Yogurt: proprietà utili di una bevanda a base di latte fermentato, cucina passo-passo a casa

Il contenuto dell’articolo

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• Cos’è lo yogurt?
• La composizione della bevanda a base di latte fermentato
• Contenuto calorico e indice glicemico
• Proprietà utili
• Per alimenti dietetici
• Yogurt da cucina
• Come cucinare lo yogurt georgiano a casa
• Ciò che è diverso dal kefir
• Ricetta Yogurt
• Ricetta classica
• In una pentola a cottura lenta
• Nel produttore di yogurt
• Cosa mangia lo yogurt
• Insalata di verdure al latte acido
• Con verdure e noci
• Zuppa fredda
• Khachapuri allo yogurt
• Danno e controindicazioni

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Sin dai tempi antichi, popoli di diversi paesi e continenti usano vari tipi di culture di partenza. Una bevanda tradizionale caucasica al latte acido chiamata yogurt può con dignità sostituire lo yogurt greco o il kefir più familiare. Ha molte proprietà utili che hanno un effetto benefico sul corpo umano. Matsoni non è difficile da realizzare a casa. Sulla sua base vengono preparati piatti deliziosi e salutari..

Cos’è lo yogurt?

Yogurt a lievito naturale – una bevanda a base di latte acido, che viene preparata dal latte di mucche, pecore, capre, bufali o una loro miscela. Spesso puoi trovare un altro nome armeno, quindi le persone si chiedono che cos’è Matsun? In Georgia, la pasta madre si chiama matsoni e in Armenia – matsun. Il nome del prodotto è letteralmente tradotto dall’armeno come “latte acido”. Il matsoni georgiano e il matsun armeno sono diffusi nel Caucaso, nel Medio Oriente e in Asia Minore.

La composizione della bevanda a base di latte fermentato

La principale microflora della bevanda sono gli streptococchi lattici termofili e il bastoncino bulgaro. Oltre ai batteri del latte acido, i seguenti nutrienti fanno parte dello yogurt georgiano:

• proteine ​​e aminoacidi essenziali;
• cenere;
• acidi organici;
• mono- e disaccaridi;
• micro e macro elementi: potassio, calcio, magnesio, ferro, fosforo;
• vitamine: A, C, D, PP, gruppo B.

Contenuto calorico e indice glicemico

Lo yogurt caucasico è un prodotto alimentare ipocalorico. Il suo valore energetico è di soli 63 kcal per 100 grammi. Anche una bevanda a base di latte fermentato ha un indice glicemico relativamente basso, che è di 20. In virtù di queste proprietà, lo yogurt caucasico è un prodotto alimentare dietetico, è ben assorbito. Usandolo nella sua forma pura o come condimento per i piatti, puoi migliorare la tua salute e il tuo peso.

Proprietà utili

Per le sue proprietà benefiche, lo yogurt è chiamato “bevanda di fegati lunghi”. Il consumo moderato di yogurt caucasico ha un effetto rigenerante, rallenta il processo di invecchiamento. I famosi benefici dello yogurt sono i seguenti:

1. La bevanda elimina la microflora intestinale patogena, migliora il tratto digestivo. Ciò influisce qualitativamente sulla condizione della pelle, l’acne, il passaggio dell’irritazione, l’aumento del tono e le rughe vengono levigate.
2. Ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare, normalizza il colesterolo, libera i vasi sanguigni dalle placche, migliora la circolazione sanguigna.
3. Aumenta l’immunità grazie al fatto che contiene vitamine.
4. Normalizza il funzionamento del sistema nervoso, aiuta a far fronte a irritabilità, nervosismo, insonnia.
5. Lo yogurt caucasico può essere incluso nella dieta per le persone che vogliono aumentare la massa muscolare, poiché ha proprietà anaboliche. Questa funzione aiuterà anche a perdere peso a causa del fatto che il tessuto muscolare spenderà più energia (calorie).

Per alimenti dietetici

Lo yogurt georgiano, grazie alle sue proprietà dietetiche, può sostituire il kefir, che fa parte di molte diete e programmi alimentari salutari. Un bicchiere di yogurt diventerà uno spuntino completo, puoi ancora beverlo 2-3 ore prima di coricarti per soddisfare la tua fame. Matsun può fare frullati di proteine. Spesso vengono aggiunti frutta secca tritata (albicocche secche, prugne secche) e noci. Questa bevanda è meglio non abusare, ha un lieve effetto lassativo. Mangiare yogurt durante la perdita di peso dovrebbe essere per i seguenti motivi:

• soddisfa la fame;
• distrugge le cellule adipose;
• calma i nervi;
• satura il corpo di vitamine;
• purifica l’intestino;
• rafforza il sistema immunitario.

Yogurt da cucina

Lo yogurt di origine caucasica viene utilizzato in cucina per i seguenti scopi:

• Come condimento per l’insalata, cereali.
• Sulla base di esso, vengono preparate salse per piatti di pesce e carne.
• Il prodotto a base di latte fermentato viene aggiunto all’impasto (incluso il khachapuri), funge da lievito naturale.
• È la base di zuppe fredde, come l’okroshka o un componente richiesto del piatto azero “Dovga”.
• La Matsuna con erbe e spezie è un’ottima pasta per i panini.

Come cucinare lo yogurt georgiano a casa

Per preparare lo yogurt georgiano, il latte viene riscaldato a 90 ° C, quindi viene raffreddato a 50 ° C e viene aggiunto uno speciale lievito madre a base di un bastoncino bulgaro. Dopo di che il prodotto viene fatto maturare a una temperatura costante di 37 ° C per 3-4 ore. Quando la bevanda è maturata, viene riorganizzata in un luogo fresco con un regime di temperatura da +2 a + 8 ° C. Grazie a ciò, il processo di fermentazione si interrompe e la bevanda diventa densa.

Ciò che è diverso dal kefir

Lo yogurt caucasico è un prodotto a base di latte fermentato per un dilettante. Secondo le sue caratteristiche gustative, differisce dal solito kefir. Matsun ha un sapore più aspro con un pizzico di piccantezza. Per coerenza, ricorda più lo yogurt greco acido. Questa consistenza si ottiene attraverso l’uso di un bastoncino bulgaro, che viene utilizzato per preparare molti prodotti caseari.

Ricetta Yogurt

Cucinare lo yogurt caucasico a casa non è difficile. La cosa principale in questa materia è fornire condizioni confortevoli per la crescita dei batteri del latte acido. È necessario mantenere una temperatura costantemente calda nel contenitore in cui viene preparato lo yogurt. Idealmente, gli assistenti di cucina come una pentola a cottura lenta e un produttore di yogurt possono far fronte a questo compito. Se la tua cucina non ha tali elettrodomestici, allora faranno una normale padella e una coperta calda..

Ricetta classica

• Tempo: 5 ore.
• Dosi per confezione: 4 persone.
• Contenuto calorico: 63 kcal / 100 grammi.
• Scopo: per uno spuntino.
• Cucina: caucasica.
• Difficoltà: facile.

Puoi cucinare lo yogurt secondo la classica ricetta a casa usando il collaudato metodo “nonno”. Il latte riscaldato con lievito madre deve essere avvolto strettamente con una coperta o qualsiasi altro panno denso che non rilasci calore e riporlo in un luogo appartato. È importante che non vi siano correnti d’aria, altrimenti bruschi cambiamenti di temperatura possono influire negativamente sulla riproduzione dei batteri dell’acido lattico.

Ingredienti:

• latte – 1 l;
• yogurt a lievitazione naturale – 2 cucchiai. l o una borsa del negozio.

Metodo di cottura:

1. Riscalda bene il latte, ma non bollire, dovrebbe avere una temperatura di circa 90 ° C.
2. Quindi raffreddare a 40 ° C. Se non c’è un termometro da cucina, immergi il dito nel latte, se riesci a tenerlo premuto per un paio di secondi, la temperatura è adatta.
3. Posare il lievito, mescolare bene.
4. La nave viene messa in un luogo caldo per 4-5 ore, mentre è avvolta in una coperta calda.
5. Se il tuo forno ti consente di impostare la temperatura, allora yogurt per il tempo specificato a 50 ° C.
6. Quando la bevanda è maturata, scola il siero di latte e raffredda il residuo denso.

In una pentola a cottura lenta

• Tempo: 8 ore.
• Dosi per confezione: 4 persone.
• Contenuto calorico: 63 kcal / 100 grammi.
• Scopo: per uno spuntino.
• Cucina: caucasica.
• Difficoltà: facile.

Se hai una pentola in casa, non ci saranno problemi con la preparazione del matsuna. Mantiene una temperatura costante per tutto il tempo di cottura, il che garantisce la corretta struttura dello yogurt – denso e tenero. Non puoi resistere a tutte le 8 ore del programma standard e ottenere una bevanda al latte acido dopo 4-5 ore, come nella ricetta classica.

Ingredienti:

• latte – 1 l;
• yogurt – 150 g.

Metodo di cottura:

1. Versare il latte nella ciotola del multicucina.
2. Chiudere il coperchio, impostare la modalità di cottura per 5-10 minuti.
3. Dopo un segnale acustico, aprire il coperchio e lasciare raffreddare leggermente il latte..
4. Se si è formato un film, rimuoverlo..
5. In un contenitore separato, mescolare all’uniformità alcuni cucchiai di latte caldo con yogurt pronto.
6. Metti il ​​composto nella ciotola, mescola di nuovo.
7. Sul display, impostare la modalità standard “Yogurt” o “Multipovar” con una temperatura di 40 ° C, per 8 ore.
8. Dopo il segnale acustico, rimuovere la tazza, drenare il siero risultante (può essere utile per preparare altri piatti), inviare il resto a raffreddare direttamente nella tazza o versare in un contenitore di vetro o argilla.

Nel produttore di yogurt

• Tempo: 10 ore.
• Dosi per confezione: 4 persone.
• Contenuto calorico: 63 kcal / 100 grammi.
• Scopo: per uno spuntino.
• Cucina: caucasica.
• Difficoltà: facile.

Il vantaggio dell’utilizzo di produttori di yogurt per yogurt è che la bevanda viene immediatamente preparata in contenitori porzionati. Se non riesci a trovare una vera bevanda caucasica, per iniziare la cultura puoi usare yogurt naturale senza additivi o panna acida. Matsun sulla pasta madre con panna acida non funziona la prima volta, il bastoncino bulgaro matura solo al settimo reinserimento.

Ingredienti:

• latte – 1 l;
• Matsoni – 2 cucchiai. l.

Metodo di cottura:

1. Riscaldare il latte pastorizzato, togliere dal fuoco qualche secondo prima dell’ebollizione.
2. Raffreddare a 40 ° C.
3. Aggiungi lievito, mescola fino a che liscio..
4. Versare il pezzo in contenitori e accendere il produttore di yogurt.
5. Lasciare 10 ore o meglio di notte.
6. Metti lo yogurt georgiano in frigorifero per ottenere una consistenza densa.

Cosa mangia lo yogurt

Lo yogurt di origine caucasica viene utilizzato come condimento per insalate di verdure. Sulla base di esso, vengono preparati spuntini piccanti, pasta per sandwich. È un ingrediente base nelle zuppe fredde, come okroshka o primi piatti tradizionali caucasici. Inoltre, questo tipo di yogurt viene aggiunto all’impasto, da cui vengono cotti pane, tortillas e famosi dolci georgiani – khachapuri.

Insalata di verdure al latte acido

• Tempo: 20 minuti.
• Dosi per confezione: 6 persone.
• Contenuto calorico: 34 kcal / 100 grammi.
• Scopo: a pranzo, cena, contorno.
• Cucina: caucasica.
• Difficoltà: facile.

Il matsun a base di latte fermentato si abbina bene con verdure fresche, quindi viene spesso usato come condimento per insalate. Un tale piatto sarà meno ipercalorico rispetto alle insalate condite con maionese o panna acida. Puoi sperimentare la composizione della ricetta, in base alle tue preferenze di gusto, aggiungere le tue verdure, erbe e spezie preferite. Matsun si sposa bene con sapori pungenti.

Ingredienti:

• yogurt – 300 g;
• cetrioli – 6 pezzi .;
• ravanello – 6 pezzi .;
• aneto – 60 g;
• prezzemolo – 60 g;
• cipolle verdi – 60 g;
• aglio – 3 chiodi di garofano;
• sale qb.

Metodo di cottura:

1. Lavare bene le verdure, asciugarle con un panno di carta o da cucina.
2. Quarto di cetrioli e ravanelli.
3. Tritare finemente l’aneto e il prezzemolo.
4. Tagliare le cipolle verdi in anelli sottili.
5. Sbucciate l’aglio, passate attraverso una pressa.
6. Aggiungi yogurt georgiano e sale qb, mescola bene.

Con verdure e noci

• Tempo: 10 minuti.
• Dosi per confezione: 6 persone.
• Contenuto calorico: 107 kcal / 100 grammi.
• Scopo: per antipasto, contorno.
• Cucina: caucasica.
• Difficoltà: facile.

Per preparare questo spuntino salato, devi preparare il matsun in un modo speciale. Deve essere spremuto per formare un prodotto granulare simile alla ricotta. Matsun si sposa bene con erbe e noci. Le noci sono utilizzate principalmente per spuntini. Il prezzemolo dichiarato nella ricetta può essere sostituito con aneto, basilico o una loro miscela. Un antipasto viene messo sul pane o usato come additivo piccante ai secondi piatti.

Ingredienti:

• matsoni – 500 g;
• noci – 50 g;
• prezzemolo – 50 g;
• sale qb.

Metodo di cottura:

1. Per questo spuntino, è necessario spremere un prodotto lattiero-caseario per eliminare il liquido in eccesso. Usa più strati di garza o borsa di tela.
2. Macina i dadi in un frullatore usando un mattarello o un coltello.
3. Tritare finemente il prezzemolo.
4. Mescolare tutti gli ingredienti, aggiungere sale a piacere.
5. Servire con pane di segale o pane integrale.

Zuppa fredda

• Tempo: 20 minuti.
• Dosi per confezione: 1 persona.
• Contenuto calorico: 107 kcal / 100 grammi.
• Scopo: a pranzo, a cena.
• Cucina: caucasica.
• Difficoltà: facile.

Una semplice zuppa fredda a base di matzoni ricorda l’okroshka. Contiene verdure, erbe, uova e un prodotto lattiero-caseario. Nello yogurt industriale è consentita una leggera gassificazione. Se stai usando un prodotto in negozio, puoi diluire la zuppa con normale acqua potabile. Nello yogurt georgiano fatto in casa, è meglio aggiungere acqua minerale con gas, questo aggiungerà scorza alla zuppa.

Ingredienti:

• yogurt – 180 g;
• acqua minerale con gas – 100 ml;
• ravanello – 2 pezzi .;
• cetrioli – 1 pz .;
• uova – 1 pz .;
• aneto – 5 g;
• cipolle verdi – 5 g;
• sale, pepe nero, ghiaccio – opzionale.

Metodo di cottura:

1. Risciacquare le verdure, tagliarle a strisce sottili, trasferirle su una piastra di presentazione.
2. Far bollire l’uovo.
3. Risciacquare le verdure, asciugarle, tritarle finemente, aggiungere alle verdure.
4. Sbucciare l’uovo sodo, separare il tuorlo dalle proteine.
5. Griglia proteica su una grattugia grossa.
6. Mescolare separatamente yogurt, acqua minerale, sale e pepe.
7. Riempi il contenuto della piastra.
8. Prima di servire, grattugiare il tuorlo d’uovo su una grattugia grossa e cospargere sopra.

Khachapuri allo yogurt

• Tempo: 1 ora e 30 minuti.
• Dosi per confezione: 6 persone.
• Contenuto calorico: 215 kcal / 100 grammi.
• Scopo: a pranzo, a cena.
• Cucina: georgiana.
• Difficoltà: media.

Lo yogurt georgiano è la chiave del delizioso Khachapuri Adjarian. L’aggiunta di questo prodotto a base di latte fermentato all’impasto lo rende rigoglioso e conferisce un gusto speciale. La ricetta utilizza il formaggio Imereti. Se non riesci a trovare questa varietà, può essere sostituita da un altro tipo di formaggio salato, ad esempio suluguni o mozzarella. Servire khachapuri con verdure fresche ed erbe.

Ingredienti:

• matsoni – 500 g;
• farina di grano tenero – 600 g;
• Formaggio Imereti – 500 g;
• burro – 50 g;
• uova – 9 pezzi .;
• zucchero – 5 g;
• sale – 5 g;
• soda – 5 g;
• aceto qb.

Metodo di cottura:

1. Setacciare la farina in una ciotola, sbattere 2 uova, aggiungere zucchero, sale, burro, versare yogurt e soda, schiacciato con aceto. Lascia un po ‘di burro e yogurt per il ripieno..
2. Impastare un impasto compatto, coprirlo con un asciugamano e inviarlo in un luogo caldo per 45 minuti.
3. Trascorso questo tempo, devi impastare la pasta e lasciarla per altri 20 minuti.
4. Per il ripieno, grattugiare il formaggio, aggiungere il tuorlo di un uovo, l’olio rimanente e il matsun, mescolare, lasciare fermentare per 15 minuti.
5. Dividi l’impasto in 6 pezzi.
6. Arrotolare un pezzo non più di 1 cm di spessore.
7. Piega i bordi su entrambi i lati con un tubo.
8. Bloccare le estremità in modo che il pezzo assomigli a una barca.
9. Distribuire leggermente il centro del pezzo, stendere il ripieno, ungere l’impasto con un uovo.
10. Prepara altri 5 khachapuri, trasferiscili su una teglia e invia in forno per 15 minuti a 220 ° C.
11. Rimuovi la padella, versa 1 uovo in ogni khachapuri senza danneggiare il tuorlo.
12. Cuocere altri 5 minuti.
13. Trasferire i khachapuri caldi nei piatti da portata, decorare con erbe fresche se lo si desidera.

Danno e controindicazioni

Nonostante tutti i benefici dello yogurt, questa bevanda al latte acido non dovrebbe essere consumata da persone con malattie dello stomaco e alta acidità. Se l’uso di yogurt caucasico provoca disagio, dovresti chiedere aiuto al tuo medico. Matsun può causare il deterioramento di malattie gravi come:

• pancreatite
• epatite;
• malattia da urolitiasi.