Proprietà della creatina monoidrato: cosa prendere, composizione, effetti collaterali e prezzo

Il contenuto dell’articolo

• Che cos’è la creatina monoidrato?
• Composizione e forma di rilascio
• Come funziona la creatina
• Uso di droga
• Come prendere Creatina Monoidrato
• Dosaggio del farmaco
• Effetto creatina
• Effetti collaterali
• Controindicazioni
• Prezzo della creatina monoidrato

L’effetto positivo della creatina sul corpo umano è stato notato molto tempo fa, ma l’uso delle proprietà di questo prodotto è iniziato solo nel secolo in corso. È stato dimostrato che la creatina monoidrato, assunta sotto forma di compresse o polvere, migliora le prestazioni atletiche degli atleti (velocisti, powerlifter) e le prestazioni fisiche dei bodybuilder. Ora il prodotto è popolare tra gli atleti.

Che cos’è la creatina monoidrato?

Questo è un integratore alimentare che viene utilizzato per aumentare la resistenza del corpo durante uno sforzo fisico intenso (durante gli allenamenti estenuanti in palestra). Nelle competizioni, il prodotto aiuta a migliorare i risultati quando si corre a breve distanza o negli sport di potenza. Non è uno steroide ed è quasi impossibile identificarne l’uso, quindi è considerato un integratore alimentare legale nella nutrizione sportiva.

Composizione e forma di rilascio

La sostanza è un composto organico – acido carbossilico. La creatina (creatina monoidrato) contiene aminoacidi legati al peptide (arginina, glicina, metionina) che contengono molecole d’acqua. Viene prodotto un integratore alimentare sotto forma di compresse, capsule o polvere bianca, per l’imballaggio vengono utilizzate lattine di plastica o metallo.

La sostanza è stata inizialmente sintetizzata come creatina monoidrato, e ora questa forma è la più popolare. Altri integratori di creatina sono noti:

• Krekalin;
• Creatina cloridrato;
• Creatina fosfato;
• Tricreatina Malato.

Come funziona la creatina

La creatina monoidrato viene sintetizzata naturalmente nel corpo dagli enzimi dei reni, del fegato e si accumula tra le fibre dei muscoli e del tessuto nervoso. Nelle cellule muscolari, è contenuto sotto forma di fosfocreatina. In piccole quantità è presente nella carne di animali e pollame, pesce. La sostanza svolge il ruolo di:

1. Riduttore dell’acido trifosforico di adenosina – un materiale energetico che viene utilizzato nella contrazione muscolare. La quantità di creatina prodotta dall’organismo è limitata. Quando si spende l’intero apporto di sostanza necessaria per il rilascio di energia, la forza muscolare si esaurisce. In assenza di creatina, il glicogeno viene utilizzato per ripristinare l’ATP, ma tale reazione richiede più tempo. L’integratore alimentare ripristina l’equilibrio della creatina e aumenta le risorse corporee.
2. La sostanza può legare grandi quantità di acqua e favorire la costruzione muscolare..
3. La creatina neutralizza l’acido lattico rilasciato durante la contrazione muscolare. Accelera il recupero dell’atleta.

Uso di droga

I culturisti usano la creatina per costruire i muscoli. La sostanza accumulata viene consumata dall’organismo per migliorare le prestazioni in quegli sport che prevedono l’uso del picco di potenza in brevi periodi di tempo. Si consiglia l’uso del farmaco:

• quando si eseguono esercizi di allenamento intensivo;
• quando si percorrono brevi distanze;
• in uno sprint in bicicletta;
• nel sollevamento pesi;
• quando si salta;
• giocatori di hockey, calciatori, giocatori di tennis;
• ai vegetariani.

Come prendere Creatina Monoidrato

Per una buona assimilazione ed eliminazione degli effetti indesiderati, usano un additivo con una grande quantità di liquido. La polvere viene diluita in acqua e le compresse e le capsule vengono lavate. Prima dell’uso viene preparata una soluzione di polvere e liquido. La sostanza ha scarsa solubilità, pertanto è necessaria un’accurata miscelazione. È meglio comprare polvere con piccole particelle. Quando si utilizza un integratore alimentare, è necessario considerare quanto segue:

1. Il prodotto è un integratore alimentare e porta risultati in combinazione con una dieta ed esercizio fisico adeguati..
2. È meglio prenderlo al mattino 30-40 minuti prima di mangiare.
3. La digeribilità della sostanza aumenta con un aumento del rilascio di insulina (svolge funzioni di trasporto), quindi è meglio usarlo con glucosio. Per fare questo, aggiungi lo zucchero alla soluzione o usa il succo d’uva invece dell’acqua.
4. Alcuni atleti bevono frullati di proteine..
5. Grandi dosi di caffè possono ridurre l’efficacia del prodotto, poiché la caffeina aiuta ad eliminare i liquidi dal corpo..
6. La capacità di una sostanza di trattenere il fluido può influire sulla figura magra di una donna, quindi, prima della stagione balneare, è meglio annullare l’assunzione del prodotto.

Dosaggio del farmaco

Esistono due modi per consumare un integratore alimentare: caricare una dose di carico o saturazione graduale. Durante la fase di carico, gli atleti assumono Creatina monoidrato per 0,3 g per 1 kg di peso durante la settimana, il che equivale a 20-30 grammi al giorno. Per una buona assimilazione ed eliminazione del rischio di effetti collaterali, è meglio stabilire un programma di quattro volte per consumare una dose giornaliera di 5 g (un cucchiaino). Dopo la saturazione del corpo, la dose è ridotta a 5 g / giorno. Con la somministrazione graduale, la dose è di 5-10 g / giorno. La fase di caricamento non è raccomandata per le donne.

Effetto creatina

Il prodotto ha la capacità non solo di aumentare la resistenza degli atleti in allenamento, di migliorare i loro risultati nelle competizioni, ma ha anche un effetto benefico sul corpo. Supplemento di cibo:

• aiuta a ridurre il colesterolo plasmatico, i trigliceridi, le lipoproteine;
• ha un effetto anti-infiammatorio;
• ha un effetto positivo nel proteggere il sistema nervoso da una mancanza di ossigeno;
• con l’introduzione della creatina nel sangue, riprende la funzione contrattile del muscolo cardiaco;
• aumenta i livelli di testosterone negli uomini;
• usare la capacità di trattenere l’umidità protegge il corpo dal surriscaldamento;
• migliora le condizioni del paziente con atrofia muscolare.

Effetti collaterali

I seguenti effetti indesiderati sono possibili dopo aver assunto un integratore alimentare:

• allergia (eruzione cutanea, prurito della pelle);
• edema associato a un’uscita fluida ritardata;
• avvelenamento del corpo, compromissione della funzionalità renale, insorgenza di insufficienza renale – con uso eccessivo del prodotto;
• maggiore fragilità ossea – con uso regolare;
• dispepsia, disturbi digestivi (a volte questi fenomeni si osservano se assunti con liquido insufficiente).

Controindicazioni

Ci sono condizioni del corpo in cui è necessario abbandonare l’uso di un integratore alimentare. Non deve essere utilizzato dagli atleti in presenza delle seguenti controindicazioni:

• reazioni allergiche, asma;
• malattie croniche o acute dei reni, del fegato, del pancreas;
• bambini e adolescenti di età inferiore ai 18 anni;
• durante l’allattamento e la gravidanza.

Prezzo della creatina monoidrato

È possibile acquistare il prodotto in farmacia o sul sito Web del negozio online. Il suo costo dipende dalla forma di rilascio, confezione e produttore. I prezzi per Creatina Monoidrato sono indicati nella tabella:

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