Dieta 200 grammi – un metodo popolare per perdere peso

Il contenuto dell’articolo

• Cos’è una dieta da 200 grammi
• Benefici
• svantaggi
• regole
• Formazione
• Menù
• Uscita dalla dieta
• Misure precauzionali

Il modo principale per perdere peso sono le diete. Ce ne sono così tanti che è difficile non perdersi e scegliere quello più efficace. La maggior parte di essi si basa su una riduzione dell’apporto calorico, che porta ad un aumento del costo energetico del corpo e al mantenimento dei sistemi vitali. Acquisire familiarità con il principio della dieta “duecento grammi”, conoscere i suoi risultati.

Cos’è una dieta da 200 grammi

Un altro nome per la dieta è di cinque cucchiai. Questa quantità di cibo viene offerta per essere consumata da una ragazza o una donna dietetica a un pasto. 200 g non sono stati scelti per caso – questo riduce il contenuto calorico giornaliero del 30-50%, il che porta alla perdita di peso. La dieta è semplice, basata su un’alimentazione frequente (frazionata), in modo che non si possano provare sentimenti di fame e non “rompere”.

Oltre a osservare una porzione di cinque cucchiai, si consiglia di scegliere piastre di diametro inferiore per impostare psicologicamente te stesso per ridurre la porzione. Secondo le recensioni di perdita di peso, è possibile perdere fino a 7 kg di peso in eccesso in una settimana, ma per migliorare le prestazioni, si consiglia di combinare la restrizione alimentare con esercizi sportivi, osservando il bilancio idrico (1,5-2 litri di acqua al giorno).

Benefici

Se c’è un eccesso di peso, gli esperti consigliano di ridurre il volume dello stomaco, mentre usano i cucchiai. Si scopre che una porzione o cinque cucchiai saranno pari a 200 grammi. Nelle persone in sovrappeso, il volume dello stomaco supera il valore specificato di più volte. Le restrizioni alimentari contribuiranno a ridurre le pareti dell’organo muscolare e ridurre l’apporto calorico giornaliero.

Sono ammessi snack a forma di bicchiere di latte scremato, verdura o frutta, insalata di verdure con succo di limone. I benefici di questa dieta:

• con una dieta corretta, puoi perdere fino a 20 kg al mese;
• basse calorie giornaliere anche in presenza di cibi ipercalorici;
• nessun limite di tempo per la conformità;
• la funzione intestinale viene ripristinata;
• mancanza di controindicazioni – è consentito rispettare la dieta per il diabete mellito, le malattie dell’apparato digerente (ma con loro è possibile mangiare il cibo prescritto dal medico anche nella quantità di 200 grammi);
• l’opportunità di mangiare i tuoi piatti preferiti: puoi mangiare con la tua famiglia e non cucinare piatti individuali.

svantaggi

La dieta da 200 g non ha praticamente svantaggi. È veloce e facile da trasportare, ma alcune persone potrebbero staccarsi a causa dell’insufficiente assunzione di cibo. In questo caso, è consentito aumentare la frequenza dell’assunzione di cibo. I nutrizionisti non raccomandano di seguire una dieta del genere in ogni momento: un basso apporto calorico, associato a costi energetici elevati, può causare affaticamento, irritazione e sbalzi d’umore. La dieta non è adatta a donne in gravidanza e madri che allattano.

regole

Se segui una dieta di 200 grammi, devi rispettare alcune regole. Ciò garantisce il successo nella perdita di peso. raccomandazioni:

1. Cinque cucchiai di cibo sono presi a intervalli di tre ore. Dopo due settimane, puoi passare il tempo tra i pasti a 4 ore, ma non di più.
2. Cinque cucchiai equivalenti a 200 grammi o 15 cucchiaini.
3. Dopo aver mangiato, puoi bere tè o acqua dopo 40 minuti, mentre è vietato mangiare liquidi.
4. Tè e caffè sono senza zucchero..
5. Bevande dolci gassate, composte di zucchero sono vietate, ma sono ammessi decotti alle erbe, bevande alla frutta su frutta naturale senza zucchero o con edulcoranti naturali, una bevanda a base di cicoria.
6. Servi porzioni con cucchiai e cucchiaini: il cibo viene assorbito meglio e il cervello riceve un segnale di saturazione più velocemente.
7. All’inizio puoi mangiare gli stessi piatti, ma dopo una settimana dovresti passare a una dieta sana e corretta.
8. Delle proteine ​​consentivano tutti i tipi di carne, pollame, pesce, latticini. Dai carboidrati, puoi mangiare cereali integrali, la limitazione è sulla cottura di dolci, dolci e pasticceria. Dai grassi è permesso mangiare noci, oli vegetali, varietà grasse di pesce. Non sono ammessi cibi fritti. Le verdure sono meglio cotte o consumate crude.
9. I nutrizionisti consigliano di mangiare in modo vario e completo, è meglio cucinare piatti semplici, separatamente è necessario assumere un complesso di vitamine. Un giorno dovrebbe bere almeno 1,5 litri di acqua pulita.
10. Per tutta la durata della dieta, rinuncia alle salse industriali e alle spezie piccanti: aumentano l’appetito e questo aumenta il rischio di rottura. Anche il fast food è vietato, anche alla dose indicata di 200 grammi..
11. I pasti vengono consumati ogni tre ore, per un totale di 4-6 pasti al giorno. L’ultimo pasto serale viene consumato 2-2,5 ore prima di coricarsi. È meglio scegliere spuntini leggeri che non appesantiscono lo stomaco.

Se segui una dieta, devi prestare attenzione ai primi piatti e ai dolci. Consigli per il loro uso:

1. Cinque cucchiai di zuppa non soddisferanno la tua fame, quindi lo fanno: misura 200 grammi di spessore e mescolalo con 200 ml di brodo. Si scopre una porzione standard.
2. A dieta, puoi mangiare prodotti da forno, torte, pasticcini o cioccolato, ma come supplemento, piuttosto che il pasto principale. Altrimenti, c’è il rischio di ingrassare: porzioni di 150 g di cioccolato sei volte al giorno equivalgono a 3000 calorie, il che è inaccettabile con una dieta. I dolci vengono assunti in una quantità non superiore a 150 g alla volta, non più di una volta al giorno, entro e non oltre le 16.00.
3. Un bicchiere di succo dolce equivale a un pasto completo.

Formazione

Passare immediatamente alla nutrizione frazionata non è facile, perché lo stomaco è notevolmente ingrandito e una porzione di 200 grammi non è percepita da lui come completa. Durante la settimana, si consiglia di ridurre agevolmente la quantità di cibo assunto, imparare a pianificare ore di pasti, svezzarsi da snack e cibo in fuga. Se hai urgentemente bisogno di perdere peso prima di iniziare una dieta, puoi organizzare una giornata di digiuno su mele o kefir, che ridurrà il volume dello stomaco, il secondo giorno puoi già iniziare a osservare la quantità di porzioni di 200 grammi.

Fai scorta di contenitori per alimenti, un taccuino e una penna in anticipo per registrare le ore del pasto. Ciò ridurrà il rischio di interruzione. Se non puoi mangiare a casa, porta con te il cibo in contenitori. Quando visiti bar e ristoranti, ordina secondi piatti, rifiuta insalate e bevande. Poiché i cucchiai hanno forme e dimensioni diverse, il loro volume può variare da 10 a 20 ml. Allo stesso modo, ci sono difficoltà nella misurazione di piatti eterogenei densi: un cucchiaio di stufato o pilaf può pesare 15-25 g.

I nutrizionisti raccomandano l’uso di una bilancia da cucina: assumere 150-200 g di porzioni, indipendentemente dal volume dei prodotti. Un’altra via d’uscita è usare un bicchiere sfaccettato: mangiare metà di questo volume alla volta. Un’altra opzione è quella di utilizzare la dimensione del palmo: uno stato calmo dello stomaco è uguale a un pugno chiuso e non dovresti allungare.

Menù

Per facilitare la comprensione della nutrizione mentre si segue una dieta, si consiglia di seguire un menu di esempio. Viene presentato nella tabella di giorno:

Uscita dalla dieta

Dopo aver seguito la dieta, cinque cucchiai non c’è via d’uscita speciale. Una persona può abituarsi gradualmente a piccole porzioni e osservarle sempre. Se il peso è ridotto, ma ciò non è necessario, aumentare gradualmente il volume delle porzioni. Quindi i chilogrammi persi non torneranno più. Regole per aumentare le porzioni:

• ogni settimana aggiungi un cucchiaio ad ogni pasto, portandolo gradualmente a 300 grammi;
• aggiungi cibi sani, non puoi attaccare immediatamente i dolci e i cibi grassi proibiti;
• portare gradualmente la dieta alle calorie giornaliere calcolate in base all’età e all’altezza.

Misure precauzionali

L’alimentazione con una dieta da 200 g dovrebbe soddisfare pienamente le esigenze del corpo. Non dimenticare l’assunzione totale di proteine, grassi e carboidrati: tutte e tre queste categorie dovrebbero essere presenti nella dieta in quantità sufficienti. Il rischio di assumere solo cibi a basso contenuto calorico diventa un malfunzionamento nel corpo, incluso uno squilibrio degli ormoni. Misure precauzionali:

• iniziare a inserire la dieta senza problemi, preferibilmente dopo una giornata di digiuno in modo che non vi sia una forte “subsidenza” delle calorie;
• non morire di fame se hai fame – mangia frutta, verdura, bevi un bicchiere di latte o kefir;
• è utile mangiare un bicchiere di kefir con crusca di notte – questo aiuterà a placare la fame per lungo tempo, inoltre fornirà un eccellente lavoro di motilità intestinale, migliorerà il rilascio di tossine dal corpo, che influenzerà positivamente la pelle;
• se non ti senti bene, consulta un medico e torna al tuo cibo precedente per una pausa in modo che non ci sia pericolo di perdere conoscenza;
• con una rapida perdita di peso, assumere più proteine ​​e bere molti liquidi – questo aiuterà a preservare la massa muscolare ed evitare problemi di anoressia;
• combinare una dieta con l’assunzione di complessi vitaminico-minerali, che saranno adatti in base alle esigenze del corpo, dell’età, del peso, delle caratteristiche individuali;
• fai piccole concessioni: se vuoi un dolce, puoi mangiare una fetta di cioccolato fondente o mezzo cucchiaino di miele, questo attenuerà la sensazione di fame.