Modi veloci per perdere peso a casa

Il contenuto dell’articolo

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• Come perdere peso a casa
• Dieta per dimagrire
• Cosa puoi e non puoi mangiare con la perdita di peso
• Stile di vita perdita di peso
• Metodi dimagranti a casa
• diete
• Fame
• Allenamenti a casa
• Frullati di proteine
• Recupero del bilancio idrico
• Preparati farmaceutici
• Trattamenti spa
• Metodi tradizionali per perdere peso a casa
• Il modo più veloce per perdere peso a casa
• Come perdere peso a casa senza diete

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Quando non c’è abbastanza tempo per andare nei fitness club e negli sviluppatori di dieta, una ragazza sarà aiutata da modi efficaci per perdere peso a casa, senza danneggiare il corpo. I metodi più diffusi includono dieta, ginnastica, restrizioni dietetiche e trattamenti di bellezza. Vale la pena conoscere le caratteristiche di ogni metodo di perdita di peso, le regole della procedura a casa.

Come perdere peso a casa

È noto che la perdita di peso a casa si verifica se si assumono meno calorie durante il giorno rispetto a quanto si brucia. Se c’è più cibo, allora la ragazza sta ingrassando, devi cercare modi per perdere peso in eccesso. Pertanto, semplici regole per perdere peso sono restrizioni dietetiche e aumento dell’attività fisica..

Dieta per dimagrire

Quando si limita la nutrizione, una persona dovrebbe sapere che le regole di base per perdere peso sono l’assunzione equilibrata di calorie nel corpo dal cibo. La loro quantità dovrebbe soddisfare il bisogno quotidiano di una persona, contenere proteine, grassi e carboidrati, vitamine. Calcola il contenuto calorico giornaliero della dieta per la perdita di peso utilizzando speciali calcolatori. Sulla base dei dati inseriti relativi a età, sesso e peso, puoi scoprire quante calorie è consentito consumare al giorno.

Oltre a questo metodo per perdere peso, ci sono altre regole che funzionano a casa:

• mangiare 5-6 volte, ma in piccole porzioni;
• equilibrio: ricca colazione e pranzo, cena leggera, snack nutrienti;
• enfasi su alimenti sani; divieto di alimenti nocivi;
• una combinazione di proteine ​​con fibra, il rifiuto di cibi fritti;
• giorni di digiuno settimanali;
• cena 3 ore prima di addormentarsi;
• Bilancio idrico.

Cosa puoi e non puoi mangiare con la perdita di peso

Per un risultato efficace, è necessario accelerare il metabolismo, in modo che il corpo bruci le calorie in modo più efficiente. Allocare alimenti consentiti e proibiti quando si perde peso a casa, accelerando e rallentando il metabolismo. Gli alimenti consigliati includono:

• fibra grossolana (pane integrale, crusca, verdure);
• bevande naturali (acqua, bevande alla frutta, tè, caffè, bevande alla frutta, succhi appena spremuti);
• pesce magro, carne e pollame;
• uova
• cereali, latticini a basso contenuto di grassi.

Sotto il divieto nel processo di perdita di peso a casa sono:

• maiale grasso;
• Maionese;
• prodotti preparati da conserve, fumo;
• bevande gassate;
• Fast food;
• cottura al forno, alimenti ad alta concentrazione di zucchero;
• riso bianco, patate;
• alcol;
• frutta dolce, confetteria;
• latte.

Stile di vita perdita di peso

A volte è necessario cambiare completamente il tuo stile di vita per perdere peso. Il suo equilibrio aiuterà a normalizzare il ritmo biologico del corpo delle donne. A causa di ciò, l’assorbimento dei nutrienti è normalizzato, il lavoro dello stomaco migliorerà, il metabolismo aumenterà. Sviluppare un programma chiaro di sonno-risveglio-colazione-pranzo-cena aiuterà il corpo a rimettersi in ordine e a perdere peso.

Per lo stile di vita dovrebbe essere rivisto e l’attività fisica. Vai a fare sport tre volte alla settimana a casa o passa da cinquemila passi ogni giorno. Ciò preserverà il volume muscolare, ma eliminerà il grasso corporeo in eccesso. Uno stile di vita sano richiede anche di sbarazzarsi di cattive abitudini (alcol, fumo), sbarazzarsi di stress e malattie croniche..

Metodi dimagranti a casa

Esistono vari metodi per perdere peso a casa, che sono ridotti a una restrizione nella nutrizione, sport attivi e metodi aggiuntivi. Ci sono molti consigli utili su come mangiare bene:

• ridurre l’apporto calorico degli alimenti riducendo grassi e carboidrati, mantenere le normali proteine;
• per la perdita di peso non rinunciare all’olio vegetale;
• rifiutare l’uso eccessivo di spezie, stimolano l’appetito;
• a casa, mangia lentamente, masticando accuratamente;
• rinunciare a spuntini in movimento.

diete

Uno dei modi efficaci è la dieta per la perdita di peso a casa. Se li osservi, puoi perdere fino a diversi chilogrammi a settimana. Per garantire che il peso non sia garantito per la restituzione, è ottimale perdere non più di 150-200 g al giorno. Ci sono diete rigorose che limitano la dieta a 1000-1200 kcal, ma è meglio usare metodi moderatamente rigorosi in modo da non danneggiare il corpo quando si perde peso.

Le diete popolari a casa sono chiamate proteine ​​Ducane, grano saraceno, melograno, con elementi di fame. I nutrizionisti stanno sviluppando nuovi metodi: Atkins, Cremlino, 5/2, uno dei preferiti di sette giorni. Quando si sceglie una dieta, prestare attenzione alle controindicazioni, la quantità di cibo – troppo piccola non si saturerà, porterà a un esaurimento nervoso e ad esaurimento e non alla perdita di peso. Un’alternativa a una dieta sarà un giorno di digiuno: una volta alla settimana, limitare la dieta, assumere solo kefir, mele o arance. Scuoterà il corpo e accelererà il metabolismo..

Fame

Non più di tre giorni possono durare un digiuno per la perdita di peso a casa, perché minaccia l’intossicazione endogena. In assenza di cibo, il corpo spende riserve interne, i grassi vengono rapidamente decomposti, rilasciando tossine. Pertanto, la procedura di perdita di peso deve essere eseguita sotto la supervisione di medici e accuratamente preparata per esso, rifiutando al minimo rischio di danni al corpo.

La via d’uscita dal digiuno dovrebbe essere lunga e cauta: dopo la mancanza di cibo il corpo si abitua al lavoro. Per fare questo, il primo giorno dopo aver perso peso, bere al mattino brodo di erbe, cenare con insalata di verdure, cenare con verdure in umido o al vapore. Il terzo giorno è consentito aggiungere latte e carne magra, ma limitare le porzioni. Dopo una settimana, torna al solito modo di controllare la dieta.

Per la perdita di peso a casa, è consentito morire di fame in due modi, che sono prescritti con la raccomandazione di un medico:

• secco – esclusione dell’acqua dalla dieta, un metodo controverso, perché esiste il rischio di disidratazione;
• umido: il cibo è vietato, ma è consentito bere 2,5 litri di acqua (può essere sostituito con tè verde, succo di frutta) ogni giorno.

Allenamenti a casa

Un approccio integrato oltre alla dieta comprende esercizi per la perdita di peso a casa. Ottimale per eseguirli a giorni alterni al mattino. Mangia due ore prima dell’allenamento. All’inizio, allungare le gambe per riscaldare i muscoli alla temperatura desiderata, il flusso sanguigno e ridurre la morbilità delle articolazioni. Il riscaldamento può includere saltare la corda, correre sul posto, ruotare il telaio. Cinque minuti dopo, vai al carico principale. Ripeti ogni esercizio 15 volte e 4 approcci o organizza un allenamento circolare: fai una lezione senza sosta tra gli elementi per aumentare il carico.

Esercizi esemplari disponibili per atleti di qualsiasi livello nella lotta per perdere peso:

• forbici;
• squat
• cinghia;
• Burpee;
• torsioni;
• sollevamento;
• affondi;
• gambe oscillanti.

Frullati di proteine

A causa della restrizione calorica, il corpo può soffrire di una mancanza di proteine. Sono necessari con un’intensa attività fisica, in modo che non vengano bruciati i muscoli, ma i depositi di grasso. Per compensare la carenza di sostanze durante la perdita di peso, puoi bere un frullato di proteine ​​a casa. Con un carico sportivo, è bene prenderlo un’ora prima dell’allenamento e due dopo, e senza di esso, sostituire uno spuntino con un drink o uno dei pasti principali.

Il frullato proteico consiste nella nutrizione sportiva – proteine. Puoi scegliere soia, uova o caseina. Dividi la norma giornaliera della polvere (circa 30 g) in due parti, diluisci con acqua calda o succo e bevi. Se non si desidera utilizzare l’alimentazione sportiva, è possibile sostituirlo con prodotti caseari per la perdita di peso a casa:

• kefir, cannella e miele;
• yogurt con frutti di bosco;
• latte con ricotta e grano germogliato;
• latte cotto fermentato con semi di lino e fragole;
• kefir con caffè istantaneo per energia.

Recupero del bilancio idrico

Quando si perde peso, è importante osservare l’equilibrio idrico del corpo, poiché l’acqua influenza tutti i processi metabolici. Se una persona perde attivamente peso e brucia i grassi, il corpo perde molti liquidi. È importante rimediare – per questo, bere ogni giorno da 1,5 litri di acqua naturale. Questo importo non comprende tè, caffè, zuppe e altre bevande. Bere per dimagrire serve acqua fresca o calda, a stomaco vuoto ogni mattina bevi un bicchiere con una fettina di limone e un cucchiaio di miele.

Preparati farmaceutici

I farmaci moderni efficaci per la perdita di peso sono disponibili per l’acquisto in farmacia e sono attivamente pubblicizzati. Possono essere acquistati senza prescrizione medica, ma i fondi hanno controindicazioni. Una scelta competente di pillole dimagranti include la familiarizzazione con la composizione e le promesse del produttore. Non credere se viene dichiarata un’estrema perdita di peso senza restrizioni nutrizionali: questa è una bufala.

I farmaci popolari nel segmento della farmacia sono i seguenti farmaci che promettono la perdita di peso a casa:

1. Le capsule di Reduxin e Goldline colpiscono i recettori della sazietà, rallentando la fame.
2. Xenical e Orsoten: le capsule bloccano l’enzima digestivo lipasi, annullano l’assorbimento dei grassi, il loro accumulo.
3. Turboslim – un’intera linea di integratori alimentari che rimuovono i liquidi dal corpo.

Trattamenti spa

Sono anche popolari le procedure cosmetiche per perdere peso a casa, come ulteriore modo per sbarazzarsi della cellulite e rafforzare la figura. Questi includono:

1. Impacchi dimagranti – rafforzano l’immunità, riducono il volume del tessuto sottocutaneo, attivano il processo di scissione del grasso, liberano il corpo dalle tossine. Il processo di utilizzo: utilizzare uno scrub per esfoliare la pelle sulle aree problematiche, applicare una miscela di miele, cioccolato liquido, alghe o argilla medica. Un impacco alimentare aiuterà a migliorare la penetrazione di sostanze benefiche nella pelle: avvolgiti e copriti in una coperta. Dopo 35 minuti, rimuovere la miscela sotto la doccia, utilizzare una crema anticellulite per il tono. Gli impacchi vanno una volta ogni due giorni, un corso di 10-15 procedure.
2. Bagni caldi per la perdita di peso: rimuovi le tossine, accelera il metabolismo. Puoi aggiungere soda, sale marino, decotti naturali di erbe, olii essenziali all’acqua. Durante l’immersione, mantenere l’area del cuore al di sopra del livello dell’acqua. Fai un bagno per 20 minuti con un ciclo di 10 trattamenti ogni due giorni. Raggiungere risultati nella perdita di peso non ti farà aspettare.
3. Auto-massaggio per dimagrire a casa – influenza la deposizione di grasso, elimina la cellulite, rassoda la pelle. Per eseguire, è possibile utilizzare barattoli sottovuoto, altri dispositivi, olio per un’efficace scivolata potente.

Metodi tradizionali per perdere peso a casa

Comune è la perdita di peso dei rimedi popolari a casa, effettuata sulla base di tinture a base di erbe, decotti. Prima dell’uso, è meglio consultare un medico per eliminare le controindicazioni e ridurre il rischio di effetti collaterali. Alcuni modi per perdere peso a casa:

• bere aceto di mele, diluito con acqua, prima di mangiare per perdere peso;
• bere succo di cavolo a stomaco vuoto;
• aggiunta di zenzero in polvere al tè;
• prendendo carbone attivo per pulire l’intestino dalle tossine e rimuovere l’acqua in eccesso;
• l’uso di tasse coleretiche e diuretiche: immortelle, dente di leone, volodushka.

Il modo più veloce per perdere peso a casa

I nutrizionisti affermano che la perdita di peso più rapida a casa è ridotta a un deficit calorico nell’apporto alimentare, fino a un terzo del dispendio energetico giornaliero. Questo modo semplice aiuta a perdere peso senza situazioni stressanti, rottura muscolare. Il deficit energetico è compensato da riserve di grasso, il risultato rimarrà per lungo tempo. Per calcolare il contenuto calorico giornaliero, è possibile utilizzare tabelle o calcolatori speciali.

Come perdere peso a casa senza diete

Oltre a ridurre la dieta, si distinguono i seguenti segreti e le regole di base per perdere peso senza diete a casa:

• osservare i giorni di digiuno;
• non rinunciare all’olio vegetale;
• rendere le porzioni frequenti ma piccole;
• condurre un allenamento per la forza;
• eseguire impacchi e massaggi per eliminare il rilassamento;
• mangiare cibo cotto a vapore;
• mantenere l’equilibrio idrico.