Come perdere peso a settimana di 5 kg, 10 kg a casa

Il contenuto dell’articolo

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• È possibile perdere peso in una settimana e quanto?
• Cosa devi mangiare per un’efficace perdita di peso?
• Menu di esempio
• Quali esercizi dovrebbero essere fatti per ridurre il volume?
• Esercizi dimagranti nell’addome e nei lati
• Nei fianchi e nelle gambe
• Metodi efficaci di perdita di peso espressa
• Su kefir
• Su grano saraceno o riso
• Fiocchi d’avena
• Sull’acqua
• Recensioni

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Nel tentativo di perdere rapidamente peso in appena una settimana, molte donne ricorrono a tutti i tipi di metodi e mezzi. La varietà di diverse diete e regole nutrizionali ti consente di creare una dieta adatta per una settimana, che non sarà solo benefica per la salute e la forma, ma anche deliziosa. In altre parole, per dare una risposta affidabile alla domanda su come perdere peso velocemente a casa in una settimana, è necessario avvicinarsi correttamente alla preparazione di un programma individuale per la perdita di peso. Inoltre, a coloro che stanno perdendo peso viene data un’ampia selezione di diversi tipi di attività fisica.

È possibile perdere peso in una settimana e quanto?

Tale domanda almeno una volta ha affrontato ogni donna. Di solito, tale compito diventa particolarmente rilevante prima di una vacanza estiva, un evento importante: un matrimonio, una festa o una data tanto attesa. Dato il ritmo accelerato della vita moderna, spesso non c’è più tempo per mantenere la forma. Questo porta alla necessità di metodi rapidi per perdere peso..

Secondo numerose recensioni di diete, perdere peso rapidamente in sette giorni è abbastanza realistico. Prestare particolare attenzione al fatto che i metodi comuni di rapida perdita di peso hanno un grave effetto negativo sulla salute. Tale stress per il corpo può portare allo sviluppo di conseguenze e malattie spiacevoli. È importante affrontare attentamente e ponderatamente la perdita di peso di emergenza, in modo che in seguito non si debba sacrificare la salute per la bellezza.

Cosa devi mangiare per un’efficace perdita di peso?

La risposta alla domanda su come perdere rapidamente peso in un breve periodo di tempo si trova in una regola immutabile, che dice: è necessario mangiare meno di quanto il corpo spende a causa dell’attività quotidiana. Per perdere peso in una settimana, dovresti prendere in considerazione il valore nutrizionale dei prodotti consumati, cioè il loro contenuto di grassi, proteine, carboidrati, vitamine, minerali e fibre alimentari.

Scegli cibi ricchi di carboidrati complessi. Tra questi prodotti:

• farina d’avena integrale,
• grano saraceno,
• porrige di riso,
• miglio,
• pane di farina integrale,
• pasta di segale,
• pane senza zucchero e lievito,
• pita integrale e patate al forno.

Per perdere peso, i cibi di cui sopra devono essere consumati al mattino o al pomeriggio, in modo da non provare fame la sera. Anche i grassi sani dovrebbero essere presenti nella dieta, la cui fonte principale è la frutta secca. Le regole generali per perdere peso in questo caso si applicano al cento per cento: la colazione è importante, anche il pranzo è, ma la cena dovrebbe essere semplificata..

Per perdere peso velocemente, non dimenticare gli alimenti ricchi di vitamine sane: questi includono frutta e verdura. Dovrebbero costituire la base di una corretta alimentazione, soprattutto durante la dieta. Per dimagrire, rinuncia a mais e piselli “in scatola”, ma si consiglia di consumare singolarmente banane, mango e uva: sebbene contengano una grande quantità di nutrienti, sono cibi pesanti che possono essere consumati entro una settimana prima di pranzo.

Menu di esempio

1. Il primo giorno, bevi kefir (200 g) e poi il tè a colazione. Per pranzo, mangia 200 g di brodo di pollo. Per uno spuntino pomeridiano, un po ‘di yogurt e per cena – due bicchieri di latte.
2. Il secondo giorno prevede una colazione a base di due pomodori freschi. Come pranzo, prepara un’insalata di verdure, condisci gli ingredienti con olio. Come spuntino pomeridiano, mangia due cetrioli medi e, per cena, prepara un’insalata di verdure con cetriolo, erbe e peperone.
3. Il terzo giorno di perdita di peso è il latte. Colazione – 200 g di frappè, una tazza di tè senza zucchero. Pranzo – due bicchieri di latte. Per pranzo, prepara un brodo di pollo leggero e, invece di cena, bevi 200 g di latte.
4. Il quarto giorno a colazione, mangia due arance e poco dopo un pompelmo. Preparare una macedonia a pranzo. Nel pomeriggio merenda, mangia una mela o una pera. Cenare con un pompelmo.
5. La colazione del quinto giorno dovrebbe consistere in due uova. Pranzo – del pesce bollito. Per pranzo, cuoci 150 g di pollo bollito con un contorno di piselli bolliti. Spuntino – un po ‘di ricotta a basso contenuto di grassi. Mangia del formaggio a pasta dura per cena..
6. Sesto giorno della settimana: a colazione, bevi due bicchieri di kefir e una tazza di tè senza zucchero. Poco dopo, bevi un bicchiere di succo di pompelmo. Per pranzo, mangia un po ‘di brodo di pollo. Come spuntino pomeridiano, un frullato è adatto. Per cena, bevi due bicchieri di latte.
7. Come colazione dell’ultimo giorno, mangia due uova e una tazza di tè verde. Mangia qualche frutto un po ‘più tardi. Come cena, una zuppa leggera con riso o grano saraceno è perfetta. Per uno spuntino pomeridiano, mangia una mela o, ad esempio, una pera. Come cena, un’insalata di verdure è perfetta.

Quali esercizi dovrebbero essere fatti per ridurre il volume?

Quando si sceglie un tipo di attività fisica, è necessario seguire le proprie preferenze e procedere anche da quale parte del corpo deve essere regolata. Ad esempio, per coloro il cui peso rientra nei limiti consentiti, per perdere rapidamente peso, è necessario scegliere jogging regolari, visitare la piscina, modellare, ginnastica o aerobica. Di seguito sono riportati due set di esercizi volti alla rapida perdita di peso della vita e dei sacerdoti.

Esercizi dimagranti nell’addome e nei lati

• Esercizio 1: sdraiati sulla schiena, allarga le braccia ai lati, le scapole dovrebbero essere premute sul pavimento. Solleva lentamente le gambe, bloccale in posizione ad angolo retto, quindi abbassale gradualmente verso destra. Per un respiro profondo, tieni le gambe del baldacchino vicino al pavimento. Per perdere rapidamente peso in una settimana, fai l’esercizio dieci volte. Esegui due approcci.
• Esercizio 2: sdraiati sul pavimento, piega le gambe, unisci le ginocchia. Inspira: muovi lentamente le mani dietro la testa, sollevando il bacino e la colonna vertebrale dal pavimento. Per una rapida perdita di peso, esegui da sette a dieci ripetizioni ogni giorno.
• Esercizio 3: sedersi sulle dita dei piedi, posizionare i palmi delle mani sul pavimento, tirare lo stomaco. Ruota il corpo a sinistra mentre raddrizzi la gamba destra. Il bacino e il ginocchio della gamba sinistra dovrebbero essere aperti. Per perdere rapidamente peso in una settimana, esegui da tre a cinque serie, ciascuna con dieci ripetizioni.

Nei fianchi e nelle gambe

• Esercizio 1: alzati in piedi e inizia ad accovacciarti lentamente. Immagina di essere seduto su una sedia invisibile. Mantieni questa posizione per un paio di secondi. Per una rapida perdita di peso, eseguire l’esercizio dieci volte. Esegui due approcci.
• Esercizio 2: stai dritto, affronta prima con il piede destro, quindi fai lo stesso passo con il piede sinistro. Le ginocchia dovrebbero essere piegate ad angolo retto. Per perdere peso velocemente, fai l’esercizio dieci volte. Esegui tre approcci.
• Esercizio 3: sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e premi saldamente i piedi sul pavimento. Alza i fianchi in modo che l’angolo tra il pavimento e i glutei sia di 45 gradi. Per perdere peso velocemente ed efficacemente, esegui l’esercizio dieci volte in tre serie..

Metodi efficaci di perdita di peso espressa

Perdere peso in modo significativo in un breve periodo di tempo aiuterà a esprimere diete per una settimana. Vale la pena dire alcune parole sul danno causato da tali metodi: tali diete rasentano il digiuno. Un rifiuto prolungato di mangiare abbastanza cibo non solo riduce le dimensioni della vita, ma provoca anche gravi problemi di salute. Considera questo quando, nel perseguimento dell’armonia, decidi di ricorrere a una dieta espressa per una settimana.

Su kefir

Una dieta a basso contenuto calorico di kefir aiuterà a purificare il corpo e raggiungere l’obiettivo. Durante la settimana, dovresti bere mezzo litro di kefir ogni giorno e anche mangiare 400 g di un prodotto a tua scelta: ricotta a basso contenuto di grassi, patate al forno, petto di pollo bollito, frutta (tranne banana e uva). Il sesto giorno dovrebbe essere scarico.

Su grano saraceno o riso

Per perdere rapidamente peso sul grano saraceno, devi mangiare 50 g di cereali bolliti e una piccola quantità di latte, kefir o yogurt per colazione, pranzo e cena. A partire dal quinto giorno, il tè verde è consentito nella dieta. Se hai molta fame, puoi mangiare una mela o bere acqua con l’aggiunta di ingredienti come miele, succo di limone e zenzero.

La dieta del riso prevede l’uso quotidiano di due cucchiai di cereali cotti. Dopo due ore, è consentito un bicchiere d’acqua o succo di mela. Quattro ore dopo, dovrebbe seguire una cena focalizzata su un’alimentazione sana (carote, pomodori, cetrioli, melanzane e altre verdure). È permesso mangiare un po ‘di carne magra, pesce, frutta. Per cena, devi mangiare due cucchiai di riso bollito o imbevuto.

Fiocchi d’avena

Per perdere peso in una settimana, mangia la farina d’avena senza aggiungere sale o zucchero. È consentito addolcire il porridge con una piccola quantità di frutta secca, ma tieni presente che tali integratori di carboidrati sono ammessi solo al mattino. Porzione – 250 g. Al fine di mantenere un normale metabolismo durante una dieta per una settimana, bere più acqua non gassata.

Sull’acqua

Una rapida perdita di peso sull’acqua è un modo troppo pericoloso per ridurre il peso corporeo. Il rifiuto di mangiare cibi può portare a conseguenze irreversibili. La perdita di chilogrammi di conseguenza comporterà lo sviluppo di malattie gravi. Per ottenere il massimo effetto senza danneggiare la salute, si consiglia di ridurre il numero di calorie consumate e di non escluderle completamente. È anche importante fare una serie di esercizi e non sdraiarsi sul divano. Sbarazzarsi di guance gonfie e pieghe in vita non vale la perdita di salute..

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Recensioni

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Attenzione! Le informazioni presentate nell’articolo sono solo indicative. I materiali dell’articolo non richiedono un trattamento indipendente. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e fornire raccomandazioni terapeutiche basate sulle caratteristiche individuali di un particolare paziente.