Cosa mangiare la sera per perdere peso – opzioni per un menu cena dietetica e cibi consentiti

Il contenuto dell’articolo

• Cosa mangiare la sera per perdere peso
• Quali alimenti possono essere consumati di notte
• Che tipo di frutta posso mangiare di notte
• Posso mangiare cavoli di notte
• Formaggio per la notte
• Posso mangiare un avocado di notte
• Carote per la notte
• Uova per cena
• Noci di notte
• Cosa bere di notte per perdere peso

Quando una ragazza cerca di perdere peso, prende in considerazione ogni caloria, conduce uno stile di vita sano. A volte si dimentica di cenare la sera e rimane affamata. Questo è un errore comune delle donne che vogliono mettersi in forma. La cena è proprio quello che puoi e dovresti fare, ma dovresti seguire una dieta speciale, non saltare gli allenamenti e sapere esattamente cosa mangiare la sera per perdere peso. In questo caso, il peso diminuirà e la salute si rafforzerà.

Cosa mangiare la sera per perdere peso

Molte diete richiedono di rinunciare ai pasti dopo le sei. In alcuni di essi, si consiglia di mangiare la sera circa 3,5 ore prima di coricarsi. Durante questo periodo, il cibo ha il tempo di digerire. Quest’ultima opzione è più ragionevole, perché ogni persona ha il suo programma individuale, a cui aderisce. Per non morire di fame, successivamente non mangiare troppo la sera e non ingrassare, dovresti sapere cosa puoi mangiare di notte con perdita di peso.

È molto importante seguire una dieta corretta ed evitare la cena in ritardo. È necessario smettere di mangiare cibi nocivi e grassi di notte, per escludere cibi ricchi di zuccheri, cereali raffinati, grassi saturi. Sono ipercalorici e aiutano a ingrassare. Il menu serale per perdere peso dovrebbe consistere in verdure, frutta, proteine. Dovresti consumare più calorie durante il giorno, specialmente la mattina e la sera solo uno spuntino per soddisfare la tua fame.

Quali alimenti possono essere consumati di notte

Molti nutrizionisti consigliano la cena con cibi leggeri. Il digiuno serale, al contrario, è controindicato. Secondo numerose recensioni, il rifiuto della cena contribuisce all’ulteriore affaticamento e all’eccesso di cibo. Cosa mangiare la sera per perdere peso? È meglio mangiare cibi sani, fare un paio di esercizi e andare a letto in poche ore. Tuttavia, il menu serale dovrebbe essere pensato nei minimi dettagli. I cibi notturni includono:

• una mela;
• una fetta di formaggio magro;
• carota;
• barbabietole in diverse forme (vinaigrette, borscht);
• grano saraceno;
• verdure a foglia verde;
• pesce cotto;
• tofu
• legumi;
• riso integrale;
• quinoa;
• cereali integrali;
• cavolo;
• peperone;
• arco;
• frutta;
• uova
• avocado;
• carne di pollo, tacchino (petto, bollito, al forno o grigliato);
• brodo di pollo leggero.

La porzione per cena dovrebbe essere piccola. Per perdere peso, non dovresti riempire molto lo stomaco di notte, anche con cibi sani. Ciò porterà al risultato opposto e all’aumento di peso. La sera, è necessario evitare il cibo dannoso per la figura in ogni modo. Cosa non si può mangiare di notte, per non ingrassare:

• cibi ricchi di zuccheri e grassi (dolci, ketchup, altre salse);
• farina, pasta;
• noci (tranne le noci);
• gelato;
• formaggio grasso;
• panna acida;
• Pane bianco;
• biscotti;
• cibo piccante;
• Spezia;
• caffè;
• patate.

Che tipo di frutta posso mangiare di notte

Succosi agrumi, frutta e bacche – il cibo notturno più delizioso per perdere peso. Contengono un deposito di vitamine, fibre sane, antiossidanti. Il basso contenuto calorico e il gusto dolce aiutano le persone a dieta a ottenere abbastanza anche da una piccola porzione. Tuttavia, mangiare un numero enorme di frutti porta a un set di chilogrammi, quindi la porzione serale non dovrebbe superare le 200 calorie. Dieta bacche e frutti per la notte con perdita di peso, che puoi mangiare di notte:

• melone;
• Fragole
• lamponi;
• Mango;
• pompelmo;
• Kiwi;
• arancia;
• una mela.

Posso mangiare cavoli di notte

Questo cibo si chiama “medico di casa”. Non solo aiuta a perdere peso, ma previene anche il cancro, abbassa il colesterolo, guarisce le ulcere e normalizza la funzione intestinale. Il cavolo di notte per la perdita di peso aiuta a ottenere abbastanza e ottenere una carica di vitamine. La testa di una verdura a testa bianca, che viene utilizzata per preparare una grande porzione di insalata, vanta un valore energetico di 300 calorie. Pertanto, un prodotto sano fa parte di molte diete. Che tipo di cavolo può essere mangiato la sera:

• white-headed;
• rosso;
• colore;
• cavoletti di Bruxelles
• broccoli;
• bok choy (cinese);
• Zuppa di cavoli;
• Zuppa di cavoli.

Formaggio per la notte

Questo prodotto con moderazione è molto efficace nel perdere peso. Come il latte da cui è costituito, il formaggio è ricco di calcio, utile per rafforzare ossa e proteine, necessario per costruire e mantenere la massa muscolare. Tuttavia, molte varietà di questo cibo contengono grassi e colesterolo cattivo, quindi mangia il formaggio la sera con molta attenzione. Cosa mangiare di notte per perdere peso:

• Mozzarella
• ricotta
• formaggio di capra;
• formaggio scremato.

Posso mangiare un avocado di notte

Gli avocado sono ricchi di calorie. Per questo motivo, molte persone lo escludono dalla loro dieta. Gli studi hanno dimostrato che i grassi monoinsaturi (acido oleico), che fanno parte del feto, si trasformano in energia volta a bruciare il peso in eccesso. Il prodotto allevia il corpo dei radicali liberi, accelera il metabolismo. Un piccolo avocado di notte aiuta a ottenere abbastanza velocemente, ma il più grande beneficio da esso sarà al mattino. Parte adatta alla sera: metà frutta matura.

Carote per la notte

Cosa puoi mangiare di notte dimagrendo? La maggior parte dei nutrizionisti risponderà che le carote sono il menu perfetto per la cena. Contiene fibre, carotene, che influenzano positivamente la digestione. Una porzione di carote crude (100 g) contiene solo 50 calorie, una porzione di bollito – 54 cal. Per questo motivo, puoi mangiare carote di notte con perdita di peso in grandi quantità..

Uova per cena

Questo è un altro prodotto ipocalorico che puoi mangiare la sera con perdita di peso. Ha proprietà uniche che aiutano a bruciare i grassi nel corpo. Ciò include la stimolazione del metabolismo, in modo che il cibo venga digerito più velocemente e in modo più efficiente. Le uova sono ricche di colina, un nutriente simile alla vitamina che aiuta a migliorare la funzione cerebrale e ridurre l’infiammazione..

Le uova per la notte per la perdita di peso sono meglio mangiare in varie varianti. Quali piatti possono essere preparati la sera:

• frittata;
• uova sode (sode, alla coque);
• uova fritte;
• Frittatu (frittata italiana con verdure).

Noci di notte

Cosa posso mangiare prima di coricarmi quando dimagrisco? Gli scienziati hanno scoperto che mangiare noci con olio d’oliva durante la notte porta alla perdita di chilogrammi. I chicchi sono ricchi di grassi polinsaturi, utili per una sana funzione cardiaca. Le noci riducono anche il colesterolo, lo zucchero, saturano il corpo con energia, proteggono dal cancro. Questo prodotto è ricco di proteine, quindi può sostituire la carne. Si consiglia di mangiare vegetariani e crudisti. Le noci di notte aiutano a ottenere abbastanza, ma vengono digerite più a lungo di altri tipi di cibo. Per questo motivo, la sera è meglio non mangiare più di 10 core..

Cosa bere di notte per perdere peso

Dovresti sapere non solo cosa mangiare la sera per perdere peso, ma anche quali bevande devi bere per non recuperare. Una mancanza di liquido nel corpo porta a disidratazione e malattia, quindi una persona attiva dovrebbe consumare almeno 2 litri di acqua al giorno. Deve essere privo di minerali e gas. Di sera, è meglio bere acqua prima dei pasti. Cos’altro puoi bere di notte per perdere peso:

1. Tè verde. È un diuretico che previene il ristagno di liquidi nel corpo..
2. Latte scremato. Riduce l’appetito, contiene calcio.
3. Kefir. Normalizza l’intestino, quindi è bene berlo di sera.
4. L’acqua ghiacciata, che accelera il metabolismo, aiuta il fegato a rimuovere i grassi.

Attenzione! Le informazioni presentate nell’articolo sono solo indicative. I materiali dell’articolo non richiedono un trattamento indipendente. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e fornire raccomandazioni terapeutiche basate sulle caratteristiche individuali di un particolare paziente.