basso del normale, a volte il principio di accumulo funziona e non si perde peso, ma, al contrario, paradossalmente si inizia a ingrassare, il che rende inefficaci molte diete mono.

Principi dietetici

Come la maggior parte delle diete, esistono alcune regole di base, il cui fallimento peggiorerà in modo significativo i risultati finali della dieta. I principi chiave della dieta a 1200 calorie sono i seguenti:

  • Il contenuto calorico totale di tutti gli alimenti consumati non deve superare le 1200 calorie.
  • Quando si compila un menu giornaliero, aderire allo schema 15-30-55% (BZHU).
  • Usa anche il principio di frazionalità: tre pasti principali, calorie fino a 300 calorie e due spuntini da 150 calorie.
  • La base della dieta dovrebbe essere frutta e verdura cruda..
  • È preferibile rendere il menu il più vario possibile..
  • Sostituisci la carne con il pesce per almeno tre giorni alla settimana..

Il vantaggio principale per i più golosi è il fatto che quando si perde peso con una dieta del genere non esiste un divieto rigoroso per i dolci. Sebbene sia desiderabile limitare l’assunzione di carboidrati veloci (farina) ed eliminare completamente le bevande gassate dolci. Si consiglia di evitare cibi fritti in olio animale, di astenersi da carni affumicate e sottaceti. È necessario bere 1,5-2 litri di acqua senza gas – questo è un regime di consumo.

Verdure, verdure, legumi e frutta

Come potrebbe essere una dieta quotidiana da 1200 calorie? Un esempio di una dieta a 1200 calorie è la dieta più parsimoniosa. La colazione dovrebbe essere abbondante, a scelta: uova (uova sode o strapazzate), porridge in acqua, farina d’avena, riso o grano saraceno, casseruola di ricotta, sandwich al formaggio. Per pranzo, devi avere un piatto caldo (tutti i tipi di zuppe) più un’insalata di verdure. Per la cena, che, se possibile, dovrebbe avvenire 3-4 ore prima di coricarsi, carne bollita o cotta a basso contenuto di grassi (manzo, pollame) o pesce.

Al mattino e nel pomeriggio spuntini, mangia un po ‘di frutta o 30-50 g di frutta secca. Se la sensazione di fame è forte, puoi mangiare una piccola insalata o una ricotta a basso contenuto di grassi, bere un bicchiere di kefir. Per la tua comodità, in anticipo, durante il fine settimana, crea un menu chiaro per la settimana, utilizzando la tabella delle calorie. Può essere rivisto a seconda delle tue condizioni, ma sarà più facile per te se capisci quante calorie include un pasto o un prodotto..

Alimenti 1200 calorie al giorno

Oltre alle tabelle di calorie dei prodotti, è possibile utilizzare la conoscenza del contenuto calorico di uno o un altro volume di specifici piatti pronti per capire quale tipo di cibo per 1200 calorie al giorno ti piace e creare un menu basato sulle preferenze alimentari personali. Tieni presente che il valore energetico di un piatto varierà dal modo in cui è preparato e stagionato..

Alimenti contenenti 300 calorie:

  • 180 g di purè di patate nel latte;
  • 180 g di pasta con grattugiato 30 g di formaggio a pasta dura;
  • 150 g di cotolette di manzo magre;
  • 180 g di cavolo ripieno fatto in casa.

Alimenti contenenti 200 calorie:

  • 150 g di vinaigrette in olio vegetale non raffinato;
  • 90 g di ricotta con un cucchiaio di panna acida;
  • due uova.

Alimenti contenenti 100 calorie:

  • una patata al forno;
  • 160 g di brodo di pollo;
  • 120 g di borsch di verdure;
  • una cagliata media (80 g) con un cucchiaio di panna acida;
  • una mela o banana media.

Purè di patate su un piatto

Tabella delle calorie per prodotti dimagranti

La difficoltà principale sarà il conteggio delle calorie. Una condizione importante è quella di non superare il limite massimo giornaliero consentito di 1200 calorie in nessun caso. Prestare attenzione non solo al numero iniziale di calorie contenute nel prodotto, ma anche al modo in cui cambia con l’uno o l’altro metodo di preparazione. Ad esempio, è meglio cuocere le patate piuttosto che farle bollire, un cucchiaio di zucchero aggiungerà quaranta calorie al tuo tè e un piatto di grano saraceno cotto a vapore contiene tre volte meno calorie del porridge di grano saraceno, cucinato nel solito modo.

Tabella calorica dei prodotti:

Prodotto Calorie per 100 g, kcal
Porridge di grano saraceno 232
Porridge di farina d’avena 93
Porridge Di Riso 79
Cereali 358
Uovo di pollo 155
Cagliata (5%) 89
Panna acida (15%) 165
Kefir (2,5%) 48
Ryazhenka (2,5%) 53
Manzo 191
Carne di pollo 165
Filetto Di Salmone Rosa 163
filetto di merluzzo 68
cavolo bianco 31
Carota 29
Barbabietola 44
Arco 41
Pomodori 22
Cetrioli quindici
Spinaci 22
Patate 89
Una mela 48
arancia 33
Banana 88
Pera 44
prugne 262
uva passa 285
Albicocche secche 270
Miele 312
Cioccolato amaro 548
Latte al cioccolato 565
Crema (10%) 155
Tè verde 0
Succo di pompelmo 24
Tè nero al limone e zucchero 45
pane di segale 210
Pane integrale 195

Un menu settimanale approssimativo di 1200 calorie per dimagrire può apparire così:

Il primo giorno:

  • Colazione: qualsiasi porridge, caffè o tè, una fetta di pane integrale con formaggio a pasta dura.
  • Pranzo – Mela.
  • Pranzo: zuppa di verdure, filetto di petto di pollo al forno.
  • Fai uno spuntino in due o tre ore: un bicchiere di yogurt o kefir.
  • Cena: cavolo stufato, insalata di carote con mela, succo di frutta.

Cavolo stufato con riso su un piatto

Secondo giorno:

  • Colazione: frittata o uova strapazzate, sandwich al formaggio.
  • Pranzo – un paio di cucchiai di farina d’avena.
  • Pranzo: porridge di grano saraceno con funghi, insalata di verdure fresche con panna acida.
  • Spuntino – banana, 20 g di prugne secche o uvetta.
  • Cena: filetto di salmone rosa al forno con verdure fresche, un bicchiere di kefir

Giorno tre:

  • Colazione: porridge di riso, una cheesecake con un cucchiaio di panna acida, una fetta di formaggio a pasta dura.
  • Seconda colazione: mezzo bicchiere di bacche o 100 g di frutta.
  • Pranzo: un peperone ripieno, insalata di barbabietole con prugne, bevanda alla frutta o succo di frutta.
  • Spuntino – arancia, 30 g di albicocche secche.
  • Cena: filetto di pollo al forno con cavolfiore, 150 g di ryazhenka.

Quarto giorno:

  • Colazione: casseruola di ricotta con panna acida e miele, caffè o tè.
  • Seconda colazione leggera – 100 g di grano saraceno cotto a vapore o uovo sodo.
  • Pranzo: zuppa di cavolo crauti, verdure al vapore.
  • Spuntino – pera o mezzo pompelmo.
  • Cena: una bistecca di manzo con insalata di carote calde, un bicchiere di kefir.

Quinto giorno:

  • Colazione: porridge di miglio con albicocche secche.
  • Pranzo – con un panino al formaggio, caffè.
  • Pranzo: orecchio finlandese.
  • Spuntino – 100 g di grano saraceno cotto a vapore su kefir.
  • Cena: branzino al forno con insalata di riso, ravanello e cetriolo.

Porridge di miglio con albicocche secche e cannella

Sesto giorno:

  • Colazione: fiocchi d’avena, tè verde.
  • Seconda colazione – 100 g di uva.
  • Pranzo: insalata di alghe, brodo di pollo con uovo, una fetta di pane integrale.
  • Spuntino – mezzo bicchiere di frutti di bosco o un’arancia.
  • Cena: filetto di pollo con verdure grigliate, un bicchiere di yogurt naturale senza grassi.

7 ° giorno:

  • Colazione: ricotta con panna acida, caffè.
  • Pranzo – Banana.
  • Pranzo: zuppa di purea di spinaci, insalata di carote con mela.
  • Spuntino – 150 g di grano saraceno cotto a vapore.
  • Cena: manzo al forno con funghi, insalata di verdure, un bicchiere di kefir.

Uscita dalla dieta

Per non danneggiare la tua salute, devi garantire l’ingresso e l’uscita corretti dalla dieta di 1200 calorie. Quando inizi a perdere peso, riduci gradualmente il numero totale di calorie nella dieta. Quando esci dalla dieta, aumenta gradualmente il valore energetico degli alimenti che mangi. Aggiungi cibi proteici e grassi vegetali, quindi la quantità di grassi animali e infine i carboidrati.

Quanto puoi dieta 1200 calorie

Una dieta di oltre tre settimane non è raccomandata. Anche se ti senti bene, fai una pausa nella dieta da uno a tre mesi per accelerare un metabolismo rallentato e riportare l’equilibrio di sale e acqua alla normalità. Ciò è utile anche da un punto di vista psicologico: una restrizione costante sintonizza inconsciamente il corpo all’accumulo di riserve di grasso, quindi la perdita di peso può fermarsi.

Ragazza che mangia insalata

Pro e contro della dieta

Come già descritto, una dieta ipocalorica di 1200 calorie è completamente sicura per la salute ed è adatta a molte donne. Gli indubbi vantaggi includono la possibilità di mangiare quasi tutti i cibi senza alcuna restrizione. È possibile scaricare con una dieta del genere circa 500 g al giorno. Tra i principali svantaggi: la necessità di calcolare il numero di calorie di tutti i cibi e piatti consumati.

Controindicazioni

Questa dieta non è per le persone che conducono uno stile di vita attivo. Se il tasso giornaliero di calorie consumate supera il 2000, è pericoloso seguire una dieta del genere, in quanto ciò può portare a una forte diminuzione della vitalità e all’indebolimento del corpo. Anche le malattie gastrointestinali croniche, i disordini metabolici e tutti i tipi di disturbi ormonali sono controindicazioni per questo tipo di dieta.

Recensioni di perdita di peso

Attenzione! Le informazioni presentate nell’articolo sono solo indicative. I materiali dell’articolo non richiedono un trattamento indipendente. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e fornire raccomandazioni terapeutiche basate sulle caratteristiche individuali di un particolare paziente.

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