Esercizi facili per la perdita di peso dell’addome e dei lati – come fare a casa uomini e donne

Il contenuto dell’articolo

• Come rimuovere il grasso dall’addome e dai lati
• Esercizi per bruciare i grassi
• Esercizi di forza
• Quali esercizi dovrebbero essere fatti per rimuovere lo stomaco
• Tavola per esercizi
• Corda che salta
• Torsione
• Torcitura laterale
• Esercizio di sollevamento delle gambe
• Bicicletta sdraiata sulla schiena

Se una persona vuole avere una figura snella, allora deve lavorare su se stessa: mangiare bene, fare esercizio fisico, fare esercizio fisico e avere uno stile di vita sano. Quando si tratta di perdere peso, le donne vogliono trovare semplici esercizi per rimuovere pancia e fianchi, ma il grasso non scomparirà, dovrai lavorare sodo. Esistono programmi efficaci che aiutano a regolare la vita, rimuovere le orecchie dai fianchi, stringere la stampa.

Come rimuovere il grasso dall’addome e dai lati

Le cause dei depositi in eccesso negli uomini e nelle ragazze sono sempre le stesse ragioni: eccesso di cibo, mancanza di attività fisica, che porta a una diminuzione del tasso metabolico. In alcuni casi, c’è un cambiamento di peso dovuto a insufficienza ormonale, ma qui è già necessario contattare un endocrinologo e non cercare esercizi fisici per perdere peso nell’addome e nei lati. Tutte le ulteriori azioni dovrebbero essere dirette contro questi due fattori. È necessario seguire una dieta, mantenere un allenamento regolare ed eseguire esercizi efficaci per perdere peso nell’addome e nei fianchi.

Esercizi per bruciare i grassi

Questa non è tanto una visione quanto un metodo di allenamento. Quando una persona seleziona quali esercizi possono rimuovere lo stomaco e i lati, deve tenere conto del fatto che devono essere eseguiti a un ritmo rapido. Solo accelerando la velocità del battito cardiaco sarà possibile avviare il processo di combustione dei depositi in eccesso. Il corpo umano cerca sempre di avere una scorta di materiale energetico (grasso) per usarlo in una situazione critica. Esercizi per bruciare i grassi per l’addome e i lati dovrebbero crearlo e far perdere grasso al corpo.

Gli esercizi per bruciare i grassi hanno lo scopo di bruciare calorie, quindi raramente vengono eseguiti con pesi aggiuntivi, è necessario mantenere la frequenza cardiaca per lungo tempo. Fare questo con il peso è estremamente difficile. Sono considerati classici:

• correre;
• nuoto;
• esercizio di bicicletta;
• corda per saltare.

Esercizi di forza

Questo tipo di allenamento ha lo scopo di rafforzare i muscoli, dando loro il tono. Questo è importante se si desidera ridurre la vita e i fianchi. Se il tuo corsetto muscolare può contenere gli organi interni, ti libererai del “ventre sporgente”, che spesso viene chiamato “birra”. È molto importante che gli esercizi di forza, per rimuovere lo stomaco e i lati, non aumentino il volume muscolare. Per questi scopi, prendi il peso massimo ed esegui 5-6 ripetizioni per rafforzare le fibre muscolari senza aumentare la loro massa.

Quali esercizi dovrebbero essere fatti per rimuovere lo stomaco

I principianti nello sport credono erroneamente che puoi liberarti del grasso eseguendo esercizi su quei gruppi muscolari che si trovano nell’area problematica. Correttamente, il programma per perdere peso nell’addome e nei fianchi comporta un aumento dell’esercizio aerobico (allenamento cardio), che aiuta ad accelerare il metabolismo. L’intero corpo perderà peso allo stesso tempo, e non solo una parte. Tieni presente che la durata del carico cardiaco dovrebbe essere di almeno 30-40 minuti, in modo che il corpo arrivi al grasso corporeo.

La seconda parte dell’esercizio per la perdita di peso dell’addome e dei fianchi dovrebbe consistere nell’allenamento dei gruppi muscolari target in modo che siano tesi, abbiano la forma corretta e bella. Se una ragazza o un ragazzo possono semplicemente perdere peso, ma allo stesso tempo non danno tono al corpo, sembreranno flaccidi. Per l’addome, l’allenamento del corsetto muscolare è particolarmente importante perché terrà gli organi interni e impedirà loro di gonfiarsi..

I migliori per rimuovere i lati, per rendere elastici i muscoli della pressa sono considerati opzioni di allenamento statico. Aumenta perfettamente il consumo calorico, allena il vuoto di esercizio della respirazione del gruppo addominale. Aiuta in breve tempo (entro alcune settimane) a rafforzare in modo significativo la stampa. Questa è una semplice opzione per l’allenamento a casa, alle ragazze piace molto per l’effetto rapido..

Tavola per esercizi

Questa opzione non può essere definita semplice, poiché richiede che una persona sia in grado di mantenere la tensione statica nelle spalle, nelle braccia, nella schiena e nei muscoli addominali. Questa è un’ottima opzione se vuoi farti una pancia piatta e bella. La cinghia per esercizi per la perdita di peso dell’addome e dei fianchi viene semplicemente eseguita a casa, perché non richiede attrezzature aggiuntive, è necessario solo un tappetino. Viene eseguito come segue:

1. Piega il tappetino più volte, deve essere posizionato solo sotto i gomiti.
2. Prendi una posizione, come per i push-up, le braccia alla larghezza delle spalle.
3. Abbassa i palmi delle mani verso i gomiti, mantieni il corpo liscio come quando fai flessioni.
4. Rimani in questa posizione. In primo luogo, saranno sufficienti 20-30 secondi, quindi aumenta questa cifra a 1-3 minuti.

Corda che salta

Questo è un ottimo modo per ridurre le dimensioni della vita a casa (assicurati solo che non ci sia nessuno in giro). Saltare la corda aiuterà a rimuovere lo stomaco, perché questa è un’opzione per l’allenamento cardio. Un semplice esercizio, che richiederà solo spazio libero nella stanza. Si crea un carico costante sul sistema vascolare, aumentando così la frequenza cardiaca e il consumo di energia.

All’inizio, il corpo estrarrà ulteriore forza dal glicogeno, ma dopo 20-30 minuti inizierà a accumulare grasso e inizierà a bruciare chili in più. Questo semplice esercizio è spesso incluso in complessi di allenamento circolare, programmi di crossfit. Questo è un modo semplice per accelerare il metabolismo senza l’uso di attrezzature aggiuntive o se il tempo è brutto e non puoi correre.

Torsione

Questo è un esercizio classico e semplice per allenare i muscoli addominali. Non aiuta a perdere peso e non si schiera, ma aiuta ad aumentare il tono muscolare. Puoi vedere molte variazioni dell’allenamento degli addominali, ma tutte scendono per massimizzare la tensione dei muscoli addominali nella fase di contrazione. È necessario eseguire la torsione con estrema cautela per perdere peso nell’addome e nei lati, perché il suo uso troppo attivo può portare alla costruzione muscolare, che renderà la tua vita più voluminosa.

Il massimo effetto visivo di questa torsione può essere ottenuto solo se esegui regolarmente allenamenti per bruciare i grassi e segui almeno una semplice dieta a basso contenuto di carboidrati. È importante eseguire correttamente questo movimento:

1. Scegli un posto comodo nell’appartamento in modo da poterti sdraiare, afferrare le dita dei piedi su qualcosa di stabile, piegare le ginocchia.
2. Metti le mani dietro la testa, chiudi le dita nella serratura. Se è troppo difficile in questa posizione, puoi tenere le mani lungo il corpo.
3. Inizia il mento verso il bacino. È importante non solo sollevare il corpo fino alle ginocchia (un errore comune), ma raggiungere il bacino.
4. Esegui 15 ripetizioni.

Torcitura laterale

Con questo esercizio, le ragazze devono essere ancora più attente, perché quindi l’aumento dei muscoli obliqui dell’addome, la tua vita diventerà solo più ampia. Molti istruttori generalmente vietano alle donne di fare colpi di scena sulla stampa. Questo allenamento è più adatto per gli uomini, ma le ragazze dovrebbero rinunciare. Puoi eseguire questo movimento in due modi:

• in piedi con manubri;
• sdraiato sul pavimento.

La seconda opzione è più semplice, perché la tecnica è chiara e puoi sentire immediatamente i gruppi muscolari che lavorano. Per fare questo, hai bisogno di un tappeto e dello spazio libero. Le torsioni laterali vengono eseguite come segue:

1. Devi sdraiarti su un fianco, mettere le mani dietro la testa, chiudere la serratura.
2. Piega le ginocchia.
3. Allunga il gomito del braccio, che è in cima, a causa della contrazione dei muscoli laterali.
4. Esegui 15 ripetizioni, quindi fai l’approccio dall’altra parte..

Esercizio di sollevamento delle gambe

Durante l’allenamento dell’addome, tutti i muscoli addominali dovrebbero essere tesi, ma alcune persone pensano che l’addome inferiore rimanga inutilizzato. Sollevare le gambe sdraiati è un modo semplice per caricare la parte inferiore dei muscoli addominali. Puoi eseguirlo in sospensione sulla barra orizzontale (opzione difficile) o sul pavimento (opzione semplice). A casa, il secondo metodo funziona meglio, la tecnica è la seguente:

1. Trova a casa sul pavimento così tanto spazio libero che puoi allungare completamente.
2. Le mani prendono qualcosa di stabile.
3. Con gli addominali, inizia a sollevare le gambe.
4. Quindi non gettarli appena in basso, abbassarli delicatamente e, senza toccare il pavimento, ricominciare a sollevare. Tenersi in aria creerà un onere aggiuntivo per l’addome.

Bicicletta sdraiata sulla schiena

Questa versione del movimento è progettata per l’allenamento dei muscoli obliqui e addominali. La cyclette non richiede attrezzature aggiuntive e ha una tecnica semplice. Una ragazza dovrebbe stare attenta con un tale allenamento, perché c’è il rischio di aumentare l’area della vita a causa di un aumento della massa muscolare. Perfetto per gli uomini a formare un bellissimo addominale. Non funzionerà per rimuovere lo stomaco o i lati con l’aiuto di una “bicicletta”, ma sì per rafforzare il corsetto muscolare. Questo semplice esercizio viene eseguito per rimuovere lo stomaco come segue:

1. Appoggia qualcosa di morbido sul pavimento.
2. Tieni le mani dietro la testa. rinchiudere.
3. sollevare le gambe in modo che la parte inferiore della gamba sia parallela al pavimento.
4. inizia a muovere le gambe come se pedalassi in bicicletta.
5. Tirare il gomito verso il ginocchio opposto, sollevando il corpo a spese dei muscoli addominali.
6. Esegui 15 ripetizioni su ciascun lato..