Ginnastica di terra per bambini e adulti: una serie di esercizi per principianti con un video

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La ginnastica Parterne, che sta guadagnando popolarità negli ultimi anni, aiuterà a sbarazzarsi dell’inattività fisica. Questo sistema di esercizi migliora la salute delle articolazioni e dei muscoli ed è completamente adattabile sia per un adulto che per un bambino. Durante l’esercizio fisico, il corpo ottiene flessibilità, destrezza e movimenti di precisione..

Cos’è la ginnastica a terra

Esercizi per il pavimento sono disponibili per tutte le età. Il complesso viene eseguito in posizione seduta, sdraiata o su un lato, a seguito della quale qualsiasi carico sulle articolazioni diventa minimo. Gli esercizi di riabilitazione nelle bancarelle sono selezionati individualmente, poiché alcune persone hanno bisogno di un carico più forte, mentre altri preferiscono movimenti calmi. Durante l’allenamento, tutti i gruppi muscolari vengono allenati..

Come risultato degli esercizi con i partner, viene ripristinata l’elasticità dei legamenti e la mobilità articolare. La ginnastica viene sempre eseguita a ritmo lento con una corretta respirazione, in modo che la circolazione del sistema muscolo-scheletrico avvenga nel ritmo corretto. Fasi di esercizi terapeutici:

  1. Modalità dinamica. I muscoli sono rafforzati. Tempo di allenamento – fino a 40 minuti.
  2. Allungamento Lo stretching viene eseguito per 20 minuti.
  3. Meditazione. Immersione nel mondo interiore, edificante, rafforzando la fede – un’importante fase finale, che dura almeno 5 minuti.

Lezione di gruppo in palestra

Ginnastica adattiva Bubnovsky

Combina gli elementi di diversi tipi di ginnastica scoperti al Dr. Bubnovsky. Ha creato il suo metodo unico, con l’aiuto del quale i pazienti con malattie del sistema muscolo-scheletrico vengono rapidamente ripristinati. La ginnastica partner di Bubnovsky è movimenti volti a sviluppare tendini e muscoli, attraverso i quali si nutrono articolazioni e ossa.

Con l’aiuto di attrezzature speciali, viene creato un ambiente anti-gravità in cui il carico articolare è completamente assente, il che preserva la cartilagine inter-articolare dalla cancellazione. Una serie di esercizi è selezionata per ogni persona individualmente. Durante il corso di miglioramento della salute di Bubnovsky, accanto al paziente è sempre presente un medico che monitora la corretta esecuzione della ginnastica.

Per bambini

Oltre alle funzioni curative, gli esercizi a terra formano la postura corretta, quindi, mostrata ai bambini dai 5 anni. Gli esercizi sul pavimento saranno ottimali per i bambini, perché il loro coordinamento non si è ancora completamente formato. La ginnastica a terra per i bambini farà funzionare tutti i gruppi muscolari senza alcuna compressione. Nel programma per bambini, vengono selezionati esercizi di diversa intensità: allenamento moderato, attivo, combinato.

C’è un corso avanzato che fornisce alle classi un insieme complesso di carichi, che si svolgono ad un ritmo elevato. Sono effettuati per bambini con allenamento fisico preliminare. Tuttavia, prima di imbarcarsi su di loro, il bambino deve ottenere il permesso del pediatra, quindi passare attraverso la parte di familiarizzazione con il programma Bubnovsky e le istruzioni introduttive.

Nella coreografia

Spesso, le lezioni di ginnastica sul pavimento (piano terra) sono progettate per formare la prontezza del bambino per le lezioni di danza professionale. Ci sono pochissimi bambini con dati sviluppati per la coreografia. Già nella fase di formazione del gruppo, si riscontrano molti difetti: scoliosi, chinarsi, sovrappeso, piedi piatti. Inoltre, alcuni bambini hanno diverse anomalie fisiche: ginocchia sporgenti annodate, schiena debole, mancanza di salto. La ginnastica di Parterne nella coreografia aiuta a eliminare tutte queste carenze.

Bambini in una classe di coreografia in classe

I benefici della ginnastica a terra

La formazione a terra è necessaria per coloro che vogliono ripristinare o mantenere la salute delle articolazioni. Durante le lezioni, i legamenti e i muscoli vengono rafforzati, i polmoni vengono attivamente ventilati e la circolazione sanguigna migliora. L’intero corpo diventa leggero e aggraziato, poiché allevia la tensione muscolare, i dischi intervertebrali vengono ripristinati. Bambini e adulti che frequentano costantemente le lezioni di ginnastica articolare possono essere immediatamente distinti da una postura uguale, un’andatura regale.

L’efficacia della ginnastica a terra si ottiene con l’aiuto di speciali simulatori che sviluppano perfettamente i muscoli addominali, costringendo tutti gli organi interni a funzionare in modalità normale. L’esercizio fisico a terra contribuisce al miglior funzionamento dei reni e del tratto gastrointestinale. Gli allenamenti a terra stimolano il funzionamento dei vasi sanguigni e del cuore, ripristinano la respirazione, aiutano a sviluppare capacità di coordinazione.

Per le articolazioni

La particolarità degli esercizi di Bubnovsky è che i muscoli lavorano in posizioni ergonomiche, quasi senza movimenti o è necessario utilizzare un’ampiezza molto piccola. Tali esercizi eliminano completamente il carico sulle articolazioni ossee. La ginnastica di Bubnovsky per le articolazioni è utile per coloro che in passato hanno ricevuto un legamento o una lesione muscolare, nonché per coloro che vogliono impegnarsi nella prevenzione delle malattie del sistema muscolo-scheletrico.

Per la colonna vertebrale

La ginnastica adattiva per la colonna vertebrale aiuterà a correggere la scoliosi toracica o lombare. Poiché i pesi non vengono utilizzati durante le lezioni, possono essere eseguiti a casa. Con l’aiuto di esercizi a terra vengono raggiunti i seguenti obiettivi:

  • la flessibilità della colonna vertebrale ritorna, anche se c’è una limitazione della mobilità nelle articolazioni delle vertebre;
  • i muscoli addominali sono allenati;
  • una persona impara a rilassarsi con l’aiuto di schemi respiratori.

La ragazza si esercita

Programma di ginnastica a terra

Ci sono molti esercizi sul pavimento e alcuni di loro hanno familiarità con le lezioni di educazione fisica, ad esempio “ponte”, “betulla”, “bicicletta”. Gli esercizi dei partner vengono eseguiti su stuoie o stuoie per la musica ritmica a un ritmo veloce o medio. Affinché gli esercizi abbiano l’effetto necessario sul corpo umano, il trainer deve ottenere una chiara implementazione: respirazione corretta, buona tensione muscolare e una gamma completa di movimenti. La ginnastica negligente non aiuterà a risolvere i principali problemi di salute, che influiranno negativamente sulla qualità dell’allenamento nel suo complesso.

Esercizi dinamici

Prima di procedere alla parte principale degli esercizi di ginnastica, è necessario eseguire un riscaldamento. Per questo, una marcia è adatta per i passaggi domestici in atto, in un cerchio, in un quadrato, sul lato esterno e interno del piede e con l’aggiunta di giri di testa. Successivamente, puoi procedere con gli esercizi dinamici. Le acrobazie al suolo elaboreranno diversi gruppi muscolari. Esempi di esercizi:

  • Sdraiarsi sulla schiena. Mentre espiri, alza le gambe dritte di 90 gradi 20 volte senza toccare il pavimento.
  • Seduto sul pavimento. Metti le mani dietro. Mentre espiri, inizia a eseguire 20 movimenti con le gambe con le forbici verticali e 20 movimenti con l’orizzontale.
  • Sdraiarsi sulla schiena. Piega le braccia dietro la testa. Alzando la testa e le spalle, raggiungi il ginocchio sinistro con il gomito destro 20 volte. Dopo fare lo stesso nell’altro modo.

Esercizi di stretching

Il set di esercizi, che mira a sviluppare la flessibilità, aiuterà a trovare una bella postura, alleviare la rigidità e la tensione delle articolazioni dell’anca e della schiena, allungare i muscoli posteriori della coscia, la regione inguinale, la parte posteriore della coscia. L’allungamento nelle bancarelle aumenterà la circolazione sanguigna negli arti inferiori, migliorerà le funzioni del sistema genito-urinario:

  1. Box (rafforzamento dei muscoli delle gambe, sviluppo della flessibilità della posizione). Sdraiati a pancia in giù. Collega i piedi, le ginocchia divaricate, appoggia le mani sul pavimento. Torna ai calzini, bloccati, quindi torna alla posizione di partenza. Fallo 20 volte.
  2. Bridge (sviluppo di coordinazione, forza della mano, flessibilità). Sdraiati sulla schiena, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le braccia ai gomiti e posiziona i palmi delle mani sul pavimento. Sollevare il corpo mentre raddrizzare le gambe e le braccia. Blocca la posizione, provando in questo momento a guardare nel palmo della tua mano. Fai 10 salite.
  3. Fold (sviluppo di flessibilità dell’articolazione dell’anca e della colonna vertebrale). Siediti sul pavimento, piega le ginocchia e premile sullo stomaco. Le mani afferrano le caviglie, toccano le ginocchia con il naso. Far scorrere i piedi sul pavimento, raddrizzare le gambe, piegando lentamente verso di loro con il petto. Blocca nel punto più basso. Fallo 20 volte.

La ragazza fa un ponte

Meditazione

Dopo lo sforzo fisico, è necessario il recupero. La ginnastica respiratoria e la meditazione affrontano efficacemente questo compito. La fase rilassante viene eseguita per calmare la musica. Ci sono molte diverse pratiche di meditazione. Uno dei più popolari: Saluto al sole. La meditazione aiuterà a risolvere i problemi mentali, avrà un effetto positivo sul corpo fisico e ripristinerà l’equilibrio tra spirito e mente. È composto da 12 asana:

  • posizione di preghiera (espirare);
  • braccia alzate (inalazione);
  • inclinando la testa alle gambe in avanti mentre si sta in piedi (espirare);
  • Posizione del cavaliere (respiro);
  • cinturino (trattenimento del respiro);
  • Posa del personale o enfasi orizzontale (espirare);
  • Posa del cane a faccia in su (inalare);
  • Cane posa con la faccia in giù (espirare);
  • Posizione del cavaliere (respiro);
  • piega in avanti (espirare);
  • posa eretta con le braccia estese verso l’alto (inalare);
  • posa di preghiera (espirare).

Ginnastica adattiva per principianti

Le lezioni di preparazione sono selezionate individualmente in base ai risultati della diagnosi. Per i principianti e gli anziani con malattie del sistema muscolo-scheletrico, viene utilizzato un corsetto speciale per il telaio osseo. Il complesso di esercizi di ginnastica a terra comprende la pratica della respirazione, l’allenamento dei muscoli dell’addome dalla posizione supina e gli esercizi di stretching in modo moderato. Praticando costantemente movimenti adattivi, puoi prevalere nella lotta contro la malattia, evitare interventi chirurgici e ripristinare completamente l’area del processo infiammatorio.

La ragazza si sta allenando in palestra

Video lezioni di ginnastica di partenariato

L’allenamento completo dei video aiuterà a spiegare l’importanza della ginnastica adattiva, dimostrando chiaramente la correttezza degli esercizi per adulti e bambini. Tuttavia, va ricordato che durante l’allenamento, è necessario aumentare gradualmente il carico ed essere consapevoli delle controindicazioni ad essi. Gli esercizi di partenariato non possono essere eseguiti da malati di cancro, persone con febbre e in presenza di patologie del sistema circolatorio. Se le tue condizioni di salute peggiorano durante la ginnastica, smetti di allenarti immediatamente..

Ginnastica adattiva del Dr. Bubnovsky

Ginnastica a terra per bambini

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