10 modi per mantenere le gambe in forma a qualsiasi età

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Mais sui talloni, “buccia d’arancia” sui fianchi, rilassamento cutaneo non danno attrattiva a una donna. Puoi risolvere il problema delle brutte gambe se segui 10 semplici regole. L’esercizio fisico regolare, la dieta giusta o altri trucchi aiuteranno a camminare facilmente e ad attirare gli sguardi ammirati degli uomini..

Esercizio

L’esercizio fisico regolare aiuterà a mantenere una vestibilità perfetta. Esercizi per gambe snelle possono essere sviluppati indipendentemente o un complesso con un trainer. Per ottenere muscoli, caviglie sottili e gambe meravigliose, è importante combinare allenamento con i pesi con allenamenti cardio..

Carico cardio

Gli esercizi aerobici accelerano il battito cardiaco, la respirazione, aiutano a ridurre il grasso intorno ai fianchi. Poiché il sovrappeso nella parte inferiore del corpo delle donne brucia più intensamente rispetto alla regione addominale, il cardiotraining deve essere somministrato da 45 a 60 minuti 3-5 volte a settimana. Per mantenere le gambe in buona forma, presta attenzione ad esercizi come il ciclismo o la corsa, il salto, l’allenamento su ellittiche..

Correre

Una corsa piccola è ideale per il tono muscolare. Il jogging è efficace solo per gli atleti professionisti. Se il tuo obiettivo è mantenere le gambe in forma o perdere peso, optare per il jogging a intervalli. Corri a una velocità massima di 30 secondi, poi rallenta a un ritmo calmo per 1 minuto per rilassarti. Trascorso il tempo, continua di nuovo lo sprint per 30 secondi. Ripeti questi passaggi 10-15 volte.

Un altro esercizio utile per le gambe è correre su per le scale. Trova una scalata libera con 30 gradini. Corri su un volo, poi scendi con calma. Aumentare gradualmente la distanza di 2-3 campate.

Il completamento della corsa dovrebbe richiedere fino a 20 minuti..

Andare in bicicletta

Come la maggior parte delle altre attività fisiche, un giro in bicicletta non solo aiuterà a mantenere le gambe in perfetta forma, ma rafforzerà la salute di tutto il corpo. Questo esercizio sviluppa i muscoli del polpaccio e dell’anca. Puoi scegliere una cyclette fissa per fare sport a casa o andare all’aperto.

Una corsa di 30 minuti – 500 calorie bruciate.

L'uso di una bicicletta

Ellittica

Le lezioni di fitness in palestra su speciali simulatori per camminare rafforzano i muscoli di fianchi, gambe, braccia e schiena. Iniziando con una camminata calma, aumenta gradualmente il ritmo..

Corda che salta

Questo esercizio allena i polpacci, li rende snelli ed elastici. Solo 400 salti al giorno aiuteranno a mantenere le gambe in perfetta forma e ad alleviare la cellulite. Inoltre, tale allenamento stimola la resistenza..

Allenamento di potenza

Per pompare davvero le gambe, bastano solo 15 minuti al giorno per dedicarti ad un allenamento migliorato. Per le classi, sono adatti squat intensi, affondi laterali, pesi oscillanti con squat simultanei. Solo 5 serie da 12 ripetizioni manterranno le tue gambe in ottima forma. Dopo l’allenamento della forza, i muscoli hanno bisogno di riposo. Fai questi esercizi solo 2-3 volte a settimana.

Una serie di esercizi per le gambe con ponderazione

Allungamento

Questa è tutta una serie di esercizi, che mira a sviluppare la flessibilità muscolare, la mobilità articolare. Lo stretching è adatto per esercizi mattutini o warm-up prima degli allenamenti cardio. Se vuoi gambe sottili, padroneggia questi esercizi di stretching:

  • Prendi 1 piede indietro. Posiziona i palmi delle mani sul muro. Piega leggermente la gamba anteriore sul ginocchio, trasferendo il peso corporeo su di essa. Rimani in quella posizione per 10-30 secondi.
  • Sedersi in ginocchio con le calze rivolte indietro. Abbassa le mani dietro la schiena. Rilassati lentamente, sollevando le ginocchia.
  • In piedi dritto. Piega la gamba destra al ginocchio, appoggia la punta del piede sul pavimento in modo che la caviglia guardi verso il basso. Mantieni la posizione per 10-30 secondi.

Esercizi di stretching

protezione solare

Un corpo abbronzato sembra bello, ma i raggi ultravioletti influenzano negativamente le condizioni della pelle e possono provocare il cancro. Per proteggere i tuoi piedi dal sole, prima di uscire in estate, usa una crema solare con filtro 30 SPF.

Per una bella abbronzatura, gli esperti raccomandano l’uso di una crema speciale con un bronzer..

Non è dannoso per la pelle come la luce ultravioletta, ma aiuta a mantenere il colore della pelle..

Protezione solare

Idrata la tua pelle

Per rendere le gambe della modella perfette in una sfilata di moda o in un servizio fotografico, sono imbrattate di olio di cocco. Non solo dona uno splendore allettante, ma nutre anche attivamente la pelle. L’olio di cocco può essere usato a casa. Per mantenere la morbidezza, idratare la pelle, dopo il bagno, assicurarsi di utilizzare una lozione per il corpo con glicerina.

Applicare la crema su tutte le gambe compresi i piedi.

Lozioni contribuiranno a rendere i talloni più morbidi, prevenendo le screpolature..

Per aumentare l’effetto delle creme idratanti, metti i calzini di cotone sui piedi prima di andare a letto. Per evitare infezioni fungine, non applicare uno spesso strato di crema tra le dita.Olio di cocco, lozione e crema

Usa uno scrub

Il corpo umano rifiuta costantemente le cellule morte della pelle. I piedi non fanno eccezione. Per ripristinare la pelle, utilizzare un panno duro sotto la doccia o uno scrub speciale, prestando particolare attenzione alla pelle delle ginocchia e dei talloni. L’esfoliazione riduce la probabilità di peli incarniti, migliora l’effetto di lozioni idratanti o oli per il corpo. Pulisci la pelle almeno 3 giorni a settimana.

Effettua una depilazione regolare

L’ideale di bellezza nelle donne sono le gambe lisce e senza peli. Puoi usare un rasoio come epilatore. Questo è il modo più economico, ma efficace per affrontare l’eccesso di vegetazione sulle gambe. L’unico inconveniente è la possibilità di ottenere una lesione della pelle e un’alta probabilità di peli incarniti. Le gambe perfette possono anche essere ottenute mediante depilazione laser o cera..

Laser

Questa è una procedura di lunga durata che aiuta a sbarazzarsi dei peli delle gambe per mesi o anche per sempre. La depilazione laser è completamente indolore, adatta a qualsiasi tipo di pelle. Non c’è secchezza, irritazione o ipersensibilità dopo la procedura. La depilazione viene eseguita in cicli di 6-8 sedute.

Gli svantaggi di questo metodo di depilazione sono pochi:

  • Controindicazioni. La procedura non viene eseguita per malattie della pelle infettive, diabete mellito o gravi scottature..
  • Il laser non è adatto a tutti i tipi di capelli.. Il metodo sarà inefficace se hai peli troppo sottili, chiari o grigi sul corpo.
  • Periodo di riabilitazione. Dopo la depilazione, è vietato prendere il sole per 2-3 settimane, è necessario indossare abiti chiusi per diversi giorni, evitare di visitare la sauna.
  • Rischio di ustioni termiche. Un dispositivo obsoleto o una bassa qualificazione di un cosmetologo possono causare lesioni alla pelle o iperpigmentazione (comparsa di macchie scure sulle gambe).

Cera

La procedura è ideale per coloro che hanno un’alta soglia del dolore o vogliono mantenere a lungo la bellezza delle gambe – da 1 a 2 mesi. La procedura è molto veloce. Un cosmetologo rimuoverà completamente la vegetazione in eccesso in 20-30 minuti. La ceretta riduce la quantità di peli ricresciuti, aiuta a liberarsi della pelle morta.

Gli svantaggi della procedura:

  • Possibilità di irritazione. Alcune donne hanno la pelle molto sensibile sulle gambe o sono allergiche alla cera..
  • Una depilazione inadeguata può innescare la comparsa di peli incarniti. Scegli con cura un salone affinché la procedura sia completamente sicura del risultato.

Laser e ceretta

Pedicure per gambe bellissime

Monitorare sempre le condizioni delle unghie. Un elegante pedicure, unghie ben rifinite e smalto per unghie contribuiranno a mantenere le gambe in perfetta forma. Puoi eseguire l’elaborazione a casa, se esiste un set di strumenti di alta qualità, o contattare il master.

In inverno, è necessario eseguire una pedicure una volta al mese e in estate, quando le gambe sono sempre in vista, – una volta ogni 2 settimane.

terme

Durante la pedicure, è importante gestire correttamente non solo le unghie, ma anche i talloni. Per rendere i piedi lisci, vaporizza la pelle in acqua calda, cammina su di loro con una lima speciale o una pietra pomice. Allevia i bagni di affaticamento con un decotto di camomilla, salvia, menta piperita. Per aumentare il tono vascolare, utilizzare bagni di contrasto – alternare acqua calda e fredda 5-7 volte.

Se hai i piedi grossi, usa questa ricetta:

  1. Versare 4–5 litri di acqua (38–43 ° С) nel bacino.
  2. Aggiungi il succo di mezzo limone, 2-3 cucchiaini. polvere di cannella, 2 cucchiai. l olio d’oliva, ? Arte. latte.
  3. Immergi i piedi nell’acqua alle caviglie.
  4. Tenere premuto per 10-15 minuti.
  5. Tratta i talloni con pomice e sapone neutro.
  6. Asciugare con un asciugamano da bagno prima di applicare la crema per i piedi..

Massaggio e trattamenti anticellulite

La rivista dell’Accademia Europea di Dermatologia e Venereologia ha pubblicato i risultati di un recente studio. Secondo loro, l’80-90% delle donne soffre di cellulite sui glutei o sui fianchi. Le estetiste hanno sviluppato prodotti speciali e metodi terapeutici per combattere la cellulite.

A casa e nei saloni di bellezza, vengono utilizzate le seguenti procedure:

  • Correzione della forma delle gambe mediante criolipolisi. Questo è un metodo di trattamento hardware in cui i depositi di grasso vengono levigati. Per formare cosce eleganti e glutei elastici, viene applicato un ugello a vuoto sull’area problematica. Succhia la pelle e la tratta con freddo. Per vedere il risultato, sono necessarie 8-10 procedure.
  • Cavitazione. I depositi di grasso sono dispersi dagli ultrasuoni. Il medico gestisce i problemi con un ugello speciale, rendendo la pelle più liscia. Per un risultato a lungo termine, sono necessarie 5-10 procedure.
  • Assistenza domiciliare, massaggio. Creme e impacchi speciali aiutano anche a rassodare la pelle, a mantenere la forma perfetta dei fianchi. Scegli cibi che includono chicchi di caffè, peperoncini e retinolo. Completa la procedura con un massaggio manuale. Non solo aiuta a scomporre il grasso corporeo, ma migliora anche la circolazione sanguigna..

Principio della procedura di cavitazione

Regola la dieta

Se sei stato impegnato a lungo in palestra e senti che le tue gambe sono state pompate bene, ma i tuoi dossi non si mostrano bene, è tempo di cambiare la tua dieta. Bilancia la tua dieta con proteine, carboidrati, grassi. La loro corrispondenza è del 60–30–10%.

È importante rispettare il regime di consumo (1,5–2 litri di acqua al giorno, senza contare il fluido fornito con il cibo) e l’apporto calorico – fino a 1800 kcal / giorno.

Se vuoi perdere peso non solo le gambe, ma anche il resto del corpo, escludi tali prodotti dal menu:

  • alcol;
  • carne grassa, pesce;
  • latte intero, panna acida, burro;
  • Fast food;
  • cottura al burro;
  • patate;
  • zucchero e sale.

Dieta corretta

Prenditi cura delle vene varicose

Le vene in arrivo sulle gambe o sulle vene del ragno non sono solo sgradevoli, ma possono anche causare dolori fastidi. Esistono molte teorie sull’aspetto delle vene varicose: malnutrizione, ereditarietà, uso prolungato dei talloni. Le vene convesse nelle gambe non sono una frase. Esistono diverse opzioni per porre rimedio alla situazione:

  • Esercizi fisici. Esercitati regolarmente per migliorare la circolazione delle gambe.
  • Indossa biancheria intima a compressione. È possibile acquistare calze speciali o collant che supporteranno le vene in atto.
  • Procedure mediche. Con la flebectomia, i vasi convessi vengono rimossi attraverso piccole incisioni. Nell’ablazione con laser o radiofrequenza, il medico inserisce un catetere attraverso il quale viene applicato un laser o una corrente per sigillare la parete venosa. Queste procedure hanno svantaggi: costi elevati e controindicazioni (trombosi, infiammazione nell’area interessata).

Prevenzione delle vene varicose

Scegli i vestiti giusti

Puoi enfatizzare le belle gambe scegliendo il guardaroba giusto.

I fianchi larghi o stretti possono essere facilmente mascherati in gonne cadenti realizzate in tessuti leggeri. Se preferisci indossare i pantaloni, scegli svasato verso il basso, e per loro – scarpe col tacco alto.

Tale immagine allungherà visivamente le gambe, contribuendo a nascondere proporzioni imperfette della figura.

Le gambe femminili lunghe e aggraziate daranno risalto a qualsiasi abito o minigonna. Per ridurre la crescita usando l’abbigliamento, usa una tecnica semplice: scegli tessuti con strisce orizzontali o motivi grandi. Ridurre visivamente la distanza tra busto e piedi aiuterà il contrasto di colore tra la parte superiore e inferiore del vestito o della tuta.

Abbigliamento che allunga le gambe visivamente

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