Come perdere 3 kg in una settimana – modi efficaci

Il contenuto dell’articolo

• È possibile perdere 3 kg in una settimana senza diete?
• Modi per perdere peso in modo efficace a casa
• Dieta rigida: acqua o kefir
• Aumento dell’attività fisica
• Avvolgere e massaggiare
• Come perdere 3 kg a settimana per un adolescente?
• Controindicazioni

I chili in più possono essere una seccatura per ogni donna, ma non tutti sono in grado di affrontarla. Pertanto, i nutrizionisti sentono la domanda su come perdere 3 kg in una settimana e non danneggiare la propria salute e rispondono con successo. A tale scopo, è possibile utilizzare non solo una varietà di diete rigide, ma anche un’attività fisica moderata, nonché tali piacevoli procedure – impacchi, massaggi, ecc. Perdere peso velocemente e facilmente è un tipo di arte che, come la bellezza, richiede sacrificio..

È possibile perdere 3 kg in una settimana senza diete?

Date le norme fisiologiche di perdita di peso, in soli 7 giorni puoi perdere circa 3 chilogrammi di peso in eccesso senza usare diete rigide o metodi estremi. Per ottenere il risultato desiderato, si consiglia di rispettare le seguenti regole per perdere peso:

• la corretta routine quotidiana ti aiuterà a perdere peso e a dimenticare il cibo per un po ‘;
• devi trovare un hobby per te stesso che distragga dai pensieri su uno spuntino;
• L’attività fisica regolare, così come le passeggiate all’aria aperta, gli esercizi mattutini sono utili per perdere peso;
• pasti frazionati ti aiuteranno a perdere peso più velocemente e più facilmente.

Se vuoi perdere 3 kg in una settimana (ad esempio, perdere peso per un’occasione speciale), devi aggiungere alla tua dieta:

• verdure fresche (escluse le patate), frutta, bacche, verdure – contribuiranno alla rapida saturazione con una piccola quantità di calorie;
• frutti di mare, varietà di pesce a basso contenuto di grassi – aiutano a perdere peso velocemente e facilmente, a condizione che vengano consumati almeno 3 volte a settimana;
• utilizzare prodotti lattiero-caseari fermentati ogni giorno che aiutano a perdere peso e rimuovere le tossine dal corpo;
• bevande di frutta appena fatte, succhi naturali, composte e tè verde con una piccola quantità di zenzero favoriscono una perdita di peso accelerata.

Affinché l’eccesso di peso scompaia più velocemente e la perdita di peso non causi problemi, è necessario seguire il regime di bere corretto. Circa mezz’ora prima del pasto, è necessario bere un bicchiere di qualsiasi liquido (preferibilmente acqua semplice). Devi bere per dimagrire non prima di un’ora e mezza dopo aver mangiato.

Un ruolo importante per la perdita di peso è svolto dall’attività fisica. Nel processo di perdita di peso, è utile esercitarsi regolarmente a casa (ad esempio, eseguire un semplice esercizio mattutino) o iscriversi in palestra ed esercitare sotto la supervisione di un allenatore. Per una perdita di peso accelerata, è necessario applicare i seguenti esercizi:

• altalene, salti;
• appeso alla barra orizzontale;
• esercizi per allenare la stampa;
• squat
• corda per saltare.

Modi per perdere peso in modo efficace a casa

Non sapendo come perdere 3 kg in una settimana, non devi fare noioso, noioso calcolo delle calorie, perché giorni di digiuno efficaci vengono in soccorso. Devi anche ricordare della normale attività fisica. Vi è una leggera limitazione: in questi giorni non è consigliabile impegnarsi troppo attivamente. Per portare a termine il processo di perdita di peso, devi scegliere le opzioni giuste per i giorni di digiuno. Giorni di digiuno popolari per aiutarti a perdere peso velocemente e facilmente:

• qualsiasi frutto non zuccherato, così come le mele (non più di un chilo e mezzo al giorno);
• bere prodotti a base di latte acido (non più di un litro e mezzo al giorno);
• verdure crude o bollite (non più di due chili al giorno);
• alimenti proteici cotti o bolliti (ricotta, pesce o carne).

Dieta rigida: acqua o kefir

La dieta Kefir è uno dei metodi non solo efficaci, ma anche rigorosi per perdere peso, purificando perfettamente il corpo dalle tossine e dalle tossine accumulate. Prima di perdere peso di 3 kg a settimana con l’aiuto di una dieta kefir, è necessario consultare un medico. La base di questa tecnica di perdita di peso è un semplice metodo di yogurt al solito orario per 3 giorni: colazione, pranzo, cena. Questa è una dieta mono, quindi la cosa principale è non esagerare: è consentito eseguirla non più di una volta ogni 6 mesi. Gli specialisti raccomandano di usare prima i giorni di digiuno di kefir..

Non meno efficace è la dieta dell’acqua, la base della perdita di peso con la quale è l’uso di tre litri di acqua pulita a temperatura ambiente al giorno. Tuttavia, se ti alleni o perdi peso con tempo caldo, dovresti aumentare la quantità di liquido. Poco prima di mangiare (in circa 25-35 minuti) è necessario bere un bicchiere d’acqua, in modo che una porzione più piccola venga consumata durante il pasto. Bere liquido è necessario a piccoli sorsi, in modo da non sovraccaricare lo stomaco. Seguendo questa dieta, dovrai rinunciare a caffè, tè, succhi dolci, bevande gassate.

Aumento dell’attività fisica

Se non sai come perdere 3 kg in una settimana, dovresti prestare attenzione ai seguenti suggerimenti:

• La camminata veloce è uno dei migliori tipi di esercizio aerobico, che aiuta ad accelerare il processo di combustione del grasso corporeo e del metabolismo..
• La corsa è il modo più efficiente e non richiede l’acquisto di attrezzature costose. Per prima cosa devi fare 8-10 minuti al giorno, aumentando gradualmente il carico.
• Il nuoto contribuisce all’efficace perdita di peso, ma è anche combinato con altri tipi di attività fisica. Migliora anche la condizione delle articolazioni, la postura viene corretta, i muscoli della schiena vengono rafforzati, viene dato il carico sulla cintura della spalla e sulle gambe.
• Giochi attivi, video, una bicicletta renderanno il processo di perdita di peso non solo più efficace, ma anche più interessante..

Avvolgere e massaggiare

Il massaggio per la perdita di peso viene eseguito da rapidi movimenti ritmici, grazie alla pressione, viene stimolata la circolazione sanguigna, viene accelerato il metabolismo tra sangue e tessuti connettivi. Inoltre, le tossine vengono rimosse dal corpo, la produzione di sali e la digestione vengono accelerate, il che contribuisce a una rapida perdita di peso. Tutto ciò migliora il metabolismo: questa è una delle condizioni principali per una perdita di peso efficace..

Non meno efficace per i bendaggi dimagranti che puoi eseguire da solo o utilizzare i servizi di un professionista nel salone. Per ottenere il risultato desiderato, è necessario eseguire almeno 7 procedure. Prima di iniziare a perdere peso, devi strofinare la pelle nelle aree problematiche, quindi applicare una miscela avvolgente (qui puoi scegliere tu stesso l’opzione più adatta), quindi avvolgere il corpo con una pellicola trasparente e coprirti con una coperta calda.

È necessario creare un effetto serra, a causa del quale avrà luogo un intenso processo di perdita di peso. Dopo circa 35-55 minuti, devi fare una doccia, applicare qualsiasi prodotto cosmetico con un effetto idratante sulla pelle. Aggiungi qualche goccia di olio essenziale di agrumi alla miscela dimagrante pronta. Quando si avvolge per la perdita di peso, non è possibile stringere lo stomaco, i fianchi.

Leggi anche come smettere di mangiare e iniziare a perdere peso..

Come perdere 3 kg a settimana per un adolescente?

Non sapendo come perdere peso di 3 kg in un adolescente in una sola settimana, è necessario rispettare le seguenti condizioni:

• elimina completamente dalla tua dieta cracker, noci, patatine e altri prodotti dannosi, che accelereranno la perdita di peso;
• per perdere peso, è necessario abbandonare le bevande analcoliche e una varietà di bevande gassate dolci, gelati e altri dolci ad alto contenuto calorico;
• risulterà rapidamente per perdere peso se non si mangiano pane bianco, muffin, focacce, dolciumi;
• Non bere succhi dolci contenenti una grande quantità di zucchero – questo rallenta significativamente la perdita di peso;
• non mangiare carne di manzo, carne affumicata, salsicce: sono cibi ipercalorici.

Scopri altri modi per perdere peso in una settimana.

Controindicazioni

Indipendentemente dal metodo scelto per perdere peso, non bisogna dimenticare le controindicazioni. Non è possibile utilizzare una rapida perdita di peso se la persona che sta perdendo peso ha una malattia cronica o alcune malattie nella fase acuta. Vividi esempi di tali controindicazioni:

• gastrite, così come altre malattie associate al lavoro del tratto gastrointestinale;
• gravidanza, che nella versione normale non può verificarsi in parallelo con la perdita di peso;
• malattie cardiache e renali.

Inoltre, i metodi di rapida perdita di peso non sono mostrati a bambini e anziani, vale la pena usare tecniche di perdita di peso più delicate, inoltre, sotto la supervisione obbligatoria di un medico. Fatte salve tutte le condizioni, la perdita di peso porterà allo smaltimento tanto atteso di chili e centimetri in più, ma non lascerà dopo di sé momenti negativi.

Scopri dove iniziare a perdere peso a casa..

Attenzione! Le informazioni presentate nell’articolo sono solo indicative. I materiali dell’articolo non richiedono un trattamento indipendente. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e fornire raccomandazioni terapeutiche basate sulle caratteristiche individuali di un particolare paziente.