Come rimuovere il grasso sottocutaneo per un uomo o una donna a casa – diete ed esercizi

Il contenuto dell’articolo

• Cos’è il grasso sottocutaneo?
• Percentuale di grasso corporeo
• Come bruciare il grasso sottocutaneo
• Dieta per bruciare i grassi sottocutanea
• Come rimuovere il grasso della pancia
• Come bruciare il grasso sottocutaneo sullo stomaco di un uomo
• Come bruciare il grasso sottocutaneo sullo stomaco di una ragazza
• Come rimuovere il grasso sottocutaneo dalle gambe

Sei insoddisfatto della tua figura? Scegli sempre pantaloni o gonne a vita alta? È giunto il momento di risolvere questo problema estetico. Scopri tutto su come rimuovere il grasso sottocutaneo, ridurre il rilassamento dello stomaco e perdere peso rapidamente entro l’estate. Esercizi regolari e correttamente selezionati in combinazione con una dieta speciale: devi sempre avere un bell’aspetto.

Cos’è il grasso sottocutaneo?

Un grembiule grasso, un ventre cadente o, come lo chiamano le persone, quasi ogni persona ha un airbag. Anche le persone peggiori non possono vantarsi della sua completa assenza. Che cos’è il grasso sottocutaneo ed è necessario rimuoverlo completamente? A differenza del viscerale, che avvolge gli organi interni, può portare a molti problemi di salute, il grasso sottocutaneo è un’energia di riserva che il corpo utilizza in caso di emergenza.

Percentuale di grasso corporeo

Affinché un importante apporto di energia non si trasformi improvvisamente in uno strato di grasso, è necessario controllarne il livello con competenza. È impossibile determinare il peso corporeo ideale con metodi standard, in cui altezza e peso sono presi in considerazione. È necessaria la pesatura idrostatica, che misurerà anche la percentuale di tessuti molli e ossa. Questo metodo viene utilizzato anche negli sport professionistici..

Per gli uomini con un fisico atletico, la normale percentuale di grasso sottocutaneo dovrebbe essere compresa tra il 6 e il 13%. I rappresentanti del sesso più forte con il 14-17% possono tranquillamente parlare di una buona forma fisica, oltre il 18% – il fisico maschile medio e un eccesso rispetto al 25% sarà chiamato obesità. Per le donne, questa percentuale è leggermente diversa:

• 14-20% – fisico atletico;
• 21-24% – corpo sportivo;
• 25-31% – livello medio femminile;
• ammontare oltre il 32% – obesità.

Come bruciare il grasso sottocutaneo

Puoi sbarazzarti dei chili non necessari in una varietà di modi diversi, compresi quelli medici. Ad esempio, un metodo per aumentare la termoregolazione o la liposuzione aiuta a bruciare il grasso sottocutaneo dai fianchi, tuttavia, nessuno può garantire che nel tempo tutto non tornerà al suo posto. È più efficace affrontare il problema a fondo, scegliere un approccio integrato che includa una corretta alimentazione con il conteggio delle calorie e l’attività fisica attiva.

Dieta per bruciare i grassi sottocutanea

Come rimuovere il grasso viscerale sullo stomaco e allo stesso tempo perdere sottocutaneo? È necessario ridurre il contenuto calorico degli alimenti e abbandonare i dolci. Le salsicce affumicate, le salsicce tenere e persino le patate fritte sono prodotti non grata. Vale invece la pena diligentemente appoggiarsi alle proteine: ricotta, carni magre, yogurt e altri prodotti caseari. Non dimenticare i benefici di legumi ricchi di fibre, pesce.

Va tenuto presente che la dieta per bruciare i grassi sottocutanei non dovrebbe essere rigorosa. Idealmente, la dieta dovrebbe essere ridotta di soli 300 chilocalorie e aggiungere una piccola attività fisica. Se dalla massa totale il 40% delle calorie sarà costituito da alimenti proteici, la combustione del grasso sottocutaneo andrà più veloce. È meglio mangiare carboidrati sotto forma di vari cereali al mattino e bere almeno un litro e mezzo di liquido al giorno. Sono inoltre vietati succhi di frutta, caffè o bibite.

Come rimuovere il grasso della pancia

Non puoi bruciare uno strato superfluo solo con le diete, dovrai iscriverti a una palestra o fare fitness attivo a casa. Per rimuovere il grasso sottocutaneo dall’addome, il gentil sesso sarà aiutato da sport leggeri: fitness, Pilates, allenamento aerobico, nuoto e persino danza. I rappresentanti di una forte metà dell’umanità dovrebbero enfatizzare il tipo di allenamento cardio e anaerobico: scaricare la stampa sui simulatori o praticare sport motoristici.

Come bruciare il grasso sottocutaneo sullo stomaco di un uomo

L’affermazione che un uomo può bruciare il grasso sottocutaneo sullo stomaco con esercizi addominali è sbagliata alla radice. In questo modo, puoi ottenere un risultato negativo: la stampa diventerà elastica, ma la grande pancia rimarrà al suo posto. Per bruciare, i più efficaci sono considerati esercizi di forza di base. Prova a includere nel programma standard:

• squat complessi con pesi;
• panca in piedi, seduta o da terra;
• stacco;
• sollevamento.

Come bruciare il grasso sottocutaneo sullo stomaco di una ragazza

Le donne moderne si sforzano anche di avere una pancia bella e piatta. A causa della funzione genitale, il grasso nelle donne si accumula principalmente nell’addome e nei fianchi inferiori e queste zone sono considerate le più problematiche. Tre semplici esercizi aiuteranno a bruciare il grasso sottocutaneo sullo stomaco della ragazza:

1. Sdraiati sullo stomaco, metti le mani dietro la testa. Sollevare il corpo in modo che il torace venga strappato dal pavimento e le gambe continuino a riposare. Quindi non solo stringi la pancia, ma rinforzi anche la schiena.
2. Rotola, posiziona le mani parallelamente al busto. Solleva lentamente le gambe raddrizzate con un angolo di 30 gradi, congela per 30 secondi, quindi rilassati. Per efficienza, è necessario eseguire 10-15 approcci alla volta.
3. Chiudi gli occhi, alza le dita dei piedi, piega le mani sulla cintura. Esegui 8-10 esercizi di swing prima con il piede sinistro, poi con il destro.

Come rimuovere il grasso sottocutaneo dalle gambe

Prestando particolare attenzione solo alla zona addominale, è impossibile eliminare il grasso in eccesso in tutto il corpo dal volume dei fianchi o della vita. La condizione principale per la sua rimozione è che più gruppi muscolari saranno coinvolti durante l’allenamento, maggiore è il consumo di energia e più evidente il risultato. Per aumentare l’efficienza è necessario eseguire vari esercizi su addominali, schiena, spalle. La corsa, gli squat e lo stretching aiuteranno a rimuovere il grasso sottocutaneo dalle gambe. A coloro che non amano praticare sport sono consigliate passeggiate giornaliere a ritmo sostenuto, danza, body ballet o yoga.

Attenzione! Le informazioni presentate nell’articolo sono solo indicative. I materiali dell’articolo non richiedono un trattamento indipendente. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e fornire raccomandazioni terapeutiche basate sulle caratteristiche individuali di un particolare paziente.