Cosa posso mangiare di notte con perdita di peso, quali alimenti

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Tutti i nutrizionisti del mondo all’unisono affermano che mangiare di notte è dannoso. Non a tutti piace uno spuntino a tarda notte, ma molti non possono nemmeno permetterselo. Se il desiderio è troppo grande, non combatterlo, basta scegliere i prodotti giusti! Ti libererai della fame, non puoi soffrire di insonnia senza molto danno alla figura.

Quali alimenti possono essere consumati di notte

È ora di andare a letto e hai l’appetito di un bambino? Prima di andare in frigorifero, controlla se vuoi davvero mangiare? Bevi un bicchiere d’acqua, la sensazione di fame si attenuerà un po ‘. Se questa tecnica non funziona, gli alimenti che possono essere consumati durante la notte sono utili. Il loro elenco non è troppo lungo, ma troverai sicuramente un trattamento delizioso che non causerà gravi danni alla figura e allo stomaco.

Il problema del cibo notturno è particolarmente rilevante per coloro il cui lavoro termina in ritardo e semplicemente non c’è modo di cenare prima, ad esempio alle dieci di sera. In questo caso, cerca di non rendere la cena il pasto principale, lascia che sia il più leggero possibile. Scegli i piatti dal seguente elenco in modo che non ci siano problemi digestivi:

  • una piccola porzione di zuppa di verdure (possibile con brodo di pollo);
  • un piatto di farina d’avena con un cucchiaio di miele;
  • stufato di fagioli con verdure;
  • insalata leggera con verdure fresche (ad esempio mela, carote, barbabietole su una grattugia, condita con yogurt e panna acida) con un contenuto minimo di sale;
  • frittata (uova senza tuorli) con abbondante aneto e prezzemolo;
  • un pezzo di petto di pollo al forno, bollito o pesce con verdure;
  • insalata di verdure fresche con frutti di mare.

Cagliata di notte

La ricotta sana e sicura viene assorbita rapidamente. Il tuo corpo avrà bisogno solo di 1,5 ore per digerirlo. Per coloro che seguono una dieta e cercano di perdere peso, è meglio scegliere la ricotta per la notte a basso contenuto di grassi. Mangiare questo prodotto sarà benefico per gli atleti. Le proteine ​​contenute nella ricotta sosterranno i muscoli per diverse ore.

Ricotta in una ciotola con lamponi

Noci per la notte

Se ti chiedi cosa puoi mangiare la sera con benefici per il corpo e la salute, pensa alle noci. Quando scegli uno spuntino simile, ricorda che è importante stare attenti. Se mangi una piccola quantità di deliziose noci, il tuo corpo riceverà vitamine ed energia. Quando le noci vengono consumate di notte in quantità illimitate, dimentica i tuoi tentativi di perdere peso: questo prodotto è molto calorico. 10 mandorle, arachidi, anacardi o altri – il miglior spuntino notturno. La noce non è il miglior cibo notturno per gli affamati a causa della difficoltà di digerire.

Cavolo di notte

Il cavolo bianco appartiene alla categoria delle verdure con “contenuto calorico negativo”. Questo termine significa che il corpo avrà bisogno di più calorie per digerire questo prodotto di quello che riceverà con il cavolo. Sotto l’azione delle sostanze contenute in questo vegetale, viene attivato il processo di perdita di peso, la resistenza muscolare è aumentata. Il cavolo di notte è la scelta di coloro che controllano l’armonia del proprio corpo e vogliono perdere peso. I nutrizionisti raccomandano di bere il succo di cavolo a tarda sera come spuntino, se vuoi dire addio a chili in più e stabilire un sogno.

Carote per la notte

Le carote succose mangiate prima di coricarsi non ti faranno ingrassare. Mentre vedi i tuoi sogni, questo raccolto di radice d’arancia sta combattendo attivamente il grasso in eccesso. Sentiti libero di mangiare carote di notte e non preoccuparti della figura, non ingrasserai. Puoi mangiare carote fresche o bere sotto forma di succo. Aggiungi alcune carote alla ricotta a basso contenuto di grassi o bevi con un bicchiere di kefir. Una coppia di latte acido fa bene al tuo corpo.

Carote Fresche

Il kefir è possibile di notte

Per la maggior parte delle persone, la prima risposta alla domanda su cosa è meglio mangiare di notte sarà il kefir. A tarda notte aiuta a migliorare il sonno, normalizza la funzione intestinale. Kefir di notte interromperà l’appetito per coloro che non vogliono migliorare, ma non possono rifiutare uno spuntino serale.

Per una cena in ritardo, usa la ricetta della zuppa di kefir. Prendi un litro di prodotto a base di latte fermentato, 1-2 cetrioli, un mazzetto di aneto e 2-3 spicchi d’aglio. Macinare i prodotti e versarli con kefir. Una cena tardiva deliziosa e sicura è pronta! Un’alternativa al kefir sarà lo yogurt o lo yogurt magro: otterrai un piatto tradizionale zaziki greco.

Formaggio per la notte

Per coloro che vogliono mangiare di notte, un paio di fette di formaggio magro non fanno male. La completa mancanza di carboidrati non lo rende il cibo più pericoloso per la dieta. Preferisci i gradi con un contenuto minimo di grassi in modo che il formaggio non si rifletta nello specchio di notte. Per ridurre le calorie, abbina questo prodotto a verdure fresche: broccoli, cetrioli o sedano

Che tipo di frutta posso mangiare di notte

Seguendo una dieta, molti credono che i frutti non abbiano grassi, ma solo fibre sane, quindi non hanno fretta di rinunciare ai loro frutti preferiti. Spesso questa affermazione è vera, ma a volte la frutta di notte è un pasto che non rallenta a manifestarsi sotto forma di eccesso di peso corporeo. Devi sapere esattamente cosa puoi mangiare di notte e quali frutti è meglio rifiutare. Anche a tarda sera, gli agrumi (mandarini, arance, pompelmi), ananas, mango, kiwi, pere, mele non saranno danneggiati. Questi frutti sono alimenti che possono essere consumati dopo le 18:00. Che le banane e l’uva non valgano la pena.

Mele per la notte

Se non riesci ad addormentarti in alcun modo, una mela ti aiuterà a silenziare la fame. È meglio scegliere il frutto verde, ha meno zucchero del rosso o del giallo. Per facilitare al corpo la digestione della mela mangiata prima di coricarsi, i nutrizionisti raccomandano di sbucciarla. In alcune persone, al contrario, questi frutti stimolano l’appetito. In questo caso, le mele sono meglio utilizzate in forma cotta..

La ragazza mangia una mela

È possibile mangiare banane di notte

Le banane ad alto contenuto calorico sono una controindicazione diretta all’uso di questi frutti per coloro che stanno perdendo peso. La composizione chimica della banana provoca vigore, allevia la fatica, quindi questo frutto non è la soluzione migliore per uno spuntino notturno. Se il tuo peso è normale, puoi permetterti di mangiare banane di notte, solo in piccole quantità e non troppo tardi. Puoi preparare un cocktail di frutta deliziosa e sana. Mescolare in un frullatore un bicchiere di latte, mezza banana e 50 ml di succo di carota e un po ‘di miele. È meglio bere un drink entro e non oltre 2 ore prima di coricarsi.

Arancia di notte

Un’altra risposta alla domanda su cosa si può mangiare prima di coricarsi sono le arance. Basso contenuto calorico, contenuto sostanziale di fibre sane rendono gli agrumi un ottimo trattamento per rinfrescarsi di notte. Fai attenzione, le arance di notte possono causare ancora più appetito. Hai mezz’ora per addormentarti, altrimenti la fame non rallenterà ad apparire di nuovo. Se noti tale caratteristica, è meglio scegliere altri prodotti per una cena in ritardo.

Fette d'arancia

Cosa non puoi mangiare di notte

L’elenco dei prodotti che dovresti rifiutare la sera è molto più lungo dell’elenco dei prodotti consentiti. Entrando nello stomaco poco prima di coricarsi, molti prodotti “lapidati” rimangono lì fino al mattino, avvelenando il corpo. Al risveglio, ti sentirai letargico, stanco, l’immunità si indebolirà e i chili in più appariranno sicuramente nel tempo. Gli esperti dicono che di notte non è possibile mangiare le seguenti categorie di prodotti:

  1. Snack: patatine, popcorn, crackers. Nei cibi tranquilli, il numero di calorie “ribalta”, quindi non dovrebbero nemmeno essere consumate nel pomeriggio.
  2. Carne grassa. La digestione prolungata di questo alimento lo inserisce nella lista nera di tutti coloro che hanno a cuore la propria salute.
  3. Pane, panini, pasta. I prodotti farinacei verranno digeriti rapidamente dallo stomaco, ma si depositano immediatamente su fianchi, glutei e pancia. Fai attenzione ai prodotti elencati se non vuoi aumentare di peso..
  4. Cioccolato e altri dolci. Le calorie in eccesso si sentiranno sicuramente sovrappeso.
  5. Frutta secca. Albicocche secche, uvetta, datteri secchi sono prodotti ad alto contenuto di fruttosio, quindi non possono essere utilizzati per spuntini notturni.
  6. Avocado. Il frutto contiene molti grassi e calorie, non vale la pena mangiarlo la sera.

Attenzione! Le informazioni presentate nell’articolo sono solo indicative. I materiali dell’articolo non richiedono un trattamento indipendente. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e fornire raccomandazioni terapeutiche basate sulle caratteristiche individuali di un particolare paziente.

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