Come mangiare le mele per dimagrire e dieta

Il contenuto dell’articolo

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• I benefici delle mele per la perdita di peso
• Hanno un basso contenuto calorico
• Ricco di fibre
• Migliorare la digestione
• Come perdere peso con le mele
• Regole nutrizionali
• Come mangiare le mele per perdere peso
• Dieta di mele
• Menù
• Prodotti consentiti
• Prodotti proibiti

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Utili frutti a basso contenuto calorico renderanno la tua vita più snella e il tuo corpo più sano. Le mele forniscono una rapida sensazione di pienezza. Possono essere cotti al forno, mangiare freschi, aggiunti alle insalate, usati per dessert e piatti principali. I frutti di per sé non bruciano il grasso corporeo, ma come parte di una dieta equilibrata contribuiscono alla perdita di peso..

I benefici delle mele per la perdita di peso

Frutta – un magazzino di sostanze utili che sostengono la salute del corpo, prolungano la giovinezza. Tra questi ci sono minerali: magnesio, potassio, calcio, fosforo, sodio, ferro. La pelle ha molti potenti antiossidanti (vitamine A e C). Proteggono le cellule dai danni..

Con una carenza di nutrienti, la dieta peggiorerà la salute. Le mele contengono quasi tutte le vitamine del gruppo B. Questi sono B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (PP o acido nicotinico), B5, B6, B7 (H o biotina), B9 (acido folico). Sono essenziali per il metabolismo cellulare..

Le mele a dieta forniscono letteralmente salute a livello cellulare.

Hanno un basso contenuto calorico

100 grammi di frutta contengono solo 52 calorie. Le mele sono all’80% di acqua. La polpa succosa riempie lo stomaco, soddisfacendo brevemente la fame.

Monodiet è una dieta di mele per la perdita di peso per diversi giorni. Questa opzione ti consente di perdere rapidamente peso, ma non è adatta a persone con malattie del tratto gastrointestinale (gastrite, ulcera peptica). Se la salute lo consente, è possibile accelerare la perdita di peso organizzando giorni di digiuno. Questa è un’opzione alimentare più parsimoniosa rispetto a una lunga dieta mono..

Ricco di fibre

La fibra alimentare si satura rapidamente. La fibra giornaliera per un adulto è di 30-50 grammi. Una mela di medie dimensioni contiene 4 grammi di fibra. La metà di loro sono pectine. Al contatto con il liquido, le fibre si dissolvono nello stomaco e si gonfiano come gelatina. Una persona si sente piena e il suo intestino viene delicatamente pulito.

La buccia contiene una grande quantità di fibra insolubile. Puliscono l’intestino come una spazzola rigida, alleviando costipazione. Tra gli effetti collaterali delle fibre insolubili vi sono l’aumento della formazione di gas, la contrazione accelerata dell’intestino, fino alla diarrea. Con una digestione compromessa, non è possibile costruire completamente una dieta su alimenti ad alto contenuto di fibre grossolane. In questo caso, le mele tostate ridurranno il carico sul tratto digestivo.

Le fibre solubili e insolubili riducono il livello di colesterolo “cattivo” nel sangue.

Questa è la prevenzione dell’aterosclerosi – le cause di ictus, infarti. La fibra fornisce frutti con un basso indice glicemico, quindi le persone con diabete possono perdere peso sulle mele.

Migliorare la digestione

I frutti di mela influenzano positivamente tutti gli organi coinvolti nella digestione del cibo. Accelerano la produzione di succo gastrico. I frutti aumentano la produzione di bile, che nell’intestino tenue scompone il cibo in oligoelementi. Mangia frutta poche ore dopo un pasto abbondante – questo faciliterà la sua digestione. Le mele puliscono l’intestino, mantengono la microflora benefica.

Come perdere peso con le mele

Affinché la dieta a base di frutta sia efficace, dovresti abbandonare i cibi non sani: fast food, prodotti da forno, cibi grassi e raffinati, zucchero. Mangia frutta, purea o succo appena spremuto prima dei pasti. Quindi riempi lo stomaco, mangi di meno e il contenuto calorico totale di un pasto diminuirà.

Dopo aver mangiato, le mele mangiano dopo 1,5-2 ore per evitare la fermentazione.

Regole nutrizionali

Per la perdita di peso, scegliere frutta acida o agrodolce. Le varietà dolci hanno più chilocalorie. Bevi almeno 2 litri di acqua naturale pura. È necessario per sciogliere le fibre, riempie lo stomaco, allevia gli attacchi di fame, rimuove le tossine dal corpo.

I frutti del melo vengono saturati per un breve periodo, quindi aumentano l’appetito, quindi è necessario mangiare spesso, ma in piccole porzioni. L’ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre 4 ore prima di coricarsi.

Come mangiare le mele per perdere peso

1. Con la buccia. Purificandolo, ti sbarazzi di fibre insolubili, molte vitamine, minerali.

2. sugarless. Dopo un po ‘dopo essere passati alla corretta alimentazione, le papille gustative vengono pulite e si inizia a sentire la dolcezza del frutto..
3. Con burro o panna acida. Alcune vitamine vengono assorbite meglio in presenza di grassi. Aggiungi mezzo cucchiaino di olio non raffinato sano (semi di lino, olive) o panna acida alla mela grattugiata.
4. Al forno. Questa è un’opzione per le persone che soffrono di problemi intestinali..

Dieta di mele

I nutrizionisti (specialisti che studiano l’effetto del cibo sul corpo umano) hanno scoperto un fatto sorprendente. La pectina è in grado di ridurre il contenuto calorico di altri prodotti..

Una dieta a base di mele di circa 100 chilocalorie riduce il valore energetico di altri alimenti consumati al giorno.

3 regole di mono-dieta sulle mele:

1. Deve essere a breve termine. Altrimenti, il corpo non riceverà le sostanze necessarie, la salute peggiorerà. Ideale: da due a tre giorni liberi la settimana.

2. Adatto solo a persone con una salute perfetta. Con eventuali violazioni del funzionamento dell’apparato digerente, i frutti possono essere solo un’aggiunta alla dieta.
3. Adatto solo a persone che tollerano bene le restrizioni alimentari.. Altrimenti, i chilogrammi persi torneranno rapidamente dopo essere tornati alla tua solita dieta.

La dieta è migliore, più si avvicina a una dieta varia e nutriente. Quindi eviterai lo stress psicologico a causa delle restrizioni e manterrai la salute.

Menù

La dieta include 5-6 frutti al giorno. Le mele sono un ottimo prodotto dietetico, ma aumentano l’appetito..

Proteine, grassi e carboidrati complessi in una dieta diversificata soddisferanno la tua fame, ma il peso diminuirà a causa della riduzione delle calorie.

Menu per 5 giorni:

1. Giorno della mela – i frutti possono essere consumati in quantità illimitate. Dalle bevande puoi bere solo acqua e tè senza zucchero.

2. Colazione – 1 mela, 1 tazza di kefir senza grassi. Cena – insalata con carote, mele, erbe e olio d’oliva. Cena – 2 mele.
3. Colazione – 1 mela, una fetta di pane integrale, uova fritte. Cena – 2 mele, insalata con cetrioli, pomodori e olio d’oliva. Merenda – 1 tazza di yogurt magro. Cena – 2 mele, zuppa di lenticchie, tacchino, broccoli e insalata di pancetta di carota
4. Colazione – 1 tazza di frullato di mela e cavolo. Cena – 2 mele, verdure grigliate. Merenda – 1 arancia (in inverno) o un po ‘di anguria (in estate), un bicchiere di tè verde. Cena – 2 mele, insalata di verdure, succo appena spremuto di sedano e barbabietole.
5. Colazione – 2 mele, 1 uovo sodo, 1 tazza di succo di zucca. Cena – 1 mela, verdure grigliate, zuppa con miglio e cipolle verdi. Merenda – 2 mandorle, 1 pesca. Cena – 2 mele, pesce al forno con fagioli e asparagi.

Frutta e verdura possono essere combinate, sostituite con altre a seconda della stagione e del gusto personale. Il servizio non dovrebbe superare i 200-250 grammi Affamato, bere acqua o mangiare frutta.

Prodotti consentiti

Quando si perde peso, sono utili frutta e verdura a basso contenuto di zucchero. Pesche, uva contribuiscono all’obesità. Sono ammessi solo con un attento controllo della quantità. Verdure verdi, erbe (spinaci, prezzemolo, rucola) sono una fonte di sostanze nutritive che possono essere aggiunte ai frullati. Dagli olii usare olive.

Preferisci i latticini a basso contenuto di grassi. Con una forte sensazione di fame, concediti un bicchiere di kefir. Bevi in ​​piccoli sorsi il più a lungo possibile.

È un segreto non mangiare troppo di notte, quando è più difficile lottare con l’appetito.

L’alimentazione dietetica può essere diversificata:

• pesce (merluzzo, nasello, pollock, carpa);

• pollame (pollo senza pelle, tacchino);
• Manzo;
• pollo, uova di quaglia;
• cereali integrali (pane, pasta di grano duro);
• funghi.

Prodotti proibiti

• zucchero e dolci;

• carne e pesce grassi;
• prodotti da forno;
• bevande gassate, succhi di frutta;
• patate;
• piatti fritti e grassi, strutto, burro, olio di cocco;
• maionese e salse;
• alcool.

Attenzione! Le informazioni presentate nell’articolo sono solo indicative. I materiali dell’articolo non richiedono un trattamento indipendente. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e fornire raccomandazioni terapeutiche basate sulle caratteristiche individuali di un particolare paziente.