Il contenuto dell’articolo
- Inclinazione profonda in avanti
- Barca
- Burpee
- Corda che salta
- Vis
- Tadasana – posa di montagna
- Bhujangasana – posa di cobra
- Adho Mukha Shwanasana – cane posa con la faccia in giù
- Trikonasana – posa a triangolo invertito
- Sarvangasana – Supporto per spalla
Puoi “crescere” di un paio di centimetri facendo esercizi di stretching e rafforzando i muscoli ogni giorno. Anche se non c’è un aumento significativo della crescita, la postura sarà corretta, il corpo diventerà più flessibile, il che ti permetterà di apparire più alto e più snello.
Inclinazione profonda in avanti
- Stai dritto, collega i tuoi piedi, le mani si appoggiano liberamente sui fianchi, la stampa è tesa.
- Fai un respiro profondo, alza le mani, raddrizzando i gomiti.
- Espira lentamente, piegati.
- Rilassa la parte superiore del corpo, tocca le ginocchia con la testa, afferra i polpacci con le mani. I principianti possono piegare leggermente le ginocchia.
- Inspira e alzati lentamente.
- Stai dritto, braccia dritte sopra la testa.
Ripeti 8-10 volte. 5 minuti di durata totale.
Barca
- Appoggia un tappetino per ginnastica su un pavimento duro, sdraiati a faccia in giù.
- Allunga le braccia, allarga le gambe alla larghezza delle spalle, allunga le calze.
- Mentre inspiri, solleva le braccia e le gambe, piegando la schiena e la parte bassa della schiena. Senti l’allungamento di addominali, glutei, petto e spalle.
- Tenere in alto per 5 secondi.
- Espirare e abbassare lentamente braccia e gambe, tornando alla posizione originale..
Ripeti 8-10 volte. Durata totale – 8 minuti.
Burpee
- Stai dritto, piedi vicini, piedi collegati, spalle rilassate.
- Prendi uno squat profondo, metti le mani sul pavimento vicino ai tuoi piedi.
- Prendi la posizione della cinghia (o la posizione per i push-up) con un salto: le braccia piegate ai gomiti, i palmi si trovano sotto il petto, il corpo si blocca in aria, poggia su mani e dita, il corpo è piatto.
- Salta in posizione tozza con il resto sulle mani.
- Alzati, alzati.
- Salta tirando su il corpo e battendo i palmi sopra la testa.
Ripeti 8-10 volte. Durata totale – 4 minuti.
Corda che salta
Stai dritto, i piedi vicini. Stringi i muscoli e gli addominali glutei, rilassa le spalle. Ruota la corda con le mani e salta sopra la corda. Ripeti 30-50 volte. Durata totale – 8 minuti.
Vis
- Mettiti sotto una barra che non puoi raggiungere con le braccia tese.
- Salta leggermente e afferra i palmi delle mani, le mani devono essere ruotate in modo che i palmi siano rivolti in avanti. Il corpo è piatto, i muscoli della pressa e dei glutei sono tesi.
- Mantieni questa posizione per 5-10 secondi.
- Atterrare delicatamente in piedi.
- Contare fino a 10 e adottare l’approccio successivo.
Ripeti 15 volte. Durata totale – 15 minuti.
Tadasana – posa di montagna
- Stai dritto, collega i piedi. Stringi lo stomaco e le ginocchia, allunga la schiena e il collo.
- Prendi un respiro. Alza le braccia dritte dai lati e unisci i palmi sopra la testa.
- Allunga le mani senza sollevare i talloni dal pavimento, senti l’allungamento dei muscoli e dei fianchi del polpaccio, nella parte bassa della schiena e della colonna vertebrale.
- Mantieni questa posizione per 3 secondi e lentamente mentre espiri rilassati, abbassando le braccia.
Ripeti 8-10 volte. Durata totale – 7 minuti.
Bhujangasana – posa di cobra
- Metti un tappetino per ginnastica su una superficie dura e piatta e sdraiati sullo stomaco.
- Allunga le gambe, spiega i talloni e la suola. Premi la fronte contro il tappeto. Piega i gomiti, appoggia i palmi delle mani sul pavimento.
- All’ispirazione, solleva il corpo, piegando la schiena e appoggiandoti sulle mani. Tieni la testa dritta, non fare il prepotente. Lo sguardo è diretto in avanti e verso l’alto. Corpo teso.
- Mantenere la posizione per 5-7 secondi.
- Espirare. Abbassa lentamente il corpo, piegando i gomiti e rilassati.
Ripeti 8-10 volte. La durata totale è di 10 minuti.
Adho Mukha Shwanasana – cane posa con la faccia in giù
- Inginocchiarsi sul pavimento, abbassare i glutei sui talloni e allungare le braccia in avanti, appoggiandosi sul tappeto.
- Salire a quattro zampe, i palmi delle mani rigorosamente sotto le spalle, le ginocchia piegate ad angolo retto. Strappa i talloni dal pavimento, appoggia le dita dei piedi sul pavimento.
- Mentre inspiri, alza lentamente i fianchi, con i piedi su tutto il piede e appoggiandoti sulle mani. Raddrizza ginocchia e gomiti.
- Appoggiandosi sulle mani, cerca di avvicinare la testa alle ginocchia, piegando la colonna vertebrale.
- Mantieni la posa per 20 secondi. Tieni d’occhio la tensione del corpo: il corpo dovrebbe essere uniforme.
- Mentre espiri, torna lentamente alla posizione di tuo figlio.
Ripeti 4-5 volte. La durata totale di 10 minuti.
Trikonasana – posa a triangolo invertito
- Stai dritto – le gambe sono molto più larghe delle spalle, i piedi paralleli tra loro.
- Ruota la gamba destra di lato, lascia invariata la sinistra. Un angolo di circa 90 dovrebbe essere mantenuto tra i piedi.?.
- Allunga le braccia ai lati, parallelamente al pavimento, raddrizza i gomiti.
- Inalare. Piegati lentamente a destra fino a quando il braccio teso tocca il polpaccio della gamba. La mano sinistra sta guardando in alto. Entrambe le mani sono sempre in linea retta..
- Gira la testa a sinistra e guarda in alto a sinistra.
- Mantieni la posizione per 20 secondi.
- Exhale. Ritorna lentamente dalla posizione di partenza, abbassa le mani.
- Ripeti dall’altra parte.
Esegui 8-10 ripetizioni (5 su ciascuna gamba). La durata totale è di 10 minuti.
Sarvangasana – Supporto per spalla
- Sdraiati sulla schiena – le gambe sono estese, le ginocchia sono unite, le mani sono ai lati. Stringere corpo e glutei, rilassare le spalle.
- Inalare. Sollevare la parte inferiore del corpo, supportandola con le mani sotto la cintura (simile all’esercizio “Birch”).
- Raddrizza il corpo, allunga le calze, guarda le dita dei piedi.
- Mantieni la posa per 5 secondi.
- Espira, abbassa delicatamente il corpo sul tappetino.
Ripeti 5-7 volte. La durata totale di 12 minuti.
Ciao a tutti! Mi chiedevo se qualcuno potesse consigliarmi dei semplici esercizi da fare a casa per aumentare la mia altezza in poco tempo. Ho sentito dire che esistono dei metodi che possono aiutare, quindi vorrei provare. Grazie in anticipo per i vostri suggerimenti e consigli!