Chitmil: cos’è perdere peso, come organizzarlo correttamente

Il contenuto dell’articolo

• Perché cheatmill
• I vantaggi di barare
• Regole per i cheatmeal
• Quanto spesso posso imbrogliare
• Cosa puoi mangiare in imbroglione
• Come fare i trucchi
• Chitmil sull’asciugatrice
• Cheatmeal mentre si perde peso

Le persone che seguono una dieta devono attenersi a una dieta rigorosa, tuttavia, al fine di ottenere il risultato atteso e sostenere il corpo durante la perdita di peso, è necessario sapere come utilizzare la farina di mais – che cos’è e a cosa serve. I reflui di carboidrati correttamente pianificati durante la nutrizione hanno un effetto positivo sul metabolismo e sui livelli ormonali..

Perché cheatmill

Con l’osservanza costante di una dieta monotona a basso contenuto di carboidrati, è difficile motivare te stesso a non rompere. Inoltre, più la dieta è più rigorosa e limitata, più è difficile non andare oltre il menu. Che cosa è barare nella perdita di peso? In sostanza, un cheat pasto è un disturbo alimentare pianificato. Perché hai bisogno di un cheatmill? Se occasionalmente ti permetti di mangiare i tuoi cibi preferiti, anche se ad alto contenuto calorico, questo diventerà uno scarico psicologico e servirà da incentivo per ulteriori diete: incoraggiare cibi deliziosi darà motivazione e aiuterà a seguire il menu per i prossimi 6 giorni.

Sapendo che il settimo giorno ti aspetterà una ricompensa sotto forma di dolci, fast food o altre prelibatezze, puoi resistere per sei giorni senza rotture e disturbi dietetici. Oltre a un fattore psicologico positivo, la farina di mais aiuta ad accelerare il metabolismo: durante una dieta a basso contenuto di carboidrati, il corpo riduce il tasso di processi metabolici, risparmiando una piccola quantità di calorie che entrano nel corpo. Ciò provoca un effetto plateau quando si perde peso. Per attivare la combustione dei grassi, devi ingannare il corpo, chiarendo che ci sono molte risorse e non vale la pena salvarle.

Grazie alle cheatmilas, il metabolismo è accelerato e i grassi iniziano a bruciare più velocemente. Allo stesso tempo, poiché il corpo non ha carboidrati durante una dieta rigorosa, le prestazioni dell’atleta sono notevolmente ridotte. Dopo i reflui di carboidrati, aumenta l’apporto energetico, che influenza positivamente il tono generale di una persona, il suo benessere e le sue capacità fisiche (per coloro che non sanno cosa sia il refid, è un carico di carboidrati).

I vantaggi di barare

La dieta è, di regola, la ricerca di un corpo ideale, che porta un grave disagio. Quali sono i vantaggi di barare?

1. Aiuta a limitare la quantità di cibo consumato. In caso di guasti, una persona mangia indiscriminatamente tutto ciò che viene a portata di mano e non giova né al corpo né alla psiche. La farina di mais ti aiuta a evitare questo, in cui pianifichi in anticipo quale cibo dannoso, ma gustoso, mangerai.
2. Dà un atteggiamento positivo. La dieta diventa più facile da tollerare da un punto di vista psicologico.
3. Aiuta a evitare disturbi al sistema alimentare. È più facile astenersi dal mangiare cioccolato, se in pochi giorni puoi mangiare, ad esempio, un pezzo di torta.
4. Allevia gli organi digestivi, i reni. La maggior parte delle diete povere di carboidrati e ipocaloriche richiedono il consumo di grandi quantità di proteine, che è difficile per il corpo far fronte. L’approccio razionale della farina di mais aiuta il tratto digestivo a fare una pausa.
5. Promuove la perdita di peso. Con l’aiuto della farina di mais, il metabolismo viene accelerato, il grasso inizia a bruciare più attivamente e appaiono le forze per l’allenamento. Questo effetto persiste per diversi giorni dopo i carboidrati.
6. Supporta psicologicamente. Chitmil aiuta a perdere peso, gli dà un ulteriore incentivo, rendendo la dieta più facile da tollerare.

Regole per i cheatmeal

Il reflui dei carboidrati è inutile per coloro che aderiscono a una dieta equilibrata o seguono una dieta con menu alternati di proteine ​​e carboidrati. Inoltre, è vietato barare quando:

• malattie gastrointestinali (quantità eccessive di prodotti dannosi possono portare a un’interruzione a lungo termine dell’apparato digerente);
• tendenza a mangiare troppo (se non puoi limitarti a una piccola quantità delle tue prelibatezze preferite, allora può essere difficile tornare a una dieta dopo cheat-mile).

Quando pianifichi un refeed di carboidrati, tieni presente che non puoi consumare più calorie, quanto hai ridotto il loro consumo durante i 6 giorni precedenti. Le regole chiave per barare sono le seguenti:

• il cheat meal sarà utile solo se non viene eseguito più spesso di una volta in 1-2 settimane con una piccola percentuale di peso in eccesso e una volta al mese in presenza di obesità;
• spenderlo solo al mattino;
• questo pasto deve essere pianificato in anticipo scegliendo il tipo e la quantità del cibo desiderato;
• gli alimenti ipercalorici sono meglio programmati per coincidere con eventuali festività o eventi;
• Devi mangiare cibi gustosi senza fretta, godendoti ogni boccone.

Quanto spesso posso imbrogliare

Non esiste un’unica raccomandazione su come organizzare correttamente i reflui di carboidrati. Ognuno dovrebbe scegliere i propri periodi di dieta, tra i quali ci sarà un imbroglione. Per fare ciò, prova una diversa frequenza di caricamento dei pasti. Quanto spesso posso imbrogliare perché gli atleti si asciughino? Se hai seguito a lungo una dieta equilibrata per la perdita di peso e hai almeno 3-4 allenamenti intensi a settimana, il refid dovrebbe essere eseguito ogni settimana.

Non avendo buoni risultati nel ridurre il peso, il carico di carboidrati è consentito una volta ogni 2,5-3 settimane. Allo stesso tempo, imbrogliare non significa golosità: il refid dovrebbe includere il tuo cibo preferito, che si tratti di hamburger o torte, il cui contenuto calorico totale non è più del doppio del numero di calorie in un pranzo dietetico. Questa regola si applica anche al cheat day (scarico, che viene effettuato durante il giorno): moltiplicare il contenuto calorico giornaliero di 1 giorno della dieta per 2 per ottenere il numero consentito di calorie.

Cosa puoi mangiare in imbroglione

In pratica, più la persona ha la scelta del cibo, più è in grado di mangiare in una sola volta, quindi, se non sei sicuro della tua volontà, è meglio limitarti in anticipo quando crei un menu per il consumo di carboidrati, concentrandoti sul cibo che ti piace davvero. Puoi mangiare diversi piatti nel cheat cheat, compresi anche quelli in cui la percentuale di proteine ​​è minima e il contenuto di carboidrati è troppo alto.

Carichi di carboidrati rari influenzano i livelli di leptina, facendo bruciare i depositi di grasso più velocemente. Le proteine, anche in piccole quantità, attenuano la fame, fornendo una sensazione di sazietà, influiscono sugli ormoni e hanno un elevato effetto termico (l’assimilazione delle proteine ​​richiede più energia rispetto alla digestione di qualsiasi altro macronutriente). Quindi, per coccolarti con alimenti non dietetici e ottenere un risultato positivo, dovresti mangiare frittelle con frittata, bistecca con patate, spaghetti e polpette, ecc..

Con la libertà di scelta, gli alimenti troppo grassi devono ancora essere scartati. Tale cibo porta ad una deposizione ancora maggiore di grasso nel corpo rispetto agli alimenti con una grande percentuale di carboidrati. Ciò è dovuto al fatto che è molto più difficile per una molecola di carboidrati trasformarsi in grasso, per questo un processo chimico complesso deve subire nel corpo, che allo stesso tempo brucia energia (circa il 25% da ogni 1 g di carboidrati). Il grasso commestibile nella composizione è simile a quello che si deposita nel corpo, quindi l’energia non viene praticamente spesa per la sua elaborazione. Per non disturbare la dieta, evitare:

• alimenti in pastella;
• salse alla panna;
• dessert con molta panna, ecc..

Come fare i trucchi

Il refro di carboidrati passa sullo sfondo di una normale giornata di dieta, mentre un pasto differisce dal resto per il numero di calorie consumate. È meglio preparare la farina prima di pranzo, compreso, altrimenti i cibi pesanti potrebbero non essere digeriti prima di andare a letto. Si consiglia agli atleti esperti di effettuare il carico fuori casa – in un bar o in un ristorante. Allo stesso tempo, la soddisfazione emotiva aumenta più rapidamente, a causa della comunicazione con gli amici e di un cambio di scenario. Inoltre, in un istituto del genere si mangia di meno rispetto a quando si acquista e si esegue una ricarica in casa. Altri consigli:

• è meglio pianificare un pasto cheat per la giornata di allenamento, quindi il metabolismo sarà accelerato e il cibo spazzatura verrà digerito più velocemente (mezz’ora dopo l’attività fisica, si verifica una “finestra di carboidrati” durante la quale qualsiasi cibo viene digerito rapidamente e non può influire negativamente sulla figura);
• evitare lo stress nel giorno della canna di carboidrati, altrimenti mangiare più del previsto;
• se possibile, il recupero dopo il caricamento non dovrebbe essere difficile e lungo; per questo, escludere dall’elenco dei prodotti desiderati troppo grassi;
• bere più liquidi prima di ri.

Chitmil sull’asciugatrice

Durante la preparazione dell’atleta per la competizione, la percentuale di grasso corporeo viene ridotta. Quindi, l’essiccazione comporta l’osservazione di una dieta ipocalorica rigorosa, la cui base è la dieta delle proteine. Allo stesso tempo, gli atleti avvertono gravi disagi e sbalzi d’umore associati a stress psicologico e squilibrio ormonale. Chitmil all’essiccamento aiuta a mantenere una dieta limitata, evitando rotture.

Cheatmeal mentre si perde peso

Il carico di carboidrati differisce da un guasto in quanto è pre-pianificato. Durante un pasto, una persona mangia quello che vuole, sapendo che dopo torna al menu dieta. Questo approccio non provoca rimorso e fornisce un ulteriore incentivo per perdere peso. Oltre all’aspetto psicologico, la funzione del refeed è quella di accelerare il metabolismo che, dopo aver limitato il contenuto calorico della dieta, entra in una modalità economica, impedendo al corpo di spendere molta energia e rallentando la perdita di peso.

Chitmil, quando perde peso, innesca cambiamenti ormonali nella ghiandola tiroidea, in cui i depositi di grasso iniziano a rompersi molto più velocemente. Il successivo ritorno a una dieta limitata consente al corpo di rimanere in modalità metabolismo accelerato per diversi giorni per inerzia, a causa della quale il grasso accumulato nel corpo viene consumato intensamente. Secondo le recensioni degli atleti, un cheat meal aiuta a superare un plateau di pesi..

Attenzione! Le informazioni presentate nell’articolo sono solo indicative. I materiali dell’articolo non richiedono un trattamento indipendente. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e fornire raccomandazioni terapeutiche basate sulle caratteristiche individuali di un particolare paziente.