Come smettere di essere nervoso al lavoro?
La gestione dello stress è la moderna scienza della gestione dello stress. Ad essere onesti, è difficile gestire un simile processo e in alcune situazioni non è necessario. Il fatto è che si tratta di un meccanismo di difesa naturale, un modo di funzionare degli esseri viventi in determinate condizioni. Ma è abbastanza realistico assumere il controllo dello stato emotivo e psicologico, ridurre i rischi di stress e minimizzare le conseguenze.
Oggi questo concetto è associato a un’efficace gestione dell’ufficio. Ciò include metodi per la risoluzione di conflitti aziendali, problemi, adattamento dei dipendenti al team, programma di lavoro e qualsiasi ambiente non standard. Questi metodi riducono la percentuale di effetti negativi sull’uomo e aiutano a far fronte alle reazioni del corpo agli eventi esterni..
Cause dello stress professionale
• Fisico
Se le condizioni di lavoro sono scomode, il corpo si affatica. Pertanto, è dannoso lavorare a lungo in una stanza fredda, soffocante o molto rumorosa. L’orario di lavoro irregolare, la scarsa ecologia, i viaggi di lavoro costanti con il cambiamento dei fusi orari influiscono anche sulle condizioni di una persona.
• Emotivamente psicologico
In questa categoria di fattori è incluso il posizionamento errato delle priorità professionali. La monotonia del lavoro o, al contrario, il frequente cambio di compiti riduce la resistenza allo stress del dipendente. I problemi di etica professionale sono anche cause di stress..
• Informazione
Quando una persona soffre di una sovrabbondanza di doveri, diventa più difficile adattarsi al ritmo della vita, perché è necessario riuscire a fare molti compiti e allo stesso tempo ricostituire il bagaglio di conoscenze e abilità. Questo è vero per i dipendenti che combinano diverse posizioni o cercano attivamente un rapido aumento..
• Comunicativo
Eventuali problemi di comunicazione con colleghi o superiori possono causare stress. Ad esempio, per gli introversi, una brusca uscita dalla zona di comfort sarà una situazione in cui è necessario stabilire contatti utili o difendere forte i propri interessi.
• Organizzazione
Questo è lo stress della leadership. La necessità di un costante monitoraggio e motivazione dei dipendenti, una grande responsabilità finanziaria. Anche i lavoratori ordinari hanno stress organizzativi. Deriva da esigenze sopravvalutate dei superiori, ritardi nelle vacanze, salario, sottovalutazione e mancanza di prospettive.
Come funziona lo stress??
Prima di tutto, vale la pena parlare di cambiamenti a livello fisiologico:
• C’è un disturbo del sonno.
• Preoccupato per frequenti mal di testa.
• Ci sono problemi di memoria.
• Il tono generale di un organismo diminuisce.
• Il sistema immunitario inizia a funzionare male.
• L’appetito scompare, vengono rilevati problemi di stomaco.
Se parliamo del background emotivo e psicologico, una persona stressata diventa distratta, distratta, irritabile. C’è una forte stanchezza o angoscia senza causa, non c’è gioia dalle tue attività preferite e dai risultati di lavoro. Un senso di ansia e impotenza sta crescendo. Pertanto, sono necessari un lavoro immediato su te stesso e l’eliminazione di fattori aggravanti..
1. Rilassamento di base
Quando lo stress è causato da un intenso lavoro o da un inaspettato scoppio emotivo, è importante rilassarsi rapidamente, ridurre il carico sul corpo e ottimizzare i pensieri. In questo caso, si consiglia di utilizzare il rilassamento di base: si tratta di alternare la concentrazione su diverse parti del corpo, che ti aiuterà a distrarti e ad immergerti in una leggera trance. Concentrati solo sul busto e sugli arti mentre tendi e rilassi i muscoli.
Aggiungi a questa tecnica la meditazione, elementi di auto-allenamento, affermazioni positive ed esercizi di respirazione (incluso il più semplice: un respiro profondo, una pausa di pochi secondi e un’espirazione lenta).
2. La tecnica dell ‘”ambulanza”
Se c’è un grave stress sul posto di lavoro, che è necessario eliminare in 10-15 minuti per finire ciò che è iniziato, è necessario agire in modo chiaro. Per il formato “qui e ora”, sono adatti i seguenti suggerimenti:
• Attività fisica
Muovi per accelerare la circolazione sanguigna. Una breve passeggiata attraverso il cortile dell’area ufficio, salendo le scale e persino gli edifici occupati o facendo oscillare le braccia lontano da occhi indiscreti aiuterà.
• Chiacchiere
Scegli un collega che non è troppo impegnato con il flusso di lavoro ed è positivo su di te. Parla con lui per 5-10 minuti, evitando argomenti professionali. Ciò contribuirà a cambiare il processo di pensiero..
• Lavoro meccanico
Cerca solo di tenere le mani occupate da qualcosa in modo che la testa poggi. Metti le cose in ordine sul tavolo, innaffia i fiori o pulisci l’angolo della cucina.
• Cose e attività preferite
Se sai esattamente cosa ti rende felice o almeno gioioso, implementa questo metodo: guarda le foto dei tuoi figli o animali domestici, includi la tua canzone preferita, leggi un paio di articoli in un blog interessante.
3. Tecnica “Atto di amore e rispetto”
Se hai almeno un’ora e mezza di tempo libero per calmare i tuoi nervi, usa questa tecnica. Puoi anche consultare i suggerimenti a casa per consolidare un risultato positivo..
• Un viaggio in campagna
Camminare nella foresta, correre nel parco, pattinare o andare in bicicletta, sciare e altri tipi di attività fisica che ti permetteranno di respirare aria fresca e gettare energia in eccesso saranno ugualmente utili qui..
• Attività sportive nella palestra
Iscriviti a una palestra, una piscina o una sezione di arti marziali in modo che le emozioni negative scompaiano con le tue calorie e poi. Prova lo yoga, la sala da ballo o la danza sportiva.
• Dormire
Cerca di dormire a sufficienza ogni giorno e di non ridurre i modelli di sonno nei fine settimana. A causa della mancanza di un adeguato riposo, il corpo è suscettibile di lievi irritanti, il che significa che esiste il rischio di sviluppare stress cronico. Anche se dormi solo 60-90 minuti, il problema dopo il risveglio non sembrerà più così grave e pericoloso.
• Ricerca e sviluppo di un hobby
Trova qualcosa che porti piacere e dia nuove emozioni. Dai corsi di cucina al volontariato, dal collezionismo al cucito – ricerca basata su interessi e gusti personali. Se hai già deciso, affrontalo in una situazione stressante e ottieni una porzione positiva.
• Chattare con amici e familiari
Non limitarti alla semplice corrispondenza sui social network o a una chiamata: esci per un weekend fuori città o organizza il “turismo culturale”. Qualsiasi viaggio al di fuori delle vacanze aiuta a rilassarsi almeno a breve distanza..
• Abitudini salutari
È importante monitorare la tua salute in modo che una situazione stressante non turba tutti i sistemi del corpo. Sarai aiutato da indurimento, ginnastica sul posto di lavoro, automassaggio, buona alimentazione, vitamine, uso regolare di acqua o decotti alle erbe. Ma è meglio rifiutare tè e caffè forti, nonché stimolanti narcotici e alcolici.
4. Modifica del comportamento
Il principio “Se non riesci a cambiare un problema, cambia il tuo atteggiamento nei suoi confronti” funziona in questo esercizio. Traduci la reazione negativa in un campo positivo. Cerca di riformulare le tue osservazioni quando discuti di un problema con colleghi e familiari e quando lo scorri in testa. Ad esempio, la frase “Ho problemi sul lavoro” può essere riprogettata in una replica “Ho una situazione al lavoro che richiede attenzione”.
Conclusione
Ricorda che per affrontare lo stress, devi prima riconoscere il problema. Comprendi tutte le cause di una situazione deprimente e determina il suo potenziale. Scopri cosa puoi eliminare e correggere e in ogni caso di cosa devi occuparti.
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