10 esercizi a casa per diventare più alti in pochissimo tempo

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Puoi “crescere” di un paio di centimetri facendo esercizi di stretching e rafforzando i muscoli ogni giorno. Anche se non c’è un aumento significativo della crescita, la postura sarà corretta, il corpo diventerà più flessibile, il che ti permetterà di apparire più alto e più snello.

Inclinazione profonda in avanti

Lavoro muscolare con una profonda curva in avanti

  1. Stai dritto, collega i tuoi piedi, le mani si appoggiano liberamente sui fianchi, la stampa è tesa.
  2. Fai un respiro profondo, alza le mani, raddrizzando i gomiti.
  3. Espira lentamente, piegati.
  4. Rilassa la parte superiore del corpo, tocca le ginocchia con la testa, afferra i polpacci con le mani. I principianti possono piegare leggermente le ginocchia.
  5. Inspira e alzati lentamente.
  6. Stai dritto, braccia dritte sopra la testa.

Ripeti 8-10 volte. 5 minuti di durata totale.

Barca

Barca

  1. Appoggia un tappetino per ginnastica su un pavimento duro, sdraiati a faccia in giù.
  2. Allunga le braccia, allarga le gambe alla larghezza delle spalle, allunga le calze.
  3. Mentre inspiri, solleva le braccia e le gambe, piegando la schiena e la parte bassa della schiena. Senti l’allungamento di addominali, glutei, petto e spalle.
  4. Tenere in alto per 5 secondi.
  5. Espirare e abbassare lentamente braccia e gambe, tornando alla posizione originale..

Ripeti 8-10 volte. Durata totale – 8 minuti.

Burpee

Burpy (Boorpee)

  1. Stai dritto, piedi vicini, piedi collegati, spalle rilassate.
  2. Prendi uno squat profondo, metti le mani sul pavimento vicino ai tuoi piedi.
  3. Prendi la posizione della cinghia (o la posizione per i push-up) con un salto: le braccia piegate ai gomiti, i palmi si trovano sotto il petto, il corpo si blocca in aria, poggia su mani e dita, il corpo è piatto.
  4. Salta in posizione tozza con il resto sulle mani.
  5. Alzati, alzati.
  6. Salta tirando su il corpo e battendo i palmi sopra la testa.

Ripeti 8-10 volte. Durata totale – 4 minuti.

Corda che salta

Tipi di salto con la corda

Stai dritto, i piedi vicini. Stringi i muscoli e gli addominali glutei, rilassa le spalle. Ruota la corda con le mani e salta sopra la corda. Ripeti 30-50 volte. Durata totale – 8 minuti.

Vis

Vis sulla barra orizzontale

  1. Mettiti sotto una barra che non puoi raggiungere con le braccia tese.
  2. Salta leggermente e afferra i palmi delle mani, le mani devono essere ruotate in modo che i palmi siano rivolti in avanti. Il corpo è piatto, i muscoli della pressa e dei glutei sono tesi.
  3. Mantieni questa posizione per 5-10 secondi.
  4. Atterrare delicatamente in piedi.
  5. Contare fino a 10 e adottare l’approccio successivo.

Ripeti 15 volte. Durata totale – 15 minuti.

Tadasana – posa di montagna

Tadasana - posa di montagna

  1. Stai dritto, collega i piedi. Stringi lo stomaco e le ginocchia, allunga la schiena e il collo.
  2. Prendi un respiro. Alza le braccia dritte dai lati e unisci i palmi sopra la testa.
  3. Allunga le mani senza sollevare i talloni dal pavimento, senti l’allungamento dei muscoli e dei fianchi del polpaccio, nella parte bassa della schiena e della colonna vertebrale.
  4. Mantieni questa posizione per 3 secondi e lentamente mentre espiri rilassati, abbassando le braccia.

Ripeti 8-10 volte. Durata totale – 7 minuti.

Bhujangasana – posa di cobra

Bhujangasana - posa di cobra

  1. Metti un tappetino per ginnastica su una superficie dura e piatta e sdraiati sullo stomaco.
  2. Allunga le gambe, spiega i talloni e la suola. Premi la fronte contro il tappeto. Piega i gomiti, appoggia i palmi delle mani sul pavimento.
  3. All’ispirazione, solleva il corpo, piegando la schiena e appoggiandoti sulle mani. Tieni la testa dritta, non fare il prepotente. Lo sguardo è diretto in avanti e verso l’alto. Corpo teso.
  4. Mantenere la posizione per 5-7 secondi.
  5. Espirare. Abbassa lentamente il corpo, piegando i gomiti e rilassati.

Ripeti 8-10 volte. La durata totale è di 10 minuti.

Adho Mukha Shwanasana – cane posa con la faccia in giù

Adho Mukha Shwanasana - cane posa con la faccia in giù

  1. Inginocchiarsi sul pavimento, abbassare i glutei sui talloni e allungare le braccia in avanti, appoggiandosi sul tappeto.
  2. Salire a quattro zampe, i palmi delle mani rigorosamente sotto le spalle, le ginocchia piegate ad angolo retto. Strappa i talloni dal pavimento, appoggia le dita dei piedi sul pavimento.
  3. Mentre inspiri, alza lentamente i fianchi, con i piedi su tutto il piede e appoggiandoti sulle mani. Raddrizza ginocchia e gomiti.
  4. Appoggiandosi sulle mani, cerca di avvicinare la testa alle ginocchia, piegando la colonna vertebrale.
  5. Mantieni la posa per 20 secondi. Tieni d’occhio la tensione del corpo: il corpo dovrebbe essere uniforme.
  6. Mentre espiri, torna lentamente alla posizione di tuo figlio.

Ripeti 4-5 volte. La durata totale di 10 minuti.

Trikonasana – posa a triangolo invertito

Triconasana

  1. Stai dritto – le gambe sono molto più larghe delle spalle, i piedi paralleli tra loro.
  2. Ruota la gamba destra di lato, lascia invariata la sinistra. Un angolo di circa 90 dovrebbe essere mantenuto tra i piedi.?.
  3. Allunga le braccia ai lati, parallelamente al pavimento, raddrizza i gomiti.
  4. Inalare. Piegati lentamente a destra fino a quando il braccio teso tocca il polpaccio della gamba. La mano sinistra sta guardando in alto. Entrambe le mani sono sempre in linea retta..
  5. Gira la testa a sinistra e guarda in alto a sinistra.
  6. Mantieni la posizione per 20 secondi.
  7. Exhale. Ritorna lentamente dalla posizione di partenza, abbassa le mani.
  8. Ripeti dall’altra parte.

Esegui 8-10 ripetizioni (5 su ciascuna gamba). La durata totale è di 10 minuti.

Sarvangasana – Supporto per spalla

Sarvangasana - Supporto per spalla

  1. Sdraiati sulla schiena – le gambe sono estese, le ginocchia sono unite, le mani sono ai lati. Stringere corpo e glutei, rilassare le spalle.
  2. Inalare. Sollevare la parte inferiore del corpo, supportandola con le mani sotto la cintura (simile all’esercizio “Birch”).
  3. Raddrizza il corpo, allunga le calze, guarda le dita dei piedi.
  4. Mantieni la posa per 5 secondi.
  5. Espira, abbassa delicatamente il corpo sul tappetino.

Ripeti 5-7 volte. La durata totale di 12 minuti.

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