Come perdere peso e rimuovere il grasso dalle ascelle

Il contenuto dell’articolo

• Grasso ascellare
• Le cause
• Esercizi dimagranti ascellari
• Aerobico
• Energia

Le donne con depositi di grasso sotto le ascelle e le braccia piene sperimentano non solo disagio fisico, ma psicologico. Questo problema è particolarmente preoccupante in estate quando vuoi indossare un abito aperto. Tuttavia, puoi affrontare i problemi con l’aiuto di esercizi speciali e diete. Come rimuovere il grasso dalle ascelle, come mettere le braccia in ordine e fare una bella postura eseguendo movimenti speciali? Leggi i suggerimenti dell’istruttore di fitness.

Grasso ascellare

Il grasso sotto le ascelle rovinerà l’abito più sofisticato, perché è chiaramente visibile in un abito o in una camicetta senza maniche. C’è solo una via d’uscita: iniziare a gestire il problema. Il problema è che il grasso proveniente dalle parti più importanti del corpo è particolarmente riluttante ad andarsene. Per rendere attraente l’area problematica richiederà il massimo sforzo. Come rimuovere il grasso dalle ascelle? È meglio dare la preferenza a quegli esercizi che aiuteranno a riparare tutte le parti delle mani, e questo è aerobica, allenamento con i pesi, nuoto, ciclismo.

Le cause

Come rimuovere il grasso dalle braccia e dalle ascelle e non tornare al loro stato precedente? Per fare questo, devi conoscere le cause e la fonte del grasso in eccesso ed escluderle dalla tua vita. C’è un’opinione che il grasso sotto le ascelle appare quando una persona inizia ad ingrassare. Tuttavia, questo non è del tutto vero, poiché più spesso il grasso corporeo in eccesso può essere visto sui glutei, sul torace o sui lati, mentre l’area delle mani contiene meno.

L’area dell’ascella è associata al tricipite toracico. Quando i suoi muscoli sono indeboliti, iniziano a formarsi pieghe grasse sulle sue mani. Spesso si presenta un problema a causa di una violazione della postura o di una predisposizione genetica. Una dieta scorretta può essere un modo diretto per l’obesità generale e in qualche misura provocare un problema nell’area dell’ascella.

Esercizi dimagranti ascellari

Come accennato in precedenza, possono apparire pieghe grasse sulle braccia e sulle ascelle a causa del tricipite indebolito, si trovano sul braccio sotto il gomito e passano parzialmente nella zona dell’ascella. Praticamente non li usiamo nella vita di tutti i giorni e solo il desiderio di avere un bell’aspetto fa sì che le donne risolvano questo problema. Esistono complessi di esercizi che consentono di allenare bene un’area problematica del corpo.

Aerobico

Aerobica e fitness, progettate per la perdita di peso, possono in una certa misura migliorare la situazione, ma non risolveranno completamente il problema. Avremo bisogno di tali esercizi per le ascelle, che risolveranno specificamente l’area problematica e porteranno a un risultato precoce. Esistono tali esercizi e puoi eseguirli a casa a qualsiasi livello di forma fisica. Ecco quelli più efficaci:

• Per rafforzare i muscoli spinali e i tricipiti, si consiglia di fare flessioni ogni giorno. Per fare questo, devi fare affidamento sui palmi delle mani più vicini l’uno rispetto alle spalle e spingere il più vicino possibile al pavimento 30 volte in tre serie.
• Come perdere peso sotto le ascelle? Usa la palla per questo scopo. L’esercizio viene eseguito in piedi, con le mani sollevate sopra la testa. La palla deve essere schiacciata, tendendo i muscoli del torace e delle gambe per mezzo minuto. Quindi ripetere l’esercizio, solo le mani con la palla dovrebbero già essere estese in avanti parallelamente al pavimento, e quindi con la palla che si abbassa al livello dei fianchi. Questi tre esercizi vengono eseguiti in cinque ripetizioni..
• Le mani con un asciugamano stretto in esse 40-60 cm di larghezza, allungano in avanti e allungano l’asciugamano con forza. Le spalle dovrebbero essere immobili. È possibile diversificare l’esercizio cambiando la posizione delle mani (sollevare, proprio dietro la testa). Tutto ciò che serve per fare quattro approcci.
• Barra dei minuti nel palmo della mano e dei piedi. Assicurati di stringere gli addominali, stringere lo stomaco.

Nuoto

Questo sport funziona sui muscoli della colonna vertebrale e delle braccia toraciche. Per il problema esistente, la tecnica di scansione è particolarmente rilevante. Inoltre, il nuoto non carica la colonna vertebrale e dà un effetto di guarigione generale, solo è necessario visitare la piscina fino a cinque volte a settimana e impegnarsi con il massimo carico. In inverno, lo sci è efficace. Quando si lavora con i bastoncini da sci, si studia in profondità quasi tutti i muscoli delle braccia e del torace.

Ellittica

Come rimuovere il grasso dalle mani e dalle ascelle usando un simulatore? La condizione principale è bruciare più calorie di quelle che consumi, quindi non dovresti correre in frigorifero subito dopo le lezioni. Inoltre, per ottenere il risultato desiderato, dovrai allenarti su un ellissoide ogni giorno e dovrai farlo intensamente, fino a quando non appare il sudore. Un allenamento lento di venti minuti non produrrà i risultati desiderati..

Alcuni consigli degli istruttori di fitness:

• Dovrebbe essere fatto fino a cinque volte a settimana per almeno mezz’ora.
• Inizia l’allenamento dal primo livello, con carichi costanti. Nel tempo, aggiungi un livello di “diapositiva”.
• Durante l’allenamento, è necessario mantenere la postura, non sovraccaricare le braccia, la schiena, il collo.
• I muscoli addominali devono essere tesi.
• Osservare l’impulso, per questo ci sono sensori nelle impugnature del simulatore. Ad alti tassi, non si bruciano grassi ma massa muscolare..
• Per una perdita di peso più attiva è necessario aumentare la cadenza.
• Modifica la tua dieta; consuma non più di 2000 calorie al giorno.

Energia

Qualsiasi allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Esegui curve, squat, salta su una corda per saltare. Un tale riscaldamento migliorerà la circolazione sanguigna, riscalderà i muscoli del corpo e preparerà il corpo a carichi di energia. Viene eseguita una serie di esercizi in base alle proprie preferenze, ma è meglio combinare l’aerobica quotidiana con esercizi di forza o alternarli:

1. Esercitarsi efficacemente con nastro elastico, è mirato specificamente allo studio del tricipite. Posizione di partenza: stare al centro del nastro con i piedi leggermente estesi. Raccogli le estremità del nastro, accovacciati un po ‘e metti le mani dietro la testa. Piegare e piegare i gomiti, per quanto possibile, tirando un nastro.
2. Esercizio con un cerchio per Pilates (un dispositivo sotto forma di un anello di gomma con maniglie). Distanziare i piedi alla larghezza delle spalle, comprimere l’anello con le mani fino a quando non acquisiscono una forma ovale, quindi un’ellisse. Spremendo l’anello è necessario indugiare per 5 secondi. È necessario eseguire 20 compressioni. Quindi l’esercizio viene eseguito sopra la testa, che ti permetterà di lavorare con diversi gruppi muscolari..

Sollevamento

Le mani non sono distanziate alla larghezza delle spalle, come è tradizione, ma vicine l’una all’altra. Ciò consentirà alla donna di allenare bene i muscoli tricipiti delle spalle e dei muscoli del torace. Per i principianti, l’esercizio può sembrare difficile, quindi la prima volta dovrà essere eseguito, riposando sulle ginocchia, non sulle dita dei piedi. Si consiglia di eseguire tre serie di 15 flessioni ogni giorno.

Con manubri

Per allenare i muscoli della cintura della spalla e del tricipite, saranno necessari i manubri. Gli istruttori di fitness raccomandano che i principianti inizino con un peso di 0,5 kg. Se non ci sono manubri, utilizzare bottiglie d’acqua. In piedi su gambe leggermente piegate, le mani con i manubri devono essere divaricate lateralmente verso l’alto, fino a quando non sono in linea con le spalle. Si consigliano 3 serie da 8 ripetizioni. All’ottava salita, tieni le mani in alto per otto secondi.