Aerobica in acqua per dimagrire – i benefici e i complessi di esercizi in acqua, recensioni e risultati

Il contenuto dell’articolo

• Cos’è l’aerobica in acqua
• Pro e contro di Aqua Aerobics
• I benefici dell’aerobica in acqua
• Aerobica in acqua per dimagrire
• Esercizi di perdita di peso
• Controindicazioni

Questo tipo di attività fisica sta guadagnando popolarità perché ha la sua scorza e si distingue dalle altre opzioni sportive per combattere il sovrappeso. Non è del tutto chiaro se sia possibile perdere peso sull’aerobica in acqua, poiché numerosi video, foto e recensioni mostrano risultati diversi da tali esercizi. Questo sport ha i suoi vantaggi e svantaggi, che per alcune persone diventano fondamentali quando si sceglie aquafit..

Cos’è l’aerobica in acqua

Non c’è nulla di incomprensibile nell’aerobica ordinaria o nelle lezioni di fitness in palestra, ci sono un numero enorme di video, foto con i risultati dell’allenamento. Tuttavia, non a tutti piace andare in palestra, trasportare ferro o sudore su un tapis roulant. Ciò solleva la questione se sia possibile perdere peso sull’aerobica in acqua? Piscina, acqua – un’ottima atmosfera per tutte le persone che amano nuotare. L’aerobica in acqua è una serie speciale di esercizi che viene eseguita in acqua. È possibile utilizzare pesi piccoli o gli allenamenti vengono eseguiti solo con il proprio peso.

L’aerobica in acqua per la perdita di peso ha le sue caratteristiche, che diventano un fattore decisivo quando si sceglie un metodo per mantenere la salute del corpo, sbarazzandosi di chili in più. Un tale sport sarà un’ottima scelta per le persone che:

• ama le attività di gruppo in cui puoi chattare;
• Non possono costringersi a studiare a casa e hanno bisogno di un programma di formazione specifico;
• voglio perdere peso con la musica;
• amo l’acqua, ma non so nuotare: durante le lezioni vengono utilizzate cinture speciali;
• vogliono nuotare, ma sono stanchi di nuotare in piscina.

Tale allenamento è utile non solo per coloro che vogliono perdere peso, ma anche per le persone che vogliono rafforzare la propria immunità, mantenere i muscoli in buona forma. Il risultato delle lezioni sarà evidente, soprattutto se allo stesso tempo osserva la dieta e riposati di notte. Dovrebbe essere fatto regolarmente, perché solo una formazione sistematica darà un risultato evidente..

Pro e contro di Aqua Aerobics

Il vantaggio principale di questo sport è che non c’è carico sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni. Ciò ti consente di allenare anche le persone che sono controindicate negli esercizi di forza, futura madre. I pro e contro dell’aerobica in acqua dovrebbero essere chiariti prima di andare in piscina. Per prima cosa devi visitare un medico che confermerà che le procedure idriche non sono controindicate per te (ad esempio, se ci sono problemi con il sistema genito-urinario). Per capire se l’aerobica in acqua aiuta a perdere peso, puoi ottenere i seguenti vantaggi da questo tipo di allenamento:

• la più bassa possibilità di lesioni a tendini, legamenti, apparato osseo o muscoli;
• una varietà di esercizi che ti aiutano a perdere peso senza noia;
• mancanza di carico sulla schiena, parte bassa della schiena offre l’opportunità di formare donne incinte, persone con lesioni;
• in un allenamento di acquagym, una persona brucia fino a 700 calorie;
• mentre ti alleni, il corpo non suda;
• l’allenamento in acqua rafforza tutti i gruppi muscolari;
• se necessario, aumentare il carico con dispositivi speciali;
• le lezioni di acquagym sono efficaci contro la cellulite, l’eccesso di peso;
• l’allenamento in acqua aiuta a normalizzare il sonno, a liberarsi dallo stress;
• anche quelli che non sanno nuotare possono bruciare chili di troppo.

I vantaggi di questo metodo per perdere peso e rendere così popolare l’aerobica in acqua. Gli svantaggi includono solo alcuni punti, ad esempio la probabilità che una singola allergia candeggi. Questa sostanza viene attivamente utilizzata nelle piscine per prevenire lo sviluppo di microrganismi e proteggere la salute dei visitatori. Alcune persone hanno irritazione della pelle, degli occhi, in casi estremi, attacchi di asma.

Se non si seguono le regole di comportamento durante l’allenamento in aerobica in acqua, può verificarsi una esacerbazione delle malattie dell’orecchio. Questo sport sta guadagnando popolarità, quindi il costo delle lezioni è ancora elevato, ma puoi risparmiare acquistando un abbonamento. Il prezzo più basso sarà nelle piccole piscine e anche i club di fitness d’élite pagheranno per il marchio. Tieni presente che per perdere peso, rafforzare il tono muscolare, ottenere il massimo effetto funzionerà solo con un trainer qualificato.

I benefici dell’aerobica in acqua

Essere in grado di perdere peso non è l’unico vantaggio della pratica in acqua. Il vantaggio dell’aerobica in acqua è che puoi snellire la tua figura senza lavorare con la ponderazione. Stare in acqua aumenta l’umore, aiuta a liberarsi dell’energia negativa, normalizza il sonno. Secondo le ragazze, con l’aiuto di tale ginnastica acquatica puoi liberarti dell’addome dopo il parto, la cellulite e semplicemente migliorare le condizioni della pelle. Durante l’aerobica in acqua coinvolta:

• le spalle
• stampa e lati;
• natiche;
• il petto;
• mani;
• fianchi.

Aerobica in acqua per dimagrire

Tutto quello che una persona deve fare è ripetere gli esercizi con il trainer. I benefici dell’aerobica in acqua per la perdita di peso sono che non hanno bisogno di fondi aggiuntivi (integratori sportivi, tè magici, ecc.). Perdere peso in eccesso si verificherà a causa della corretta alimentazione e del carico che si ottiene in classe. I seguenti fattori aiutano a perdere peso in acqua:

1. I muscoli lavorano attivamente a causa della resistenza che il corpo incontra nell’acqua durante i movimenti..
2. La temperatura dell’acqua è sempre più bassa di quella umana, quindi il corpo inizia a rilasciare energia aggiuntiva per il riscaldamento e il grasso corporeo in eccesso viene bruciato.
3. L’aerobica in acqua accelera il metabolismo nel corpo umano.
4. Per una lezione intensiva in piscina, puoi perdere 500-700 kcal. La stessa quantità di atleta che partecipa a una gara di sci di velocità perde.

Esercizi di perdita di peso

Prima di qualsiasi esercizio, devi assolutamente riscaldarti. L’acqua non consentirà lesioni, ma è necessario riscaldare i muscoli. La ricarica dovrebbe essere effettuata in aria: diverse inclinazioni ai lati, avanti e indietro, fare 10-15 squat, ruotare con le mani. Successivamente, puoi eseguire esercizi di acquagym per dimagrire:

1. Per la vita. Chiudi le mani nella serratura sul petto (dovrebbero essere sott’acqua), premi i gomiti contro lo stomaco. Eseguire inclinazioni dell’alloggiamento in tutte le direzioni a turno.
2. Fianchi, pancia. Trova un’area nella piscina in modo che l’acqua sia a livello del torace quando sei seduto in fondo. Appoggia le mani dietro, con i piedi che oscillano su e giù, quindi fai le “forbici” (croce oscillante).
3. Gambe. Allarga le gambe sui fianchi, dovresti essere sulle spalle nell’acqua. Esegui un salto e in questo momento avvicina i piedi e allargati di nuovo fino ad atterrare sul fondo.
4. Natiche. Posizionati sui corrimano, afferrali con le mani, mantieni la schiena dritta, porta una delle gambe il più indietro possibile e su. Ripetere l’operazione ogni 10-15 volte.

Controindicazioni

Chiunque voglia perdere peso in questo modo deve prendere in considerazione alcune controindicazioni dell’aerobica in acqua. Prima di iscriversi a qualsiasi sport, si consiglia di consultare un medico. In questi casi è vietata l’attività fisica in acquagym per dimagrire:

• ci sono malattie del sistema genito-urinario;
• Rilevata allergia al cloro
• ci sono malattie della pelle;
• in presenza di raffreddore, bronchite, asma;
• una persona viene riabilitata dopo un infarto, una frattura;
• in presenza di sintomi convulsi, osteocondrosi.