Che tipo di pesce posso mangiare a dieta e quando dimagrisco

Il contenuto dell’articolo

• Pesce dimagrante
• Che tipo di pesce è adatto alla dieta
• Qual è il pesce più utile per la perdita di peso
• Pesce Magro
• È possibile mangiare pesce salato mentre si perde peso
• secco
• Sgombro dimagrante
• Fritti
• Che tipo di pesce è meglio cucinare per una dieta
• A dieta Ducana
• Pesce in scatola
• Dieta di pesce rosso

Ogni programma di perdita di peso si basa su due aspetti principali: l’attività fisica e l’adeguamento nutrizionale. La perdita di peso può essere facilmente raggiunta se si conosce il tipo di pesce che si può mangiare con una dieta, perché ci sono varietà dietetiche (non grasse) e meno grasse. Tutti i frutti di mare hanno una serie di utili oligoelementi e sostanze che rafforzano il corpo, l’immunità e aiutano a condurre uno stile di vita attivo..

Pesce dimagrante

Il prodotto contiene aminoacidi Omega-3, ma ce ne sono così tanti nei frutti di mare. Il pesce per una dieta è utile non solo a basso contenuto di calorie, ma anche con un ampio elenco di utili oligoelementi, ad esempio fosforo e iodio. Ciò rende i frutti di mare estremamente importanti per coloro che sviluppano ipertensione, aterosclerosi, malattia coronarica. Grazie ad aminoacidi, oligoelementi, vitamine, una persona riceve un’enorme quantità di sostanze utili che aiutano a perdere peso. La dieta di pesce per la perdita di peso ha i seguenti aspetti positivi oltre alla lotta contro l’obesità:

• riduce significativamente il rischio di angina pectoris, malattie cardiache, elimina i coaguli di sangue nel sistema vascolare, che possono diventare placche sclerotiche;
• il pesce ha proprietà antitumorali, la probabilità di cancro alla prostata, all’intestino e al seno è ridotta;
• il consumo regolare di prodotti ittici rafforza il sistema immunitario;
• la dieta a base di pesce mostra la perdita di peso più rapida rispetto ad altre opzioni dietetiche.

Che tipo di pesce è adatto alla dieta

Non tutti i frutti di mare sono uguali in calorie e grassi. Quando si perde peso, i pesci dovrebbero apportare un massimo di proteine ​​e un minimo di calorie. I nutrizionisti raccomandano di cambiare periodicamente l’aspetto in modo che il corpo riceva tutte le sostanze necessarie per il funzionamento di alta qualità. Alcune varietà sono più grasse del maiale. Tutti i pesci dietetici sono divisi in tre gruppi principali:

1. Grasso (oltre l’8%) – include lo storione e tutte le varietà di questo gruppo, salmone, aringhe grasse, sgombro, anguilla, ippoglosso. Questo gruppo ha un contenuto calorico fino a 250 kcal / 100 g. Per confronto, il maiale magro contiene solo 120 kcal.
2. Magro (4-8%) – questo gruppo comprende: pesce persico, aringhe magre, carpe, pesce gatto, salmone rosa, carpa comune, pesce gatto, carassio, trota, branzino, salmone, tonno, sugarello. Il contenuto calorico di questi prodotti è compreso tra 80 e 100 kcal / 100 g.
3. Basso contenuto di grassi (fino al 4%): sono considerati passera, pollock, orata, merluzzo, hamsa, luccio, carpa, nasello, zafferano, branzino. Il contenuto calorico è di 60-90 kcal / 100 g.

Qual è il pesce più utile per la perdita di peso

Il più utile per ottenere il risultato, se si desidera perdere peso, saranno le varietà con un numero minimo di calorie. Puoi mangiare tali alimenti in grandi quantità in modo da non avere fame. Questi frutti di mare sono usati in molte diete perché aiutano a sentirsi sazi e vengono assorbiti rapidamente. Il pesce più utile per la perdita di peso è:

• luccio;
• merluzzo;
• Pollock;
• nasello e altri pesci bianchi con un contenuto di grassi minimo.

Pesce Magro

Nonostante il fatto che i prodotti abbiano un effetto positivo significativo sul corpo nel suo insieme, non appesantiscono assolutamente il tratto gastrointestinale. Le varietà a basso contenuto di grassi di pesce contengono proteine ​​che fanno bene ai muscoli umani. Ciò è importante nel contesto del fatto che, al fine di ridurre il peso, è necessario dare all’attività fisica del corpo. Quindi avrai abbastanza forza per l’allenamento e non ci saranno calorie extra. Le diete povere di grassi per i pesci sono ricche di minerali, rafforzano e puliscono i vasi sanguigni, bilanciano la pressione alta e migliorano il benessere umano..

È possibile mangiare pesce salato mentre si perde peso

L’opinione dei nutrizionisti e dei medici su questo tema concorda sul fatto che dovrebbe essere limitato il più possibile, ma per un cambiamento a volte è possibile acquistare. Mangiare pesce salato mentre si perde peso è meglio che cucinarlo da soli. Taranka o aringhe non sono adatti a questi scopi, perché contengono molto sale e trattengono l’acqua, il che porta a gonfiore e rallenta il processo di perdita di peso. Se ti senti salato, puoi mangiare prima di pranzo.

secco

È stato descritto sopra perché il sale è dannoso se si decide di perdere peso. Per lo stesso motivo, anche il consumo di pesce essiccato a dieta non è raccomandato. Viene preparato con sale, che, se ingerito, trattiene il fluido, i grassi che devono essere bruciati. Dopo aver speronato, ho davvero sete, e questo è un onere aggiuntivo per i reni, quindi le persone con problemi con questo organo non dovrebbero mangiare tali pesci.

Sgombro dimagrante

Questa varietà appartiene alle varianti con alto contenuto di grassi e contenuto calorico. Non è consigliabile mangiare lo sgombro quando si perde peso, perché 200 kcal per 100 g di prodotto. Ci sono alcune sottigliezze riguardo al contenuto di grassi di questa specie, perché entro l’autunno lo sgombro sta guadagnando fino al 30% della carcassa con grassi e in primavera non più del 4%. Un ruolo importante è svolto dal metodo di cottura, ad esempio cucinare, cuocere senza olio nel forno, non influisce sulla quantità iniziale di calorie per una coppia. Altri metodi di lavorazione (fumo, frittura in olio) aumentano significativamente questa cifra.

Se vuoi mangiare lo sgombro, dovresti sostituire la frittura con il trattamento a vapore o cuocere senza olio. Se decidi di cucinare in padella, il danno di uno sgombro può essere fatto anche a una persona sana. I nutrizionisti consentono che quando si perde peso una persona mangia piccoli pezzi di questo prodotto gustoso e aromatico del fumo freddo / caldo, ma non più di una volta alla settimana. Il consumo di carni affumicate regolari fa male a tutti.

Fritti

Molte controindicazioni dipendono dal metodo con cui viene preparato il cibo. Ad esempio, si sconsiglia di mangiare pesce fritto quando si perde peso. È anche controindicato per coloro che soffrono di problemi al tratto gastrointestinale. L’opzione di friggere in una padella grill è consentita, dove c’è un effetto indiretto sulla carne, ma questo può essere fatto non più di 1 volta a settimana. Prima dell’uso, mettere il prodotto su un tovagliolo per rimuovere l’olio in eccesso.

Che tipo di pesce è meglio cucinare per una dieta

Durante la perdita di peso si consiglia di bollire le seguenti varietà: pollock, tonno, merluzzo, eglefino, passera, è possibile mangiare gamberetti, granchi. Il resto della cottura del pesce per la dieta è necessario in base alla quantità di grasso contenuta nella loro composizione. La cottura è il metodo più corretto per preparare alimenti dietetici, mentre la carne diventa morbida, delicata e volantini di verdure e un paio di succo di limone aiuteranno a ottenere un aroma indimenticabile.

L’orecchio può essere tranquillamente incluso nel menu, il luccio bollito contiene molte sostanze utili, puoi usarlo in qualsiasi quantità. Il brodo è molto aromatico e ipocalorico. Per ridurre le calorie, si consiglia di abbandonare le salse che stimolano solo l’appetito. Per migliorare l’odore del pesce, tienilo un po ‘nel latte prima della cottura.

A dieta Ducana

Questo famoso nutrizionista spesso include frutti di mare nel suo menu. C’è pesce sulla dieta Dukan che consiglia con la polpa più densa. Lo sostiene con il fatto che le varietà con carne morbida sono scarsamente sature, digerite troppo rapidamente e di nuovo voglio mangiare. Alcune varietà con un’alta densità di filetto si adattano bene al menu Ducan:

1. Spigola. Può essere cotto al forno, alla griglia..
2. Pescatore. Questo è un pesce delizioso con un filetto denso, che ricorda la carne bovina. È meglio cuocere il trattino cotto a vapore per 40 minuti, prima devi marinarlo con le erbe nel succo di limone.
3. Tonno. Pesce al forno nella manica o grigliato. Puoi usare il cibo in scatola nel tuo succo, sono perfetti per qualsiasi contorno dal menu dietetico o dalle verdure.

Pesce in scatola

In questa materia, è importante considerare come viene venduto il prodotto. Ad esempio, il pesce in scatola per la perdita di peso è incluso nel menu di molti programmi dietetici, ma solo nel proprio succo. Tutte le opzioni in olio sono troppo ricche di grassi e non aiutano a perdere peso. Puoi cercare gli spratti o gli spratti nel tuo succo sugli scaffali del negozio e usarli insieme a insalate di verdure, contorni di cereali. Dal cibo in scatola puoi cucinare le zuppe a pranzo e mangiarle come piatto separato.

Dieta di pesce rosso

Tali varietà contengono molti aminoacidi utili, ma allo stesso tempo hanno un alto contenuto di grassi, che influisce negativamente sulla figura. Il pesce rosso con una dieta è consentito solo in quantità limitata 1-2 volte a settimana, non di più. Le seguenti varietà dovrebbero essere scartate se possibile dall’uso frequente:

• salmone;
• aringa;
• trota;
• tonno;
• sgombro.

Attenzione! Le informazioni presentate nell’articolo sono solo indicative. I materiali dell’articolo non richiedono un trattamento indipendente. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e fornire raccomandazioni terapeutiche basate sulle caratteristiche individuali di un particolare paziente.