Come perdere peso durante la gravidanza senza danni al bambino – diete, cibi proibiti ed esercizi

Il contenuto dell’articolo

• È possibile perdere peso durante la gravidanza
• Come perdere peso una donna incinta
• In 1 trimestre
• Nel secondo trimestre
• Nel 3 ° trimestre
• Come perdere peso in gravidanza senza danneggiare il bambino
• Dieta maternità per dimagrire
• Esercizi di perdita di peso in gravidanza

La corretta perdita di peso durante la gravidanza deve essere pienamente bilanciata attraverso la selezione di prodotti ed esercizi efficaci per non danneggiare il nascituro. Si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare la procedura e scoprire se ci sono controindicazioni per l’attività fisica e una dieta ipocalorica.

È possibile perdere peso durante la gravidanza

La percentuale di persone obese sta crescendo, anche le donne in gravidanza sono incluse in questo gruppo. I medici che in precedenza avevano dichiarato categoricamente che è vietato ricorrere alla perdita di peso, concordano sul fatto che perdere peso durante la gravidanza è una pratica normale che non interferisce con la gestazione. In questo caso, è necessario assicurarsi che il bambino aggiunga chilogrammi e il peso della madre diminuisce.

In alcuni casi, la perdita di peso è una misura necessaria per alleviare le condizioni della madre. Una donna in sovrappeso è molto più difficile da sopportare la sua posizione. Soffre di edema, tossicosi, pressione alta, sbalzi d’umore. Per scegliere il sistema adeguato per perdere peso durante la gravidanza, è necessario consultare due medici: un nutrizionista e un ginecologo.

Come perdere peso una donna incinta

È molto più semplice se una donna ha aderito a uno stile di vita sano prima della gravidanza, quindi sarà facile per lei osservare le restrizioni alimentari. La perdita di peso per le donne in gravidanza dovrebbe basarsi sulle raccomandazioni del medico relative alla dieta. Per l’intero periodo di gravidanza, è considerato normale se una donna guadagna circa 11-16 kg. Questo include peso:

• feto – 3-3,5 kg;

• placenta – 5-6,5 kg;
• liquido amniotico – 0,6-1 kg;
• tessuto adiposo – 3-5 kg.

La massa delle ghiandole mammarie, dei tessuti uterini e il volume del sangue circolante aumenta. Per il corretto calcolo dell’aumento settimanale, è necessario sapere quanto pesava la donna incinta prima dell’inizio della gravidanza. Con la registrazione anticipata, è più facile scoprire quando il peso inizia ad aumentare, superando la norma. Al fine di rendere una dieta corretta, è necessario tenere conto del periodo e della malattia della gravidanza.

In 1 trimestre

Nelle prime settimane di gravidanza, la perdita di peso è consentita secondo il solito schema. Dopo 8 settimane, iniziano a comparire sintomi come nausea, un cambiamento nelle preferenze del gusto. In questo momento, è molto difficile recuperare, quindi una piccola perdita di peso durante la gravidanza nel primo trimestre, che si verifica a causa della tossicosi, è considerata normale. Se la futura mamma non ha inconvenienti durante la gravidanza, puoi continuare a mangiare i soliti piatti, eliminando gli spuntini e pesandoti regolarmente.

Nel secondo trimestre

Il secondo trimestre viene dalla 14a settimana. L’aumento in questo momento della gravidanza alla settimana dovrebbe essere di circa 500-800 g, se questa cifra è maggiore, il peso della donna aumenterà. Ci sarà mancanza di respiro, pesantezza alle gambe, diventerà difficile fare passeggiate quotidiane. In questa fase, dovresti consultare un nutrizionista e scoprire come perdere peso durante la gravidanza 2 trimestre. Semplici regole aiuteranno a ridurre il guadagno settimanale e perdere peso:

1. Prendi il cibo 5-6 volte al giorno in porzioni da 150-200 g.

2. Escludere caffè e cacao, sostituirli con tisane, bevande alla frutta, succhi naturali.
3. Invece di dolci, ci sono frutta secca, frutta candita, marmellata, gelatina.
4. Preferisci pane di segale o avena grosso.
5. Aggiungi più verdure al menu, limitando il consumo di patate a 1 volta al giorno.
6. Evitare cibi fritti, affumicati, in umido, bolliti, al vapore, al forno.
7. Bevi acqua pulita per almeno 1,5 litri durante il giorno.
8. Esegui semplici esercizi fisici, cammina.

Nel 3 ° trimestre

Da 28 a 40 settimane, il feto sta attivamente crescendo e l’aumento di peso è più veloce. Una donna dovrebbe monitorare il rilascio regolare dell’intestino e della vescica. Se il liquido e le feci iniziano ad accumularsi nel corpo della donna incinta, questo porterà all’edema, all’accumulo di chili in più. È necessario attenersi alla dieta abituale, riposare più spesso, seguire le raccomandazioni per la perdita di peso prescritte dal medico.

Come perdere peso in gravidanza senza danneggiare il bambino

Al fine di non danneggiare il bambino durante la perdita di peso e di non avere complicazioni per la salute, è necessario elaborare attentamente una dieta, compresi gli alimenti ricchi di vitamine. Una donna incinta deve bere:

• oligoelementi: iodio, calcio, ferro, magnesio;

• vitamine: E, A, PP, C, B;
• fibra;
• proteine
• carboidrati.

Se tutti i componenti sono presenti nel menu invece del cibo spazzatura, allora trarranno beneficio dalla domanda di molte donne sulla possibilità di perdere peso durante la gravidanza senza danni al bambino, i medici rispondono positivamente. Anche una moderata attività fisica fa bene alla salute. L’esercizio fisico sotto la supervisione di uno specialista aiuterà a mantenere il tono muscolare.

Dieta maternità per dimagrire

La dieta corretta durante la gravidanza per la perdita di peso fornisce il fabbisogno giornaliero di madre e feto di vitamine. Gli alimenti dietetici con calorie non sono raccomandati per ridurre, è meglio ridurre le porzioni. Assicurati di avere tali prodotti nel menu incinta:

• carne;

• verdure: cavolo, peperone, pomodori, melanzane;
• pesce;
• uova
• noccioline
• kefir e latte;
• noccioline
• cereali: grano saraceno, riso integrale, farina d’avena, orzo.

È necessario osservare l’equilibrio di alimenti proteici, grassi e carboidrati o BJU:

• proteine ​​- 110-135 g;

• grassi – 25-30 g;
• carboidrati – 200-240 g.

I cibi ricchi di carboidrati vengono consumati a colazione. A pranzo, scegli cibo proteico, invece di una cena abbondante, si consiglia di bere un bicchiere di kefir o mangiare un’insalata. È impossibile escludere i piatti a base di carne dalla dieta, perché questo diventa la causa della comparsa di anemia in una donna incinta. È possibile utilizzare sistemi nutrizionali sicuri durante la gravidanza. Il numero di chilogrammi sulla dieta Ducan, carne, senza sale, è ben ridotto. I giorni di digiuno ti aiuteranno a perdere peso. Un prodotto viene selezionato e consumato durante il giorno: pesce rosso, mele, ricotta, sedano.

Esercizi di perdita di peso in gravidanza

I centri fitness sono prenotati per lezioni speciali. Le donne sono raggruppate per tempo per eseguire esercizi di perdita di peso. Un prerequisito è la consultazione di un medico. Puoi scegliere tu stesso le lezioni, ascoltando i tuoi sentimenti e non ricorrere a carichi eccessivi. I più efficaci sono:

1. Yoga. Il complesso comprende asana statici con una corretta respirazione. Se segui le raccomandazioni del trainer, la perdita di peso durante la gravidanza avverrà rapidamente.

2. Nuoto. L’aerobica in acqua attiva è controindicata per le donne in gravidanza, ma è possibile nuotare in piscina sotto la guida di un istruttore.
3. A piedi. Questo tipo di allenamento durante la gravidanza comprende passeggiate all’aperto ed esercizi con tapis roulant a bassa velocità regolata..
4. Lezioni di fitball. Aiutano a condurre allenamenti per perdere peso, ridurre il carico sulla colonna vertebrale e prepararsi al parto.

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