È possibile praticare sport durante le mestruazioni e nei giorni che li precedono. Sport durante le mestruazioni

Il contenuto dell’articolo

• Sport nei giorni critici
• Quali esercizi si possono fare quando vanno le mestruazioni
• Esercizi controindicati
• Posso usare i tamponi quando faccio sport??

Lo sport è un’attività necessaria nella vita di ogni persona, che lo sostiene in forma e rafforza la sua salute. E questo vale non solo per gli uomini. Ogni anno, sempre più donne iniziano a condurre uno stile di vita attivo, facendo jogging, nuoto, fitness, yoga. E hanno una domanda logica: è possibile praticare sport durante le mestruazioni, perché le mestruazioni sono parte integrante della loro vita, il che impone alcune restrizioni alle ragazze durante questo periodo! Gli esercizi fisici sono dannosi durante le mestruazioni??

Sport nei giorni critici

• Consigliato. È possibile praticare sport durante le mestruazioni. In alcuni casi, gli esercizi sono persino utili, specialmente per coloro che hanno forti dolori durante le mestruazioni. Il dolore durante le mestruazioni è causato da crampi all’utero, che, mentre si contrae, cerca di rimuovere l’endometrio esfoliato. Come qualsiasi muscolo, può essere rilassato con l’aiuto di esercizi speciali che producono l’effetto di allungare lo strato muscolare contratto (arcata senza fretta indietro, squat lenti lenti con allungamento in posizione eretta sulle dita dei piedi, ecc.).
• È vietato. Gli sport attivi durante le mestruazioni sono assolutamente controindicati, perché aumentare il flusso sanguigno agli organi pelvici femminili, può causare sanguinamento, perdita di coscienza, vertigini, esaurimento del corpo, perdita di sangue mestruale indebolita. Non puoi correre veloce, fare esercizi di forza, aerobica o nuotare in una piscina o in acqua (questo non è igienico e può portare a infezioni nel sangue e nei genitali della donna). Durante le mestruazioni, è vietato qualsiasi grave onere per il corpo. Gli sport attivi prima e durante l’escrezione possono causare ritardi.
• Consentito. È consentito praticare sport durante le mestruazioni con un carico ridotto al minimo: riscaldare gli arti (altalene, girare il collo), camminare senza fretta, yoga senza torcere (con l’obiettivo di riscaldare solo le articolazioni, i muscoli, senza esercizi sulla parte inferiore del corpo). Il corpo non dovrebbe essere sfinito, stanco, oberato di lavoro – è meglio concentrarsi sui tuoi sentimenti: mentre gli allenamenti sono comodi, ti è permesso esercitare, ma con il minimo disagio fisico, dovresti immediatamente fermarti.

Quali esercizi si possono fare quando vanno le mestruazioni

Per mantenere il tono muscolare e ridurre leggermente il dolore durante le mestruazioni, utilizzare questo set di esercizi:

• “Onda”. Sdraiati sul pavimento con la schiena in giù. Allunga le braccia lungo il busto. Piega le ginocchia in modo che i piedi tocchino il pavimento. Rilassa i muscoli addominali. Respirare non tanto nel torace quanto nello stomaco, con respiri profondi e tangibili, dovrebbe espandersi. Esercizio per due minuti, in questo momento fai flessioni rilassanti su e giù nella parte inferiore del corpo.
• “Trazione.” In piedi dritto. Allunga le braccia e allunga il più in alto possibile. Salire sulle dita dei piedi, allungare di nuovo. Fallo sulle dita 10 passi.
• “Posa del gatto.” Mettiti a carponi in modo che i gomiti e le ginocchia siano sul pavimento. Abbassa la testa sul pavimento, tocca con la fronte lo spazio tra i gomiti. Il bacino può essere leggermente piegato all’indietro. I muscoli addominali si rilassano il più possibile. Resta tutto il tempo che vuoi – senza limiti di tempo.
• “Posa del cane a faccia in giù.” Stand in modo che i piedi e i palmi siano sul pavimento, le braccia e le gambe siano estese, il bacino si trova nella parte superiore esattamente nel mezzo. Dovresti prendere un triangolo. Inclina leggermente il bacino, allunga le braccia, rilassa il più possibile i muscoli addominali. Rimanere non più di 1 minuto, troppo spesso non è necessario eseguire.
• “Snake Pose.” Sdraiati a pancia in giù. Allunga le gambe sul pavimento. Sollevare il busto in verticale, perpendicolare alla superficie, le braccia devono essere estese lungo il busto e stare con i palmi delle mani sul pavimento, l’osso pubico – giacere sul pavimento. Tirare lentamente i muscoli addominali e le aree delle costole fino al petto. Puoi piegare le gambe sulle ginocchia e sollevarle perpendicolarmente al pavimento (“il serpente solleva la coda”) e tirare di nuovo leggermente i muscoli delle costole verso il petto. Fallo solo sulle piacevoli sensazioni mentre il corpo “chiede”. Puoi tranquillamente rimanere in questa posizione, senza tirare i muscoli addominali dalla zona pelvica.
• “Parete”. Mettiti vicino al muro, giralo lateralmente. Metti la mano dal gomito al palmo della mano sul muro. E senza cambiare la posizione delle gambe, piega lentamente il lato in modo da toccare il muro con l’anca, così come lentamente torna alla posizione precedente. Ripetere la procedura 3 volte, quindi cambiare lato.

Ci sono un gran numero di esercizi dalla pratica dello yoga, che sono autorizzati a fare durante le mestruazioni. Allevieranno il dolore, sosterranno il tono muscolare, produrranno un effetto benefico sul funzionamento di tutto il corpo e daranno risultati anche con carichi leggeri. Come eseguire tali esercizi, quanto tempo fare, quali pose sono controindicate nei giorni critici, impara da questo video:

Esercizi controindicati

• giri del corpo, esercizi di torsione;
• sollevamento pesi (manubri e altri pesi);
• allenamento sui simulatori in palestra (tutti danno un carico alle gambe, agli addominali o si basano sul tirare i pesi a mano);
• fare pendenze di grande intensità;
• fare una betulla, alzare il bacino troppo in alto, prendere pose “invertite”;
• dare un carico sulla parte bassa della schiena.

Posso usare i tamponi quando faccio sport??

Molte donne credono che fare sport con un tampone sia la migliore via d’uscita. in questo caso, le perdite sono improbabili e lasciano un feedback positivo su questa pratica. Tuttavia, non tutto è così semplice. Durante lo sport, il sangue scorre in larga misura negli organi pelvici, il che aumenta il sanguinamento mestruale e il carico sul tampone:

• durante i carichi (quando lo scarico diventa più abbondante) è saturo molto più velocemente e richiede frequenti cambi;
• a causa di un afflusso di sangue nella zona pelvica, il lume vaginale può leggermente diminuire, il che crea ulteriore pressione sul tampone, che a sua volta viene aumentato a causa di una sovrasaturazione con liquido;
• i carichi possono causare lo spostamento verso l’alto o verso il basso;
• nuotare con un tampone è assolutamente proibito, come mentre nuota, è saturo di acqua, diventando un motore e portatore di infezione.

L’esercizio con un tampone può comportare un aumento del dolore, una sensazione di pienezza, pressione nella vagina, perdite impreviste e, in caso di nuoto, infezione. Il deflusso del fluido durante i carichi dovrebbe essere libero, il che è meglio fornito quando si utilizza la guarnizione. Se hai paura del tuo aspetto estetico, è meglio in questi giorni praticare sport a casa, dove ci sono le condizioni per monitorare la tua igiene personale.