Come perdere peso di 10 kg a settimana a casa

Il contenuto dell’articolo

• Come perdere peso velocemente a settimana di 10 kg: la dieta migliore
• Dieta proteica
• Grano saraceno
• kefir
• Dieta su acqua e mele
• Come perdere peso con urgenza in una settimana di 10 kg senza diete
• Dieta bilanciata
• Esercizio fisico
• Come può un adolescente perdere peso di 10 kg senza danni alla salute

Come dimagrire? Molte donne sono interessate a questa domanda. Se il problema non è risolto, la situazione è facilmente risolvibile. In caso contrario, il corpo difficilmente si separerà da chilogrammi legali. Perdere peso di 10 kg a settimana è realistico se il peso corporeo in eccesso è elevato. Ma questo dovrebbe essere fatto ragionevolmente.

Come perdere peso velocemente a settimana di 10 kg: la dieta migliore

Le donne hanno momenti in cui hanno bisogno di dimagrire urgentemente di 10 kg alla settimana, ad esempio, quando ci sono festeggiamenti, un servizio fotografico o un riposo sulla costa del mare. In questo caso, le diete semplici ed efficaci sono efficaci: su kefir, grano saraceno, mele. Aiutano a perdere peso in una settimana, ma il loro risultato è di breve durata. Per tornare alla dieta precedente dopo diete rapide per perdere peso alla settimana di 10 kg dovrebbe essere gradualmente.

Dieta proteica

La dieta proteica aiuta a perdere peso a settimana di 10 kg a casa. Si basa sull’aumento del consumo di carne e pesce e i grassi e i carboidrati sono limitati. Come risultato di questa caratteristica, il corpo inizia a consumare le proprie riserve di grasso. L’acqua in eccesso esce rapidamente e i contorni della figura diventano armoniosi. Il menu settimanale deve includere tali prodotti:

• 300 g di frutti di mare;
• 200 g di ricotta con una bassa percentuale di grassi;
• 200 g di filetto di pollo senza pelle;
• 100 g di vitello o manzo;
• 5 proteine.

I piatti dovrebbero essere cotti o bolliti. Sono vietati semilavorati, conserve, dolci, pasticcini, latticini grassi, latte, bibite, verdure amidacee, come carote, barbabietole, patate e frutta dolce. La dieta per dimagrire a settimana a 10 kg è la seguente:

• L’intero volume di cibo viene consumato 4-6 volte.
• Una piccola porzione di carboidrati complessi, 1 agrume e 2 mele non zuccherate sono consentite fino alle 14:00.
• Dopo pranzo, le proteine ​​vengono combinate con verdure non amidacee, come cipolle, cavoli.
• 30 g di grassi al giorno sotto forma di 2 cucchiai. olio vegetale alle verdure.

Grano saraceno

Le opzioni dietetiche di grano saraceno aiutano a perdere 10 kg in una settimana. Il cibo principale è il grano saraceno. È consentito aggiungere altri prodotti in piccoli volumi. È necessario cucinare il porridge la sera: versare un bicchiere di grano saraceno con acqua bollente in modo che copra il cereale, lasciarlo durante la notte. È consentito sostituire l’acqua per ammollo del grano saraceno con il kefir. Non aggiungere olio, sale, zucchero, spezie. È consentito bere acqua minerale naturale e tè alle erbe senza zucchero al giorno.

Mangiamo tutta la quantità di grano saraceno durante il giorno. L’ultimo pasto è di 3 ore prima di andare a letto. Se dopo hai ancora fame, sono consentite 2 mele verdi e un bicchiere di kefir magro un’ora prima di andare a letto. Prima di seguire la dieta del grano saraceno, per perdere 10 kg in una settimana, si consiglia vivamente di consultare un medico.

kefir

La dieta Kefir aiuta a perdere peso in una settimana fino a 10 kg. Il principale prodotto alimentare è il kefir senza grassi. Sono vietati sale, zucchero, prodotti farinacei, dolci, bevande alcoliche, cibi grassi e fritti. Come risultato di tale perdita di peso, il tratto digestivo migliora, aumenta l’immunità, le reazioni del sistema nervoso diventano stabili, il sangue viene pulito dalle tossine, il livello di colesterolo è ridotto.

Il giorno è consentito bere 1,5 litri di kefir, suddivisi in 4-5 porzioni. Il primo giorno, aggiungi cinque patate novelle alla loro dieta, sul secondo – 100 g di pollo bollito, sul terzo – 100 g di manzo bollito, il quarto – pesce bollito 100 g e il quinto – frutta o verdura fresca. Negli ultimi 2 giorni di dieta, non puoi fare altro che kefir e acqua potabile.

Dieta su acqua e mele

La prossima versione della dieta aiuta a perdere peso con acqua a settimana per 10 kg. Le mele non solo restituiscono una figura snella, ma arricchiscono anche il corpo con vitamine e minerali. Lo schema dietetico è il seguente:

• il primo e il sesto giorno – 1 kg di mele, acqua potabile, tisana senza zucchero;
• il secondo e il quinto giorno – 1,5 kg di mele, acqua, tisana senza zucchero;
• terzo e quarto giorno – 2 kg di mele, possono essere cotti senza zucchero;
• permesso di aggiungere un po ‘di pane di segale alla dieta.

Come perdere peso con urgenza in una settimana di 10 kg senza diete

Le ragazze cercano di ottenere le forme ideali e di perdere peso di 10 kg in una settimana usando varie diete, sperando di perdere peso in eccesso più velocemente con meno cibo. Ma a volte capita che una persona, al contrario, continui ad ingrassare riducendo la sua dieta. E il trucco è che devi mangiare correttamente, quindi diventerai magro. Una dieta equilibrata ed esercizio fisico ti aiuteranno a perdere peso di 10 kg a settimana senza diete.

Dieta bilanciata

Una dieta sana per la perdita di peso di 10 kg a settimana prevede le seguenti regole:

• Corretta separazione delle calorie tra i pasti: 25% di calorie a colazione, 50% a pranzo, 25% a cena.
• Corretto rapporto tra carboidrati, grassi e proteine. La dieta quotidiana dovrebbe consistere in 50% di carboidrati, 15% di proteine, 25% di grassi, al fine di perdere 10 kg. Vale anche la pena considerare quanto segue: per la maggior parte le proteine ​​dovrebbero essere animali, grassi – il 30% è costituito da oli vegetali, carboidrati – 5% di pectina e fibre, 20% di fruttosio, lattosio e saccarosio, 75% di amido.
• Conteggio delle calorie corretto – almeno in termini generali, è necessario avere un’idea di quante calorie ci sono in ciascun prodotto. Leggi le informazioni fornite sulle etichette. Questo ti guiderà in quanta energia consumi quotidianamente con il cibo. Coloro che desiderano perdere peso in una settimana di 10 kg avranno abbastanza 1000-1300 kcal.
• L’ultimo principio si basa sull’assunzione di liquidi sufficiente: per scoprire la tua norma, moltiplica il tuo peso in kg per 30 ml.

Esercizio fisico

Ogni persona ha la sua formula per l’attività fisica ideale. Per una perdita di peso di 10 kg a settimana, le classi adatte sono:

• contribuire ad accelerare il metabolismo – allenamento completo della forza o con l’inclusione di elementi di allenamento della forza;
• percepito da una persona come un intrattenimento piacevole e completo, e non una punizione;
• aiuta a bruciare i grassi da 300 kcal in una sessione;
• aumentare l’intensità a seconda della forma acquisita, ad esempio, per sollevare il peso più forte, correre più veloce, ecc..

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Come può un adolescente perdere peso di 10 kg senza danni alla salute

Gli adolescenti non saranno in grado di perdere 10 kg in una settimana, poiché fino a 17 anni di digiuno e diete dietetiche rigorose sono strettamente controindicati. Una corretta perdita di peso è una dieta equilibrata, aderenza al regime, scelta dei prodotti giusti. Inoltre, si consiglia di praticare sport, che accelererà la combustione dei grassi.

La colazione per adolescenti non dovrebbe essere saltata, perché il cibo assimilato al mattino non si trasforma in grassi, ma viene speso per la produzione di energia. A cena con perdita di peso di 10 kg, è meglio mangiare cibi liquidi, come la zuppa. Satura il corpo, non ti consente di consumare molte calorie. L’intera dieta dovrebbe essere costruita sul consumo di una grande quantità di proteine, poiché è il materiale da costruzione per un organismo in crescita.

Per una perdita di peso di 10 kg a settimana, prova a cuocere, cuocere o stufare il cibo. È preferibile rifiutare del tutto la frittura. Escludere dalla dieta quotidiana spezie piccanti, spezie, carni affumicate, conservazione. Usiamo il sale in quantità limitata. Se vuoi qualcosa di dolce, puoi coccolarti con frutta secca secca o noci. Rifiutiamo anche i succhi dei negozi; è meglio bere case appena spremute.