Modi per perdere peso stando seduti

Il contenuto dell’articolo

• A cosa conduce uno stile di vita sedentario
• Di quante calorie hai bisogno mentre sei seduto?
• Nutrizione Sedentaria
• Dieta dimagrante
• Come fare uno spuntino al lavoro per perdere peso
• Come bruciare calorie mentre si è seduti
• Massaggio
• Ginnastica al lavoro
• Attività fisica con uno stile di vita sedentario
• Sport sedentari

L’ipodynamia è il flagello del 21 ° secolo. Una diminuzione dell’attività influisce negativamente su tutti i sistemi di attività umana. Il lavoro d’ufficio (sedentario), una cattiva alimentazione e uno stile di vita inattivo portano all’aumento di peso, quindi come perdere peso con il lavoro sedentario? Alcuni principi di base di una corretta alimentazione e una maggiore attività durante la giornata lavorativa ti aiuteranno a perdere peso, a trovare il corpo dei tuoi sogni..

A cosa conduce uno stile di vita sedentario

Il lavoro sedentario e uno stile di vita inattivo rallentano i processi metabolici nel corpo, il che comporta aumento di peso, deterioramento della qualità di pelle, capelli, denti, unghie. Inoltre, il sangue si addensa, a seguito del quale si sviluppano trombosi e altre malattie associate al sistema cardiovascolare. Con bassa attività, atrofia muscolare, diventano flaccidi e non sembrano esteticamente gradevoli. La mancata osservanza delle precipitazioni durante la seduta porta a vari tipi di scoliosi e questo influisce sul lavoro degli organi interni.

Di quante calorie hai bisogno mentre sei seduto?

Per mantenere il peso, una giovane donna deve consumare circa 2000 kcal al giorno. Come perdere peso con il lavoro sedentario per una donna? È necessario creare un deficit di 100-200 kcal, ma allo stesso tempo aderire al saldo della BJU. È possibile calcolare la tariffa giornaliera di KBJU utilizzando applicazioni mobili o calcolatrici online. Comoda perdita di peso per il corpo – 1 kg a settimana. Non è necessario ridurre la dieta al minimo indispensabile e sedersi su diete ipocaloriche, la prima volta che si perde peso, ma solo a spese di acqua e muscoli. Una situazione così stressante può trasformarsi in un guasto e successivamente aggiungere peso.

Nutrizione Sedentaria

È importante mangiare spesso, ad es. aderire ai principi della nutrizione separata. La fame segnala che la fornitura di energia si sta esaurendo. Cerca di non sperimentare una fame grave, nel qual caso il corpo comprimerà un massimo di calorie da un pasto successivo e questo può influire negativamente sulla figura. Mangia ogni 2,5-3 ore, preferibilmente allo stesso tempo, la cosa principale non deve essere piena fino allo sfinimento. In questo modo l’organismo conoscerà l’orario di ricezione del cibo e si doterà di risorse per la sua rapida elaborazione. La dieta frazionata accelera il metabolismo, che contribuisce alla perdita di peso..

Dieta dimagrante

La dieta per il lavoro sedentario per la perdita di peso dovrebbe consistere in 3 pasti principali e 2-3 spuntini. Tutte le calorie dovrebbero essere divise in 5-6 ricevimenti. Si consiglia di rinunciare all’alcool, è molto calorico, contiene sostanze tossiche, fast food, bevande gassate, dolci da negozio. Contengono molto zucchero e grassi trans, prolungando la durata del prodotto. Puoi sostituire i dolci con dessert sani a base di farina d’avena o senza glutine, ricotta a basso contenuto di grassi, con l’aggiunta di frutta secca. Puoi aggiungere miele, dolcificante al tè e altre bevande..

I pasti principali dovrebbero essere spuntini calorici. Il più calorico è il pranzo. Tutti i cibi dolci (carboidrati veloci) si consumano meglio al mattino. Si consiglia di consumare frutta e cereali prima delle 16:00. Una cena completa dovrebbe consistere in cibi proteici e verdure. Può essere carni magre, pollame, ricotta, uova e un’insalata di verdure fresche di stagione. In inverno, è possibile utilizzare conservazione e miscele congelate. Cena tardiva entro e non oltre 2 ore prima di coricarsi. Un punto importante per la perdita di peso è una quantità sufficiente di acqua nel corpo, quindi non dimenticare di bere acqua pulita.

Come fare uno spuntino al lavoro per perdere peso

Per proteggerti dall’uso di prodotti dannosi in un lavoro sedentario, raccogli i freni al mattino. Un panino fatto con pane integrale (pane) con prosciutto, formaggio, una mela fresca o una manciata di frutta secca è perfetto come primo spuntino. Durante la giornata lavorativa, può verificarsi una sensazione fraudolenta di fame, che può essere spenta con un bicchiere di acqua pulita o una tazza di tè verde.

Un pranzo ideale sono i cereali (con lavorazione minima) combinati con cibi proteici (petto di pollo bollito, uova, frutti di mare, ecc.). Per un secondo spuntino, è meglio mangiare 150-200 g di ricotta con una bassa percentuale di grassi o una manciata di noci preferite (non salate), che saturano perfettamente, ma è necessario regolare chiaramente la quantità. È adatto anche un bicchiere di yogurt fatto in casa o kefir magro. Perdere peso durante un lavoro sedentario è reale, per prima cosa devi modificare la tua dieta.

Come bruciare calorie mentre si è seduti

Gran parte dell’energia che viene dal cibo viene spesa per sostenere il corpo: respirazione, digestione, attività cerebrale, ecc. Le calorie in eccesso devono essere bruciate durante l’esercizio. Come perdere peso con il lavoro sedentario pigro? Durante le pause, puoi portare il corpo alla forma desiderata con l’aiuto di ginnastica leggera, massaggio, semplici esercizi fisici. Il lavoro da seduto non è una frase; qualsiasi attività contribuisce alla perdita di peso.

Massaggio

A un lavoro sedentario, durante l’auto-riposo puoi eseguire l’auto-massaggio. Per stimolare la circolazione sanguigna e migliorare l’attività cerebrale, è necessario massaggiare le orecchie. Solo pochi minuti di questo esercizio attivano il cervello e danno una spinta di vigore. Massaggiando le aree problematiche (addome, fianchi), si migliora la circolazione sanguigna in questi luoghi, contribuendo alla distruzione delle cellule adipose. Dopo il lavoro o nei fine settimana, puoi visitare la sala massaggi, la procedura rilassa perfettamente i muscoli, uniforma la postura, migliora la circolazione sanguigna in tutto il corpo.

Ginnastica al lavoro

La ginnastica articolare o un semplice set di esercizi aiuteranno a sbarazzarsi di centimetri in più durante il lavoro sedentario. Le rotazioni della testa, delle mani, delle braccia, delle spalle, delle ginocchia, del bacino flettono le articolazioni, mentre l’inclinazione ai lati, in avanti, all’indietro rafforzerà i muscoli della stampa. Bastano 5-10 minuti di ginnastica articolare per sentire un aumento di forza. Può essere ripetuto ogni 2-3 ore. Quindi non arriverai sempre in posizione seduta al lavoro, inoltre i tuoi occhi riposeranno da un computer e altre attrezzature.

Attività fisica con uno stile di vita sedentario

Se gli aggiustamenti nutrizionali non erano sufficienti e la questione di come perdere peso mentre il lavoro sedentario rimaneva rilevante, allora è necessario aumentare l’attività fisica. Inizia a muoverti di più, cammina invece di macchine e mezzi pubblici. Invece di un ascensore, sali al piano desiderato lungo le scale. Andare in palestra o allenarsi a casa. Fai passeggiate serali, anche l’aria fresca contribuisce alla perdita di peso. Prendi un contapassi, segui la norma stabilita, cammina brucia perfettamente le calorie.

Sport sedentari

È possibile risolvere il problema dell’eccesso di peso durante il lavoro sedentario. Fai una piccola serie di esercizi: squat, salto sul posto, ecc., È meglio fare alcuni approcci, ma di alta qualità. Controlla l’esecuzione di ogni esercizio, è importante seguire la tecnica per la salute e l’aspetto estetico. Porta altri dipendenti o una guida per l’acquisto di un simulatore di ufficio. Quindi non solo metterai in ordine il tuo corpo, ma fungerai anche da motivazione per gli altri membri del team che sono anche preoccupati di come perdere peso nel lavoro sedentario.

Attenzione! Le informazioni presentate nell’articolo sono solo indicative. I materiali dell’articolo non richiedono un trattamento indipendente. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e fornire raccomandazioni terapeutiche basate sulle caratteristiche individuali di un particolare paziente.