Igiene del sonno

Cos’è il biohacking

Nel discutere l’argomento del biohacking, devi prima evitare la confusione con la terminologia, poiché questa parola significa direzioni diverse. Questo articolo parla del biohacking personale, in cui una persona studia a fondo il proprio corpo, trova i suoi indicatori ottimali e quindi segue uno stile di vita che li mantiene al giusto livello. In poche parole, in questa prospettiva, il biohacking è uno stile di vita sano basato su dati di ricerca di laboratorio..

In senso scientifico, il biohacking è lo studio di organi, tessuti e sistemi corporei al fine di apportare cambiamenti positivi. Molto spesso, tale lavoro viene svolto in laboratori amatoriali e la correzione si riferisce all’uso di droghe e alla ricerca genetica. Un’altra area del biohacking unisce le persone coinvolte nell’impianto di invenzioni tecnologiche nel corpo. Queste persone sono anche chiamate smerigliatrici. Questi studi sono supportati da accademici e appassionati ordinari. Questi ultimi sono più grandi e spesso commettono operazioni controverse.
In Russia, il principale divulgatore del biohacking personale è l’uomo d’affari Sergey Fage. Il suo articolo su ciò che si rivelò per ridurre l’età biologica a 25 anni con gli attuali 32 anni, divenne molto popolare. Sergey ha scritto che ha parlato con dozzine di specialisti, condotto molte ricerche e imparato assolutamente tutto sul suo stesso corpo.

Ora conosce tutti gli indicatori e le norme da seguire e il suo stile di vita si basa su un’alimentazione ponderata, attività fisica e pratiche di guarigione mentale. Secondo l’imprenditore, fare una storia medica e sviluppare un tale sistema costa circa $ 200.000.

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Principi di base del biohacking personale

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Tutte le aree di biohacking vedono l’obiettivo di mantenere la salute e prolungare la vita. Fage, ad esempio, vuole vivere più di 100 anni. L’idea di longevità e immortalità eccita le persone, probabilmente sin dall’inizio della civiltà. E andiamo davvero a questo: lo sviluppo della tecnologia medica sta gradualmente aumentando l’aspettativa di vita media.

In parte, il biohacking è un’altra tendenza della moda, ma l’idea non è priva di senso comune. La strutturalità e un approccio scientifico parlano a suo favore. Alcuni appassionati sorprendono con tecniche stravaganti che causano polemiche e domande. Ma i principi generali del biohacking non creano dubbi sui loro benefici. Sono conformi alle raccomandazioni della medicina ufficiale..

1. Igiene del sonno

Molto è stato scritto su quanto sia utile dormire per 7-8 ore e i biohacker non scoprono nulla di fondamentalmente nuovo in questa materia. Per conoscere esattamente la durata individuale e il periodo di sonno ottimale, è necessario sottoporsi a uno studio sonnologico. Se non sei ancora pronto per pagare, ma vuoi creare una base solida per le tue vacanze, ricorda le seguenti regole:

• Andare a letto contemporaneamente.
• Alcune ore prima di coricarsi, abbandonare la luce “blu” (proviene da display di dispositivi elettronici, TV, alcune lampade).
• Dormire al buio.
• Assicurarsi che durante il sonno la stanza abbia aria fresca, buona umidità e temperatura + 18-19 ° C.

2. Alimentazione e dieta salutari

Un altro aspetto dell’importanza di cui si dice molto e attivamente. Una dieta accurata viene fatta solo dopo un’anamnesi, uno studio della reazione del corpo a determinati prodotti, il calcolo della quantità di energia spesa e altri fattori. Ma quasi sempre, i medici danno i seguenti suggerimenti:

• Mangia meno zucchero puro. Deve essere ingerito da frutta, verdura e altri prodotti naturali..

• Ridurre l’assunzione di sale o completamente.

• Non mangiare prodotti a base di carne prodotti su scala industriale. Nelle fattorie e nelle fattorie agli animali vengono aggiunti acceleratori di crescita, additivi chimici.

• Rifiutare alcol, tabacco.

• Bere acqua pulita. Tè, caffè e bevande zuccherate sono fonti di carboidrati leggeri e “booster” che interrompono la funzione naturale del corpo..

Oltre a questi principi standard, i biohacker arrivano a pratiche più severe. Ad esempio, Phage esegue periodicamente la fame ciclica, così come Phil Libin, ex capo di Evernote e attuale capo dello studio di All Turtles AI. Un’altra dieta nota nel biohacking è chetogenica, in cui una persona consuma pochi carboidrati, ma molti grassi..

3. Attività fisica ottimale

L’esercizio costante di varia intensità è una parte essenziale di qualsiasi stile di vita sano. Ma è importante capire che i consigli di qualcuno e i complessi di formazione non garantiscono nulla. La migliore selezione di esercizi si basa su un livello personale di allenamento, alimentazione e stile di vita. È vero, molti biohacker consigliano di non trasformare lo sport in una delle attività principali. La mobilità è più necessaria per alleviare la tensione muscolare, mantenere la circolazione sanguigna nel corpo e il tono psico-emotivo.

4. Salute mentale

La gestione dello stress attraverso le pratiche mentali è anche uno dei principi chiave del biohacking. La psicoterapia, la meditazione, il sesso aiutano a liberarsi dallo stress, prevenire l’affaticamento cronico, mantenere l’ottimismo..

La salute mentale influenza lo stato fisico, psico-emotivo e le capacità mentali. È importante per qualsiasi persona, indipendentemente dalla sua sfera professionale..

5. Assunzione di farmaci e vitamine

Questo principio è una delle principali differenze tra il biohacking e la comprensione tradizionale di uno stile di vita sano. Alcuni “zoozhniki” negano la necessità di assumere integratori alimentari, vitamine, elementi minerali. Aderiscono alla posizione della guarigione “naturale”: le vitamine sono necessarie – raccogli il prodotto in cui si trovano.

Il biohacking non nega l’importanza della nutrizione naturale. Ma sottolinea che ogni dieta ha punti deboli e non può fornire al corpo i nutrienti necessari al 100%. Pertanto, l’assunzione di farmaci per mantenere un livello sano di nutrienti viene praticata attivamente. Ciò impedisce lo sviluppo di malattie, preserva le proprietà immunitarie e rallenta l’invecchiamento..

L’elenco di medicinali e integratori alimentari per l’ammissione deve essere fatto individualmente. E qui sta l’errore principale di molti principianti e persino di biohacker esperti. Prendono integratori senza precedenti ricerche mediche..

Cos’è il biohacking pericoloso?

Mangia bene, dormi bene, evita una carenza di determinate sostanze nel corpo: possono esserci delle carenze in questo stile di vita? Ovviamente. Sono necessarie enormi risorse per creare un sistema veramente personale e attenersi ad esso. Questo è denaro, tempo e forza di volontà.

Il biohacking non è un corso di recupero, ma un approccio alla vita. Deve essere sempre osservato, altrimenti l’effetto positivo scompare. Contare le calorie, fare sport, fare un esame mensile e apportare modifiche al programma della tua vita – suona bene allo scopo di vivere a lungo. Ma aiuterà a vivere felicemente? Gli psicologi credono che non tutti. Il fatto è che la passione per il biohacking può privare un senso di benessere. E il desiderio di stabilire il controllo totale su qualsiasi processo che si verifica nel corpo darà origine a gravi problemi psicologici.

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A proposito delle carenze, è necessario tenere presente quanto segue:

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• Rinuncia a prodotti importanti. Sergey Fage chiama a non mangiare zucchero, o piuttosto carboidrati semplici, in qualsiasi forma. Cioè, escludere completamente pane, pasta, dolci, confetteria, nettari di frutta dalla dieta. Sì, l’abbondanza di zuccheri leggeri è la sventura dell’uomo moderno. Ma questo non significa che il corpo non ne abbia bisogno. Lo stesso vale per sale, carne, passione per la dieta di cibi crudi. La cosa principale è la misura.

• Diete. La fame, la chetosi e altre pratiche dietetiche spesso guardano dall’esterno, non come parte di una vita sana, ma come un fanatico hobby per il know-how del biohacking. In alcuni casi, questo è davvero utile. Ma tali esperimenti sul corpo possono essere effettuati solo sotto la supervisione di medici. E probabilmente li vieteranno al fine di prevenire lo sviluppo di disturbi alimentari, insufficienza cardiaca e immunità indebolita..

• Farmaci. Un approccio non sistematico all’uso di vitamine, minerali e biostimolanti può causare danni al corpo. Ad esempio, molti biohacker bevono metmorfinil. Abbassa la glicemia, ma con un uso prolungato provoca una carenza di B12, problemi digestivi. E il modafinil migliora la concentrazione e la memoria, ma esaurisce il sistema nervoso, crea dipendenza.

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Conclusione

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Il biohacking è il desiderio di benessere, alta produttività e una vita lunga e felice. Una persona che riesce davvero a seguire un sistema di biohacking individuale complesso è una questione di rispetto. Ma non dimenticare che questo richiede responsabilità e sanità mentale. È facile essere coinvolti in pratiche “sane” e tecnologie anti-age, specialmente quando sono accompagnate da una buona pubblicità.

Se sei interessato all’argomento del biohacking, agisci fondamentalmente. Pianifica la tua dieta, sport e consumo di droghe sulla base di esami medici e non su forum o suggerimenti di personaggi famosi. Sii attento al corpo e non trasformare l’entusiasmo di uno stile di vita sano in un test. È il piacere della vita e del benessere che ci rende di successo, produttivi e felici..

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