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Allenamento ellissoidale dimagrante – un programma per uomini e donne

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Alla vigilia della stagione balneare, molti pensano a come eliminare le calorie in eccesso accumulate durante l’inverno. Per questo, l’addestramento su un ellissoide per la perdita di peso è adatto: l’efficacia dipende dall’intensità e dalla durata delle lezioni su un trainer ellittico. Allenatori esperti, atleti e utenti ordinari ne confermano l’efficacia..

Cos’è un trainer ellittico

Un ellissoide per la perdita di peso è utile perché è una macchina cardiovascolare su cui è possibile ottenere carichi complessi. Durante l’allenamento, le gambe si muovono lungo un percorso ellittico per ridurre i danni alle articolazioni. Da qui il nome del dispositivo. Allo stesso tempo, l’allenamento su un ellissoide per la perdita di peso è equivalente alla corsa. L’uso del trainer ellittico è disponibile per persone di qualsiasi età. Viene spesso utilizzato nelle tecniche di riabilitazione dopo lesioni del sistema muscoloscheletrico. Il display del dispositivo aiuta a regolare la resistenza dei piedi, il consumo di chilocalorie (kcal).

L’uso di un simulatore ellissoide

Poiché l’ellissoide fornisce principalmente il carico cardiaco, viene spesso utilizzato nel processo di combustione dei grassi. L’uso della macchina dimagrante ellittica è elevato. Con una vasta gamma di carichi, è possibile modificare l’intensità dell’allenamento. Gli atleti possono anche esercitarsi a casa e l’effetto sarà lo stesso dello sci estenuante o dello sci di fondo. I principianti hanno l’opportunità di iniziare con esercizi leggeri, aumentando gradualmente il carico.

Visivamente, gli esercizi sembrano facili. Tuttavia, l’allenamento su un ellissoide per la perdita di peso dopo 5-10 minuti garantisce il riscaldamento di tutto il corpo, è utile per accelerare i processi metabolici. Quando si pratica con un trainer ellittico, sono coinvolti gambe, braccia, muscoli delle spalle, schiena e glutei. Oltre a perdere peso, il simulatore cardio è efficace nel rafforzare il sistema cardiovascolare. I polmoni iniziano a funzionare meglio, il metabolismo, la rimozione del grasso, le tossine sono accelerate.

La ragazza è impegnata in un simulatore di ellissoide

Vantaggi dell’istruttore ellittico

Vale la pena elencare i seguenti vantaggi dell’ellissoide:

  1. Gli esercizi sul simulatore ripetono il naturale, come quando si cammina, si carica su fianchi, ginocchia, caviglie. Ciò riduce al minimo l’effetto sulle articolazioni. Tale addestramento è adatto alle generazioni più anziane..
  2. Il numero di calorie bruciate è uguale a quello bruciato durante l’allenamento durante la corsa, questa è un’ottima opzione per cardio per aumentare la frequenza cardiaca per bruciare i grassi.
  3. I processi metabolici sono accelerati, quindi la perdita di peso e la rimozione delle tossine si verificano anche dopo l’allenamento.
  4. I carichi cardiaci rafforzano il muscolo principale – il cuore, che riduce il rischio di malattie.
  5. La resistenza del corpo e il tono di tutto il corpo aumentano. Questo aiuta a continuare l’effetto dell’allenamento, aumentare la loro intensità e perdere peso..
  6. Grazie al design del simulatore, l’allenamento su un ellissoide per la perdita di peso coinvolge tutte le parti del corpo (inferiore e superiore contemporaneamente). È possibile cambiare la posizione del corpo e dirigere il carico verso uno specifico gruppo muscolare.
  7. Le dimensioni del dispositivo sono inferiori rispetto a un tapis roulant, che consente di utilizzarlo a casa. Un ulteriore vantaggio è la facilità di manutenzione..

Come allenarsi su un trainer ellittico per perdere peso

L’efficacia della formazione dipende dal giusto approccio e dall’organizzazione delle lezioni. Per ogni persona, si sta sviluppando il proprio approccio su come perdere peso su un trainer ellittico. Trova il tempo di allenamento giusto per te. Al mattino prima di colazione, le persone possono esercitare in condizioni fisiche soddisfacenti, senza problemi di pressione. Allo scopo di perdere peso, si consiglia agli altri di iniziare l’allenamento solo dopo aver mangiato, quando sono trascorse 2 ore.

Vale la pena ottenere un cardiofrequenzimetro, necessario per regolare il carico. Di norma, è attaccato al dito. Controlla la frequenza cardiaca massima (MVP). Mentre studi a casa, puoi guardare un film, un video o un programma preferito allo stesso tempo, ma gli esperti ti consigliano di controllare prima le tue sensazioni fisiche regolando l’intensità.

Uomini e donne si allenano su ellittiche.

Quanto devi fare su un ellissoide per perdere peso

La durata dell’allenamento dipende dal livello di pre-allenamento. Per i principianti, si consiglia di impegnarsi in 20-30 minuti a giorni alterni. Il carico non può superare il 70% del centro di profitto (impulso di età massima). La frequenza consigliata per i passi è di 50 al minuto. Lo scopo del primo allenamento è abituarsi al carico e aumentare ulteriormente il grado di attività. Tale programma viene di solito eseguito 6-8 settimane.

Durante la fase intermedia, è importante ripetere la sessione 3-5 volte a settimana (20-45 minuti) con un’intensità fino all’80% del centro di profitto. La velocità consentita è di 50-60 passi. Questo programma è progettato per consolidare i risultati e mantenere una forma fisica sana. L’aumento dell’intensità delle lezioni è adatto solo a persone o atleti fisicamente forti.

I professionisti aumentano il numero di giorni di allenamento a 6-7 per 30-60 minuti. È consentito aumentare l’intensità al livello dell’80-90% del centro di profitto. Velocità: 60-80 passi al minuto. Questo livello di allenamento è raccomandato solo a coloro che vogliono raggiungere il massimo livello di esercizio per i sistemi respiratorio e cardiovascolare. Un tipo di esercizio alternativo con un carico elevato può essere l’interval training. Significano cambi di allenamento ad alta velocità e intensità (0,5-1 minuti) con ritmo lento di 1-2 minuti (massimo).

Quante calorie brucia un trainer ellittico

Il valore dipende dalle caratteristiche del corpo e dalla velocità, intensità. Non esiste una risposta unica su quante calorie brucia un ellissoide (gli indicatori sono diversi per uomini e donne). È realistico bruciare 13 calorie al minuto, ovvero circa 700-800 all’ora. Nelle fasi iniziali dell’allenamento, questa quantità può essere 2-3 volte inferiore, ma aumenterà all’aumentare del carico e dell’intensità di movimento.

Quali muscoli lavorano su un trainer ellittico

L’ellisse della macchina per esercizi per la perdita di peso coinvolge quasi tutti i muscoli del corpo, il che contribuisce alla rapida perdita di peso in eccesso. È importante ricordare che l’azione del trainer ellittico è finalizzata alla lotta contro il grasso. Non puoi semplicemente pompare la massa muscolare. Se il tuo obiettivo è pompare le braccia o le gambe, fai esercizi di forza. L’attività fisica su un programma con un trainer ellittico aiuterà a stringere i muscoli:

  • cintura scapolare, braccia;
  • stampa, schiena e corpo (lati);
  • polpacci, glutei e cosce.

Ellittica e ragazza

Programma di allenamento su un simulatore ellittico di perdita di peso

È necessario iniziare qualsiasi lezione con un riscaldamento: aiuterà a evitare lesioni. Per questo, è adatto un livello di carico 1-3 con una pendenza di 5-6 (parametri del simulatore). Per il riscaldamento, sono necessari 5 minuti per “spingere” i pedali in avanti, aggrappandosi alle maniglie. Se tieni saldamente fermo il simulatore, allo stesso tempo, puoi accendere il collo, le spalle, sollevare con le mani. E il programma di lezioni su un trainer ellittico per la perdita di peso viene selezionato tenendo conto delle caratteristiche della struttura corporea, dell’allenamento sportivo e degli obiettivi.

Per bruciare i grassi

Un allenamento ellissoidico che brucia grassi per cinque minuti, è veloce per combattere le calorie indesiderate. Il carico iniziale è 6-8 con una pendenza di 10. Dopo 4 minuti di un ritmo veloce, rimuoviamo la pendenza e riduciamo il carico al livello 3. Quindi spostiamo a un ritmo moderato per un minuto e livelliamo gradualmente il respiro. Dopo questo tipo di allenamento, tira un po ‘di muscolo della gamba – è necessario lo stretching.

Allenamento a intervalli

Il programma integrato consente di alternare periodi di carico elevato e intensità media. Ciò è particolarmente utile poiché l’allenamento a intervalli su un ellissoide è più efficace nel processo di perdita di peso e rafforzamento dei muscoli. Lavora sul principio di 5 / 40-60 / 5, in cui 40-60 è la durata degli esercizi principali in minuti e per il riscaldamento e il riscaldamento – 5 minuti ciascuno. Durante l’allenamento principale, attiva alternativamente 30-60 secondi di modalità intensiva, sostituendolo con 1-2 minuti a un ritmo moderato.

Allenamento cardio

Il programma è importante non solo nella lotta contro i depositi di grasso, ma anche per migliorare il funzionamento del sistema respiratorio, del cuore e dei vasi sanguigni. Il corpo diventa più robusto. I muscoli diventano elastici, tesi, che piaceranno soprattutto al genere femminile. L’allenamento cardio su un ellissoide è disponibile anche per coloro che sono controindicati nell’aumento del carico sulle articolazioni dei piedi e delle ginocchia. La cosa principale è scegliere il tuo ritmo.

La donna imposta il programma di esercizi sull'ellissoide

Programma di allenamento sul trainer ellittico per principianti

Ricorda che l’allenamento su un ellissoide per principianti è caratterizzato da un carico moderato e un monitoraggio costante dello stato del corpo. L’obiettivo principale è quello di stimolare il corpo a perdere peso. Tali corsi di formazione si svolgono non più di 3-4 volte a settimana (fino a 30 minuti) con un carico del 60-70% del centro di profitto e non più di 50 passi / minuto. Man mano che i muscoli si rafforzano, puoi complicare gradualmente l’attività.

Controindicazioni

Le ragioni per l’interruzione urgente degli esercizi sono i sintomi di un forte deterioramento! Prima dell’allenamento, considera le controindicazioni delle lezioni su un ellissoide. Non è consigliabile caricare il corpo con le persone:

  • soffre di ipertensione, insufficienza cardiovascolare, aritmie cardiache, edema;
  • asma, tromboflebite;
  • con gravi fasi del cancro;
  • con diabete;
  • durante un’esacerbazione di malattie infettive;
  • incinta.

Recensioni di perdita di peso

Attenzione! Le informazioni presentate nell’articolo sono solo indicative. I materiali dell’articolo non richiedono un trattamento indipendente. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e fornire raccomandazioni terapeutiche basate sulle caratteristiche individuali di un particolare paziente.

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Arturuc Narratore
Suggerimenti su qualsiasi argomento da parte di esperti
Comments: 5
  1. Alberto Bianchi

    Ciao a tutti! Sto cercando un programma di allenamento ellittico per dimagrire adatto sia agli uomini che alle donne. Avete consigli o suggerimenti da condividere? Vi siete già cimentati in un allenamento del genere? Come vi siete trovati? Vorrei sapere quale programma avete seguito e quali risultati avete ottenuto. Grazie in anticipo per le vostre risposte!

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    1. Sara D'Angelo

      Ciao! Ti consiglio di provare HIIT (High-Intensity Interval Training) con l’ellittica per dimagrire. Questo tipo di allenamento alternato tra periodi di alta intensità e momenti di recupero attivo è efficace sia per gli uomini che per le donne. Puoi iniziare con 5 minuti di riscaldamento, poi alternare 30 secondi di corse veloci con 1 minuto di pedalata più lenta per 15-20 minuti, e terminare con 5 minuti di defaticamento. Personalmente, ho seguito questo programma per diverse settimane e ho ottenuto buoni risultati, sia in termini di perdita di peso che di tonificazione muscolare. Buon allenamento!

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      1. Alberto Romano

        Ciao! Ti consiglio di provare HIIT (High-Intensity Interval Training) con l’ellittica per dimagrire. Questo tipo di allenamento alternato tra periodi di alta intensità e momenti di recupero attivo è efficace sia per gli uomini che per le donne. Puoi iniziare con 5 minuti di riscaldamento, poi alternare 30 secondi di corse veloci con 1 minuto di pedalata più lenta per 15-20 minuti, e terminare con 5 minuti di defaticamento. Personalmente, ho seguito questo programma per diverse settimane e ho ottenuto buoni risultati, sia in termini di perdita di peso che di tonificazione muscolare. Buon allenamento!

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        1. Andrea Greco

          Ciao! Ti consiglio di provare l’HIIT (High-Intensity Interval Training) con l’ellittica per perdere peso. Questo tipo di allenamento alternato tra periodi di alta intensità e momenti di recupero attivo è efficace sia per uomini che per donne. Puoi iniziare con 5 minuti di riscaldamento, poi alternare 30 secondi di sforzo intenso con 1 minuto di pedalata più lenta per 15-20 minuti, e terminare con 5 minuti di defaticamento. Personalmente, ho seguito questo programma per diverse settimane e ho ottenuto buoni risultati, sia in termini di perdita di peso che di tonificazione muscolare. Buon allenamento!

          Rispondi
      2. Davide Pellegrini

        Ciao! Ti consiglio di provare l’HIIT (High-Intensity Interval Training) con l’ellittica per dimagrire. Questo tipo di allenamento alterna periodi di alta intensità e momenti di recupero attivo ed è efficace sia per uomini che per donne. Puoi iniziare con 5 minuti di riscaldamento, poi alternare 30 secondi di corse veloci con 1 minuto di pedalata più lenta per 15-20 minuti e terminare con 5 minuti di defaticamento. Personalmente, ho seguito questo programma per diverse settimane e ho ottenuto buoni risultati in termini di perdita di peso e tonificazione muscolare. Buon allenamento!

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