Come perdere peso sulle uova: i benefici e i danni di una dieta a base di uova, un menu settimanale e controindicazioni

Il contenuto dell’articolo

• È possibile mangiare uova mentre si perde peso
• Bollito
• Crudo
• Fritti
• Come perdere peso sulle uova
• Dieta a base di uova
• Perdita di peso con il tuorlo

La risposta alla domanda se le uova sono davvero efficaci nel perdere peso è positiva, ma è importante sapere come e in quale forma mangiarle: crude, bollite o separatamente con il tuorlo. Ogni opzione ha raccomandazioni specifiche, osservando quali, è possibile ottenere una bella figura snella. La base per l’introduzione di un tale prodotto nella dieta è il suo basso contenuto calorico e un gran numero di proteine ​​nella composizione. Inoltre, contiene vitamine, sostanze nutritive e minerali. Se sei anche interessato a sapere se è possibile perdere peso sulle uova, leggi le informazioni qui sotto.

È possibile mangiare uova mentre si perde peso

Il dibattito sul colesterolo cattivo nelle uova e sui suoi danni alla salute continua ancora oggi, ma nonostante ciò, questo prodotto è raccomandato per perdere peso e persino per l’obesità. Tutto a causa del basso contenuto calorico – solo circa 70 kcal in un pezzo. Le proteine ​​nella loro composizione non hanno analoghi in natura, motivo per cui è così necessario per il corpo. Per questo motivo, le uova per la perdita di peso sono persino necessarie, ma nelle giuste quantità. A causa del contenuto di circa 4 g di grasso nel tuorlo, è consentito consumarlo non più di una volta alla settimana. Le proteine ​​possono essere consumate più spesso, perché sono la base dei muscoli.

Bollito

L’opzione ideale per perdere peso sulle uova è usarle bollite. In questo caso, non vi è alcun rischio di contrarre la salmonellosi. Anche solo mangiando un uovo o una frittata al posto dei panini con la salsiccia al mattino, porterai già al corpo più benefici. Usando questa colazione regolarmente, inizierai a perdere peso. È possibile mangiare uova sode a dieta? Possono essere consumati anche di sera, ma solo una cosa e non tutti i giorni. L’opzione migliore è usare uova sode per la perdita di peso non intere e lasciare a cena solo proteine, aggiungendo verdure ad essa. Un altro paio di consigli sull’ultimo pasto:

1. Le uova sode di notte per la perdita di peso possono essere consumate entro e non oltre 2-3 ore prima di coricarsi.
2. Se hai intenzione di andare a letto dopo altre 4-5 ore, dovrai preparare una seconda cena con ricotta a basso contenuto di grassi, un bicchiere di kefir o 1-3 proteine ​​bollite.

Crudo

Le uova crude sono spesso consumate dagli atleti. Fanno frullati proteici che bevono a stomaco vuoto. Da qui la moda è andata a usare le uova crude per perdere peso, anche se questo non è affatto necessario. Il corpo spende la stessa quantità di energia per elaborare cibi crudi e cotti. Per contenuto calorico, inoltre, non differiscono. Inoltre, le proteine ​​bollite sono completamente assorbite e le proteine ​​crude – solo il 70%. Se decidi ancora di utilizzare quest’ultima opzione, acquista uova di quaglia o di pollo, ma non di anatra.

Fritti

Le uova sode possono annoiarsi rapidamente e quasi a tutti piacciono molto di più le uova fritte. In questo caso, è importante preparare correttamente il piatto in modo che non risulti troppo ricco di calorie. Per le uova strapazzate, usa una padella antiaderente. Quindi puoi cucinare senza olio, solo una goccia di oliva non farà male. Per il gusto, è consentito aggiungere aglio, gamberi, sale marino, funghi o formaggio. Le uova fritte in olio sono accettabili non più spesso di una volta in 7-10 giorni.

Come perdere peso sulle uova

Ci sono molte opzioni per le diete proteiche, il cui prodotto principale consentito è solo le uova. Tali sistemi alimentari limitano l’assunzione di carboidrati. Si scopre che la dieta contiene molte proteine, a causa delle quali il corpo inizia a trasformare le proprie riserve di grasso in energia. Inoltre, puoi mangiare non solo pollo. La quaglia meritava buone recensioni a causa della sua ipoallergenicità. Le uova dietetiche, al contrario, sono scarsamente assorbite dall’organismo.

Dieta a base di uova

Le opzioni per le diete a base di uova possono essere elencate a lungo, ma una delle più efficaci è considerata la dieta mono kefir. È molto semplice, facile da trasportare e dà buoni risultati. In una settimana puoi perdere fino a 5-7 chili in più. La condizione principale è mangiare 2 uova al giorno a colazione e bere fino a 1,5 litri di kefir al giorno. Altri prodotti devono essere aggiunti a loro, a seconda del giorno della dieta:

• il primo – 4 patate bollite;
• il secondo – 150-200 g di petto di pollo;
• il terzo – fino a 150-200 g di carne magra;
• il quarto – 150-200 g di pesce magro;
• quinto – fino a 1 kg di mele o insalate di verdure;
• sesto e settimo posto – solo kefir, acqua e 2 uova.

Un’altra opzione dietetica efficace si basa su un’efficace combinazione di uova e agrumi. Secondo alcune recensioni, nel frattempo puoi perdere fino a 9 kg in una settimana. La dieta per ogni giorno della dieta nella tabella:

Perdita di peso con il tuorlo

Lascia che le proteine ​​vengano utilizzate più spesso per la perdita di peso, il tuorlo non è considerato meno efficace in quest’area. Per questo motivo, la dieta del tuorlo è molto popolare oggi. Aiuta non solo a liberarsi del peso in eccesso, ma anche a purificare il corpo. La composizione chimica unica del tuorlo con la completa assenza di carboidrati garantisce la normalizzazione della digestione e previene la deposizione di grassi. Ma la dieta del tuorlo ha una serie di controindicazioni:

• a causa del contenuto di colesterolo cattivo, non è adatto per l’aterosclerosi;
• con intolleranza individuale;
• malattie cardiovascolari e urolitiasi.

Non puoi abusare dei tuorli: la loro norma giornaliera è di 1-2 pezzi. Un pollo equivale a due quaglie. Puoi mangiare tuorli bolliti o fritti, ma solo in olio d’oliva o al vapore, e preferibilmente a colazione. La cottura dovrebbe durare 7-10 minuti. Quindi il tuorlo acquisirà la struttura più adatta per l’assimilazione da parte del corpo. La migliore è la loro combinazione con gli agrumi. È importante bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno. Altri prodotti dietetici consentiti per il tuorlo sono:

• pesce, mare o fiume;
• latte scremato e latte;
• verdure;
• carne magra;
• acqua limpida, acqua minerale, tè verde, decotti alle erbe;
• frutto, ma non uva e non una banana.

Attenzione! Le informazioni presentate nell’articolo sono solo indicative. I materiali dell’articolo non richiedono un trattamento indipendente. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e fornire raccomandazioni terapeutiche basate sulle caratteristiche individuali di un particolare paziente.