Come perdere peso nei fianchi

Il contenuto dell’articolo

• Metodi di perdita di peso per gambe e fianchi
• Usando la dieta
• Usando esercizi
• Suggerimenti video per dimagrire fianchi e glutei
• Come fare il massaggio ai fianchi
• Esercizi per dimagrire gambe e fianchi a casa

Una persona in sovrappeso può combattere anche per tutta la vita: per gli uomini, questo è l’addome e per le donne si aggiungono anche i fianchi. Se la vita è facilmente incorniciata da un cerchio, che ne dici di un grosso bottino? I modi per dimagrire efficacemente nei fianchi si basano su una combinazione di dieta ed esercizio fisico. Cosa sai di un tale sistema? Le istruzioni seguenti aiuteranno ad applicarlo su te stesso per sbarazzarti efficacemente dei volumi.

Metodi di perdita di peso per gambe e fianchi

La linea ideale dei fianchi è l’obiettivo di ogni ragazza, perché questo è un segno di femminilità e salute. Per soddisfare il desiderato, è necessario rispettare solo 2 semplici principi:

• dieta bilanciata;
• esercizio regolare.

Usando la dieta

Il cibo è il primo passo verso la riduzione dei volumi in generale. La dieta per perdere gambe e fianchi si basa sui seguenti principi:

1. Non morire di fame. Il corpo immagazzina ancora più grasso. Meglio passare a cinque pasti al giorno in piccole porzioni..
2. Prepara un menu in modo che la tua dieta contenga diversi prodotti per la perdita di peso di addome e fianchi con proteine, carboidrati e grassi.
3. Usa carboidrati come cereali o muesli al mattino. Si riempiranno di energia per tutto il giorno, mentre non saranno depositati da nessuna parte.
4. L’ora di pranzo è un momento di grassi, ma non di grassi e torte. Una scodella di zuppa, ad esempio, dal pollo – ideale per perdere peso.
5. La sera arriva il momento della carne. Il corpo si sta già preparando per il riposo e la porzione consumata di proteine ​​soddisferà il bisogno domani.
6. Acqua. Per il normale funzionamento del corpo e la perdita di peso, è molto necessario. La quantità di acqua bevuta al giorno dovrebbe essere di almeno 2 litri.

Ecco cosa è necessario per perdere peso nei fianchi e oltre:

1. Colazione – 1 uovo sodo, una porzione di farina d’avena con miele o frutta, un bicchiere di succo d’arancia.
2. Spuntino – 1 mela, yogurt magro.
3. Pranzo – bistecca, contorno di una miscela di mais, piselli e carote.
4. Spuntino – ricotta, qualsiasi frutto.
5. Cena: pollo, insalata verde, arancia o mela.

Usando esercizi

Come perdere peso velocemente nei fianchi? Aggiungi esercizio. Sono necessari non solo per la perdita di peso, ma per migliorare il tono muscolare generale. Raccomandano di fare esercizi per l’anca la sera, 2 ore dopo aver mangiato. Tutto ciò che serve è:

• la superficie del pavimento è uniforme;
• tappeto per ginnastica o altri letti morbidi;
• abiti comodi per le lezioni.

Per fianchi e glutei

Oltre ai soliti squat, esiste un altro metodo efficace per perdere peso nei glutei e nei fianchi: questo è l’aumento laterale delle gambe sdraiate:

• sdraiato sul lato destro con la stessa mano poggia la testa;
• metti la mano sinistra vicino allo stomaco;
• quando inspiri, alza la gamba; mentre espiri, abbassala lentamente;
• ripetere da 5 a 10 volte.

Ti aiuta a perdere peso nelle cosce portando le gambe di lato:

• siediti sul pavimento, metti le mani vicino ai fianchi in modo che i palmi siano diritti;
• strappare il culo dal pavimento in modo che il corpo sia allungato come una corda;
• tenendo in questa posizione, sollevare la gamba destra, portandola un po ‘di lato;
• tira la calza e mentre espiri, prendi la posizione di partenza;
• dopo 3 volte cambiare gamba, ripetere nuovamente il complesso.

Per la parte interna della coscia

Esercizio efficace per perdere peso alle gambe – sollevamento laterale delle gambe in posizione supina:

• prendere la posizione di partenza – sdraiato su un fianco;
• metti la parte superiore della gamba piegata al ginocchio direttamente di fronte a te;
• mentre espiri, solleva la parte inferiore della gamba il più in alto possibile, osservando l’uniformità della tua posizione;
• ripetere 8 volte su ciascuna gamba.

Prova ad allungare l’interno delle gambe, perché è più efficace per rimuovere i volumi rispetto agli esercizi per perdere peso su fianchi e glutei:

• metti i piedi alla larghezza delle spalle;
• sull’espirazione, siediti ad angolo retto nelle ginocchia;
• tirare le mani verso il pavimento, raddrizzare le gambe;
• mantenendo la schiena dritta e non riprendendoti i glutei, rimani in questa posizione per 10 account;
• riposarsi un po ‘, cambiare gamba, ripetere il complesso 3 volte per ciascuno.

Sui simulatori

Andando in palestra, puoi trovare da solo “alleati” nel ridurre il volume dei fianchi. Prestare attenzione a tali simulatori:

• bicicletta;
• simulatore per camminare o correre;
• un simulatore per piegare le gambe in piedi, seduti o sdraiati;
• simulatore per mescolare / allevare le gambe;
• saltare la corda.

Suggerimenti video per dimagrire fianchi e glutei

Essere belli e attrarre le opinioni degli uomini è il sogno di ogni ragazza. Qui, la figura, la linea dei fianchi con la vita gioca un ruolo importante. L’aumento dei volumi insieme all’eccesso di peso sono spesso la causa delle malattie, quindi la perdita di peso ha non solo un aspetto estetico, ma anche una funzione protettiva, alleviando il corpo da stress inutili. Se ti stai ancora chiedendo come perdere peso nei fianchi, dai un’occhiata ai video utili di seguito. Ti insegneranno tutto.

Come fare il massaggio ai fianchi

Esercizi per dimagrire gambe e fianchi a casa