Come assumere la nutrizione sportiva per perdere peso

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Se una persona inizia a includere nel suo programma l’allenamento per la modellatura del corpo, l’istruttore può consigliargli di usare la nutrizione sportiva per perdere peso più velocemente, ma quale farmaco è più efficace ea causa di quali sostanze non viene sempre spiegato. È possibile scegliere autonomamente un buon prodotto e come prenderlo per ottenere un risultato positivo?

Cos’è una dieta sportiva per dimagrire

Integratori alimentari che differiscono per composizione e principio di azione a causa di ciò, uniti solo dallo scopo: questo è ciò che è la nutrizione sportiva. A seconda dei componenti utilizzati per crearli, possono:

  • contribuire al miglioramento degli indicatori di resistenza;
  • aiutare il corpo a tollerare più facilmente i carichi di potenza;
  • provocare la crescita muscolare;
  • accelerare il metabolismo.

L’unica caratteristica comune di tutta la nutrizione sportiva è la sua attenzione: questi integratori alimentari sono progettati per le persone esposte allo sforzo fisico. In assenza di allenamento, non funzionano o possono dare il risultato opposto, cosa che spesso accade a chi usa la nutrizione sportiva per bruciare i grassi senza fare esercizio fisico in palestra oa casa..

È possibile perdere peso sulla nutrizione sportiva

Numerosi farmaci destinati agli atleti hanno la proprietà di ridurre la quantità di massa grassa, ma “perdere peso” e “perdere peso” non sono sinonimi in questo caso, perché la maggior parte dei rappresentanti della categoria della nutrizione sportiva ha inoltre la funzione di aumentare il volume muscolare. Tuttavia, i brucia grassi tra questi farmaci sono effettivamente presenti e rappresentano una categoria separata che aiuta intenzionalmente a perdere peso. Altre opzioni di nutrizione sportiva funzionano diversamente: sopprimere la fame o accelerare la scomposizione dei nutrienti in arrivo.

La ragazza beve un frullato di proteine

Come funziona la nutrizione sportiva con la perdita di peso

Il principio di funzionamento di tali prodotti e additivi dipende dalla composizione e dall’orientamento: tra la nutrizione sportiva puoi trovare classici bruciagrassi, bloccanti dell’appetito, acceleratori della disgregazione dei nutrienti, ecc. Esistono opzioni progettate per sostituire i pasti senza compromettere la salute: si tratta di complessi nutrizionali con un buon contenuto calorico, ma senza oligoelementi che impediscono di perdere peso (ad esempio, le proteine). Il cibo sportivo per la perdita di peso può assumere la forma di barrette, miscele per la preparazione di zuppe e cocktail, gel.

Per bruciare i grassi

Le proprietà chiave di questi farmaci, progettate per ridurre la quantità di massa grassa, sono l’accelerazione del metabolismo, rallentando l’assorbimento dei carboidrati e abbassando il livello di liquidi. Un’ulteriore qualità che aiuta a perdere peso è la loro capacità di convertire le molecole di grasso in energia. I bruciagrassi sportivi iniziano a fare il loro lavoro solo durante lo sforzo fisico a cui una persona è sottoposta, quindi non sono efficaci senza allenamento.

Tra questi tipi di nutrizione sportiva che aiuta a perdere peso, ci sono:

  • termogenici – sostanze riscaldanti;
  • lipotropi – scissione del grasso;
  • bloccanti delle calorie.

L-carnitina

Un nome alternativo per questo integratore è levocarnitina. Questo è il principale bruciagrassi nella nutrizione sportiva, che è di interesse per tutti coloro che vogliono perdere peso in sicurezza. La L-carnitina è una sostanza prodotta dal cervello e dai reni, tuttavia, una quantità sufficiente di essa si forma solo nelle persone che aderiscono a una dieta sana con un’enfasi sulle proteine ​​animali. Se una persona mira a perdere peso con una dieta rigorosa, il medico può prescrivere un’ulteriore assunzione di L-carnitina in capsule per compensare la sua carenza.

Questo farmaco non è tanto una nutrizione sportiva quanto un integratore alimentare che:

  • aiuta il corpo a trasportare gli acidi grassi nella zona di scissione;
  • necessario in modo che una persona possa perdere peso naturalmente, perché La carenza di L-carnitina porta all’obesità;
  • trasforma i grassi in energia;
  • aiuta a ridurre il colesterolo;
  • impedisce la formazione di nuovo grasso corporeo.

L-carnitina

Come assumere la nutrizione sportiva per dimagrire

Tutti questi strumenti che ti aiutano a perdere peso funzioneranno solo se conosci 2 regole. Innanzitutto, devi seguire una dieta, ad es. dimenticare cibi malsani (carboidrati semplici, sostanze cancerogene) e bere molta acqua pulita. In secondo luogo, devi allenarti, altrimenti non perderai peso e da alcuni tipi di nutrizione sportiva puoi iniziare ad aumentare di peso. Le sfumature rimanenti sono determinate dal prodotto che decidi di utilizzare:

  • Prendi la nutrizione sportiva proteica per perdere rapidamente peso, è necessario di notte e invece di colazione o pranzo. Puoi usare le proteine ​​come spuntino, ma le porzioni dovrebbero essere piccole: 15 g ciascuna.
  • I sostituti del cibo sportivo sono usati principalmente come snack e non possono essere un’alternativa al cibo classico..
  • Al fine di perdere peso, qualsiasi nutrizione sportiva dovrebbe essere presa secondo le istruzioni mediche, non superando il dosaggio di un grammo, non importa quanto veloce e intenso ti piacerebbe fare questo processo..

Come scegliere la nutrizione sportiva per dimagrire

Le persone che sono in sovrappeso (non 2-3 kg, ma implicano più di 10 kg), un medico dovrebbe fornire raccomandazioni sulla selezione e l’uso della nutrizione sportiva. Spesso, all’inizio si consiglia loro di perdere peso con la dieta corretta standard con l’introduzione di preparazioni complesse con L-carnitina e altri microelementi, quindi aggiungere carichi elevati e assumere una nutrizione sportiva per perdere peso in modo efficace. Se decidi di scegliere un farmaco del genere da solo, devi familiarizzare con le principali categorie di questi farmaci.

Bruciatori di grasso efficaci

Oggi l’assortimento di farmaci di questo tipo è enorme, ma la loro origine naturale rimane la chiave. A causa loro, la nutrizione sportiva brucia grassi per la perdita di peso è la stessa per uomini e donne e le ragazze non hanno bisogno di selezionare complessi separati per se stessi. Secondo i medici, la massima efficacia è fornita da:

  • guaranà;
  • caffeina;
  • naringina;
  • tiramina;
  • dopamina.

Frutto di guaranà

Amminoacidi bcaa

Perdere peso con questo tipo di nutrizione sportiva non sarà così ovvio come con i bruciagrassi sopra menzionati – principalmente i BCAA lavorano sulla crescita muscolare e hanno un effetto anti-catabolico. A differenza di altri aminoacidi, non si formano nel corpo da soli. Il contenuto di BCAA è il seguente:

  • isoleucina;
  • leucina;
  • valina.

Come nutrizione sportiva per perdere peso, il BCAA viene usato raramente, poiché gli effetti di questi aminoacidi sul grasso corporeo non sono scientificamente provati. Gli esperti discutono anche dell’aumento degli indicatori di forza e persino della crescita muscolare. L’unico vantaggio del BCAA è l’aumento dei risultati dell’assunzione di altri tipi di nutrizione sportiva, quindi vengono utilizzati come elemento aggiuntivo e non come principale.

Proteine ​​per perdita di peso e aumento muscolare

Secondo le statistiche, la nutrizione sportiva più popolare per perdere peso velocemente è la proteina. Questo è l’unico integratore il cui apporto aiuta a raggiungere tutti gli obiettivi – dalla crescita muscolare e l’aumento della resistenza all’effetto anti-catabolico. La proteina contiene miscele proteiche necessarie per il tessuto muscolare e non solo. Il numero di funzioni che svolgono nel corpo di una persona che decide di perdere peso è molto elevato, quindi se hai un obiettivo specifico, devi scegliere un tipo separato di nutrizione proteica:

  • Coloro che vogliono perdere peso, è consigliabile utilizzare le proteine ​​del siero di latte o la caseina: queste ultime appartengono al gruppo delle proteine ​​lente, che vengono assorbite per 8 ore. Alcuni esperti citano le proteine ​​della soia, ma l’efficacia di questo tipo di nutrizione sportiva è contestata.
  • Le proteine ​​del siero di latte sono usate anche per la crescita muscolare, ma più attivamente che per perdere peso. Le proteine ​​della carne sono anche chiamate un’opzione naturale ed efficace..

Assunzione di L-carnitina

Secondo i medici, per utilizzare la nutrizione sportiva per perdere peso, è necessario solo in combinazione con l’attività fisica, tuttavia la L-carnitina è un’eccezione: è consentita a prenderla anche per le persone che non hanno familiarità con lo sport. I regimi di dosaggio variano in base a questo fattore:

  • Per gli atleti e coloro che seguono la forma fisica (e altri esercizi aerobici) per perdere peso, si consiglia ai medici di utilizzare fino a 1200 mg di L-carnitina al giorno. La quantità specificata è divisa in 2 parti: 600 mg sono divisi in 3 dosi, ognuna delle quali – prima dei pasti. I restanti 600 mg devono essere assunti prima dell’esercizio (in mezz’ora), è auspicabile che provengano da un’ampolla, non da una capsula.
  • Se non c’è sport nella tua vita, ma stai provando diversi integratori sportivi per la perdita di peso, il dosaggio di L-carnitina sarà inferiore: non più di 6 capsule al giorno, 2 prima di ogni pasto. L’aumento del dosaggio per perdere peso in modo efficace è consentito solo alle persone in sovrappeso: possono bere fino a 12 capsule.

Compresse e liquido di l-carnitina

Complesso vitaminico e minerale

I più sicuri, ma allo stesso tempo i meno efficaci sono i mezzi, che sono complessi di vitamine e minerali essenziali per il corpo, progettati per colmare il bisogno di loro con diete rigorose. Questi non sono efficaci bruciagrassi sportivi, ma integratori alimentari che aiutano il corpo a funzionare correttamente in modo che non si verifichi la perdita di peso. Per donne e uomini, tali farmaci devono essere selezionati separatamente.

Pro e contro della nutrizione sportiva per dimagrire

Il punto chiave positivo dell’assunzione di tali fondi è che una persona può perdere peso senza perdere la qualità corporea – tutti i tipi di nutrizione sportiva, anche con un effetto brucia grassi, non influenzano negativamente il tessuto muscolare. Rispetto ai “bruciagrassi” della farmacia, principalmente lassativi, colpiscono direttamente i depositi di grasso, non turbano la digestione, ma non sono sicuri.

I principali svantaggi dei medici sono un gran numero di effetti collaterali:

  • L-carnitina provoca un aumento dell’appetito, perché provoca un’accelerazione dei processi metabolici, quindi una persona che vuole perdere peso deve fare fino a 6 pasti ed essere sicuro di includere carboidrati complessi nella sua dieta.
  • L’assunzione frequente di nutrizione sportiva proteica può contribuire allo sviluppo di microflora patogena nell’intestino e compromettere la funzionalità epatica e provocare stitichezza.
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