Colazione dimagrante: ricette sane

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Con il giusto approccio, una colazione dimagrante fa miracoli. Non solo migliorerà il tuo umore energizzando e rinvigorendo l’energia, ma aiuterà anche a risolvere qualitativamente i problemi con la tua figura. Una dieta corretta e sana svolgerà un ruolo importante nell’aiutare il corpo a liberarsi del grasso in eccesso e ottenere i nutrienti mancanti..

Quale dovrebbe essere la colazione giusta

Puoi migliorare significativamente la tua dieta quotidiana in breve tempo iniziando a preparare una colazione dietetica. Se il processo metabolico interno del corpo è disturbato, inizia la giornata con un bicchiere d’acqua (preferibilmente a temperatura ambiente) bevuto a stomaco vuoto. La colazione dietetica per la perdita di peso aiuterà a far correre delicatamente lo stomaco, ripristinando contemporaneamente l’equilibrio idrico.

Successivamente, è necessario combinare tra loro prodotti complessi che sono saturi di vitamine essenziali, oligoelementi, fibre e carboidrati lentamente digeribili. Colazioni dimagranti ideali contenenti:

  • cereali (mais, grano);
  • verdure e frutta, erbe e noci (mandorle, noci pecan);
  • uova e prodotti lattiero-caseari (ricotta, formaggio, kefir, yogurt naturale);
  • pane integrale (preferibilmente grosso).

Cereali sani

Il porridge è sano e ricco di calorie. I nutrizionisti li raccomandano alle donne, soprattutto quando si tratta di dieta e perdita di peso. Le fibre, che ne fanno parte, aiutano l’intestino a rimuovere i rifiuti in eccesso, lasciando una lunga sensazione di sazietà. Farina d’avena, grano saraceno, riso non lucidato, porridge di grano e orzo sono una buona opzione dietetica (ma stai lontano dalla semola). Un avvertimento: i cereali per la colazione per la perdita di peso dovrebbero essere bolliti in acqua, senza l’aggiunta di oli, zucchero e sale. Puoi aggiungere fette di frutta fresca, noci e miele..

Porridge di orzo con frutti in un piatto

Cosa mangiare a colazione perdendo peso

Le colazioni dietetiche per la perdita di peso includono una dieta ben bilanciata: preparatevi un taglio alla frutta, un’insalata di verdure con crusca di frumento. È possibile aggiungere formaggio a pasta dura, olio vegetale al menu. La carne dietetica al mattino ti permetterà di iniziare rapidamente il metabolismo. Cerca di non mangiare troppo, in modo da non sentirti lento durante il giorno.

Colazione proteica

Il principio di base di una dieta: riducendo l’assunzione di carboidrati per produrre l’energia di cui ha bisogno, il corpo inizia a rompere i depositi di grasso. Pertanto, il cibo proteico per la colazione è la soluzione migliore nell’ambito della dieta. Per cambiare l’arsenale c’è una vasta gamma di ricette per cucinare piatti a base di ricotta (pancake, casseruole, insalate), uova (frittata, uova fritte, bollite), pollo.

Carboidrati complessi

I carboidrati a digestione lenta per la dieta sono buoni perché non causano un forte calo dei picchi di zucchero nel sangue. Ciò garantisce una distribuzione uniforme dell’energia ricevuta dal cibo, che ti farà sentire pieno più a lungo. Se devi fare esercizio fisico dopo una colazione dietetica per perdere peso, allora la scelta a favore dei cibi a base di carboidrati è ovvia. Si trovano nelle verdure non amidacee (broccoli, cetrioli, lattuga), nella pasta di grano duro, nei cereali che hanno subito un minore grado di lavorazione, trattenendo la maggior parte della fibra e importanti oligoelementi.

Colazione leggera

Insalate: le migliori colazioni leggere per dimagrire. Perfetto come spuntino, quando non si desidera sovraccaricare lo stomaco al mattino presto senza causare gravità. Esatto se è previsto un brunch o un pranzo di lavoro con i colleghi in futuro. Un menu dietetico a base di frutta o verdura non influenzerà la figura, anche se mangi un chilo, ti rallegrerà e ti riempirà di energia.

Veloce e utile

Toast, crostini, cracker, cracker, pane: una soluzione soddisfacente che non è inferiore né nel contenuto di fibre (a seconda della varietà) o nel valore nutrizionale, e sono una buona alternativa ai soliti panini. Le colazioni deliziose e salutari durante la dieta possono consistere in muesli o cereali aromatizzati con una porzione di pompelmo brucia calorie o in semi di melograno di rinforzo vascolare sfuso.

Toast in tostapane

Cosa non puoi mangiare a colazione

I prodotti dannosi durante la perdita di peso includono dolciumi e pasticcini, che sovraccaricheranno rapidamente la produzione di insulina, che può causare un aumento della pressione. Anche le carni affumicate, i cibi in scatola e i piatti troppo cotti non sono adatti per una colazione dietetica – tali prodotti influenzeranno negativamente il metabolismo, non porteranno benefici a tutto il corpo.

Perché non saltare la colazione

La colazione per coloro che stanno dimagrendo è una garanzia di resistenza allo stress, c’è meno rischio di cadere in qualche piatto ad alto contenuto calorico preferito, perché quando sei pieno, pensi meno alla fame. Gli scienziati tedeschi sono riusciti a tracciare un parallelo che più densa è la colazione, più è probabile che le porzioni per pranzo e cena aumentino in proporzione diretta. È meglio non mangiare troppo al mattino, ma non dovresti evitare completamente la colazione. I medici americani affermano che oltre il 60% della garanzia di una buona figura tra i soggetti era in una dieta correttamente selezionata.

Mangiare ricette per la colazione

L’assunzione regolare di alimenti dietetici, che richiede solo un paio di minuti al giorno per prepararti, ti garantisce un approccio sano per perdere calorie in eccesso senza danneggiare la tua salute e il tuo benessere. La colazione con una corretta alimentazione per la perdita di peso è un intero sistema che consiste nella corretta preparazione del menu per un risultato efficace. Come fare colazione, pur continuando a perdere peso, leggi di seguito.

Grano saraceno

La cosa principale nella nutrizione dietetica è continuare a nutrire il tuo corpo con sostanze utili, quindi l’approccio alla cottura del grano saraceno dovrebbe essere riconsiderato. Il grano saraceno verde più utile è il cereale che non è stato fritto. Ha conservato tutti i componenti necessari che aiuteranno la tua salute. In generale, il grano saraceno al mattino per la perdita di peso – aiuterà a mantenere una sensazione di sazietà per lungo tempo.

Ingredienti:

  • grano saraceno – 50 g;
  • burro – 1 cucchiaino.

Metodo di cottura:

  1. Risciacqua il grano saraceno.
  2. Versare un bicchiere di acqua bollente, lasciarlo gonfiare.
  3. Aggiungere l’olio.

Porridge di grano saraceno in un piatto

Tramezzini salutari

I nutrizionisti raccomandano di abbandonare i prodotti da forno. Focus sul pane, crusca integrale, sempre grossolana. Panini utili per la perdita di peso sono le colazioni dietetiche a base di pane, pane integrale con crusca e sicuramente grossolane. Usa la ricotta come spalmabile (la ricetta è riportata di seguito), hummus, burro di arachidi. Guarnire con erbe, verdure fresche, carni dietetiche, tofu, formaggio feta, mozzarella, tonno.

Ingredienti:

  • pane integrale – 2 fette;
  • crema di formaggio – 1 cucchiaio.

Metodo di cottura:

  1. Taglia il pane. Distribuire un sottile strato di riempimento.
  2. Guarnire a piacere con frutta o verdura cruda.

Ricotta alle erbe

Una ricetta facile da cucinare può essere un contorno, una diffusione di pane o un piatto indipendente. La ricotta a colazione per la perdita di peso può differire nel contenuto di grassi e nella consistenza: qualcuno preferirà grana fine, qualcuno assaggerà la ricotta di consistenza setosa. Questo è un buon esempio di dieta proteica in cui il cibo è nutriente, gustoso e non ricco di calorie..

Ingredienti:

  • ricotta senza grassi – 150 g;
  • verdure a scelta – 1 mazzo;
  • panna acida – 1 cucchiaio. l .;
  • sale – 1 pizzico.

Metodo di cottura:

  1. Risciacquare le verdure, tritare finemente.
  2. Cuocere la ricotta: macinarla, mescolare con il resto degli ingredienti.

Ricotta alle erbe

Farina d’avena con kefir

Una combinazione dietetica vincente di proteine ​​e fibre è la farina d’avena con kefir. In una quantità moderata, puoi mangiare, notando allo stesso tempo un effetto benefico sulla pelle, l’armonioso meccanismo della funzione intestinale. Ricorda che sebbene questo porridge sia utile per il tratto gastrointestinale, non vale la pena consumarlo a lungo. Ha la capacità di spazzare dal corpo e dai nutrienti, non solo dalle tossine, quindi è consigliabile limitare la durata del suo utilizzo.

Ingredienti:

  • porridge di farina d’avena, “Ercole” – 150 g;
  • kefir – 1 tazza.

Metodo di cottura:

  1. Versare la farina d’avena con il kefir, lasciarlo gonfiare.
  2. Aggiungi frutta o prugne.

Frittata con dieta

Veloce, sano e delicato – questa è una frittata a colazione per dimagrire. Le uova sono parte integrante di qualsiasi dieta. Se devi seguire una dieta rigorosa, il latte può essere sostituito con acqua potabile e una padella con un forno classico. Aggiungendo verdure e spinaci alla frittata, renderai la dieta ancora più nutriente e salutare..

Ingredienti:

  • uovo di gallina – 3 pezzi .;
  • latte con contenuto di grassi dell’1% – 40 ml;
  • verdure – 1 mazzo;
  • olio vegetale, mais – 10 ml;
  • sale – un pizzico.

Metodo di cottura:

  1. Lubrificare la padella con uno strato sottile di olio e calore.
  2. Risciacquare, tritare le verdure.
  3. Sbattere le uova, il latte e il sale con un mixer. Aggiungi verdure.
  4. Versare il composto in una padella preriscaldata, attendere che si adatti. Ridurre il calore e portare alla prontezza..

Dieta frittata su un piatto

Cosa bere a colazione per perdere peso

In termini di valore nutrizionale, le seguenti bevande possono competere con una colazione completa, quindi è meglio calcolare il tempo di ammissione se si desidera combinarli. È un errore credere che la famosa arancia fresca sia la variante più appropriata di una colazione dietetica: è dimostrato che irrita la mucosa gastrica se bevuta a stomaco vuoto. I liquidi dietetici alternativi includono altre bevande salutari per la colazione..

caffè

Per caffè dietetico intendiamo caffè naturale, nero. Puoi prendere il caffè verde, ha più antiossidanti. Oltre ad acquisire vitalità dopo di essa, ha anche un effetto sulla scomposizione dei grassi, quindi in Italia, anche con cibi relativamente grassi, poche persone hanno problemi cardiaci dovuti all’alto colesterolo nel sangue. La ricetta per il caffè allo zenzero per la perdita di peso diversifica le colazioni dietetiche, stimola l’attenzione e consente di svegliarsi più velocemente.

Ingredienti:

  • caffè, nero macinato – 2 cucchiaini;
  • zenzero, radice fresca – 1 cucchiaino;
  • cannella: un pizzico;
  • acqua – 500 ml.

Metodo di cottura:

  1. Versare la radice di zenzero precedentemente grattugiata sul fondo dei turchi.
  2. Aggiungi il caffè, riempilo d’acqua.
  3. Portare a ebollizione due volte a fuoco basso, ma non bollire.

Caffè con zenzero e cannella in una tazza

Cocktail

Questa opzione del menu dieta consentirà immediatamente dopo le lezioni di reintegrare gli elementi necessari per la crescita muscolare. I frullati dietetici a colazione sono un esempio di come si possono mescolare carboidrati (miele, stevia, glucosio, uva passa, banana), proteine ​​(ricotta) e grassi (noci, burro di arachidi), riducendo razionalmente i tempi di cottura. Un’ottima opzione quando devi affrettarti ad allenarti.

Ingredienti:

  • latte – 250 ml;
  • farina d’avena – 2 cucchiai. l .;
  • noce tritata – 2 cucchiaini;
  • banana – 1 pz.

Metodo di cottura:

  1. Mescola tutti gli ingredienti in un frullatore..
  2. Sbattere fino a che liscio..
  3. Versare la bevanda dietetica nel bicchiere da portata, cospargere con le noci rimanenti prima di servire.

Smoothie

Tipo di dieta dietetica a basso contenuto calorico e parsimonioso. Grande tema, che al mattino non si adatta al cibo solido. I frullati utili per la colazione non contengono zucchero, quindi vengono assorbiti meglio senza causare un forte rilascio dell’ormone insulina. Allo stesso tempo, per una colazione dietetica, puoi creare un programma per l’uso di frullati “purificanti” che aiutano a rimuovere le tossine aggressive.

Ingredienti:

  • sedano – 1 gambo;
  • apple – 1 pz .;
  • acqua – 200 ml;
  • cannella in polvere – un pizzico.

Metodo di cottura:

  1. Lavare mela e sedano, tagliati a fette.
  2. Mescolare in un frullatore fino a che liscio..

Attenzione! Le informazioni presentate nell’articolo sono solo indicative. I materiali dell’articolo non richiedono un trattamento indipendente. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e fornire raccomandazioni terapeutiche basate sulle caratteristiche individuali di un particolare paziente.

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